Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
Tento cvik můžete cvičit v sedě i ve stoje, jako skoro všechny cviky na biceps. Cvičením v sedě bude vaše cvičení víc šetrnější k zádům a nedovolí vám až tak porušovat techniku. Cvik začíná stejně jako kladivový zdvih, jen s tím rozdílem, že asi v polovině dráhy činky nahoru předloktí začíná pronovat (vytáčet se) dlaněmi nahoru. Docílí se tak v závěru pohybu vysoká kontrakce bicepsu...
Pokud cvičíte v sedě, pak si nastavte opěrku zhruba v úhlu 70-75 stupňů. Doporučujeme použít opasek.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Chyby
Nepřiměřeně velká zátěž
Cheating - zaklánění se a využívání momentu setrvačnosti, obelhávání techniky
Neúplný rozsah pohybu
Dýchání
Dolů nádech, nahoru výdech.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 42695 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje
- Ramena - Delt deck
- Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
