SACHARIDY | BÍLKOVINY | AMINOKYSELINY | SPALOVAČE TUKŮ | IONTOVÉ NÁPOJE | CREATIN | DIETY | REGENERACE KLOUBŮ | POSILOVACÍ STROJE | VÝPRODEJ

Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty

web start 30.4.06

TOPlist



Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty

JídelníčekZákladem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel .Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně...






Příklad jídelničku:

Snídaně- 100g ovesných vloček + 300g jogurt + nějaké ovoce
Svačina- 100g chleba+ 100g šunky
Oběd- 100g těstoviny + 70g maso (kuře,hovězí,ryby)
Svačina- 150g chleba + 100g sýr
Svačina- 120g rýže + tuňák
Večeře- tvaroh + 1 vejce + 50g granko

K tomuhle jídelníčku je možné přidat suplementy. Např:glutamin,protein,gainer,kreatin Hned po probuzení dejte 20g gaineru a proteinu,před treningem a po treningu gainer s glutaminem a před spaním protein + L-glutamin.

Tento jídelníček je čistě orientační. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.


Autor: Michal Macura | vydáno: 26. 03. 2007
   80585 přečtení | Informační e-mailVytisknout článek
GALERIE SPORTOVCŮ - kteří používají (nebo používali) přípravky, dodávané naší firmou


(09.12.2011)
Tribulus ZDARMA !!

(25.06.2011)
NOVINKA v našem e-shopu - O2 ACTIVE

(06.11.2010)
Rotoped a brusle ZDARMA !!

Při objednávce nad 7000,- rotoped ZDARMA !
Rotoped s magnetickou brzdou RX2

Při objednávce nad 4000,- brusle ZDARMA !
X-Treme Speedwheels SK 1538-1 brusle
velikost volte v poznámce objednávky

» ARCHIV AKTUALIT


(04.11.2010)
AKČNÍ BALÍČKY !!

(31.10.2010)
Novinky v e-shopu !!
Jak nejraději doplňujete bílkoviny

maso (6936 hl.)
 
luštěniny, sója (3481 hl.)
 
tvaroh, sýry (3209 hl.)
 
vejce (bílky) (2816 hl.)
 
proteinové nápoje (3235 hl.)
 

Celkem hlasovalo: 19677
   E-kulturistika.cz - 2006-2009 | RSS kanál volně k použití pro Váš web | odpovědná osoba: Jiří Trampota | webmaster: ZAHRADNÍ NÁBYTEK, Web site powered by phpRS