Kvadriceps - předkopávání – extenze kvadricepsů
Tento cvik patří mezi jednokloubové - izolované cviky. Cvik je určený výhradně k posilování přední části stehen - kvadricepsů. cvičí se buď na začátku tréninku nohou jako rozcvičovací cvik o vyšším počtu opakování (i 20krát), nebo na konci tréninku nohou jako takzvaný prokrvovací neboli pumpovací cvik (8 – 12 x). I u tohoto cviku je možné přednostně zatěžovat určité hlavy kvadricepsu. Vnější hlava je více zatěžována, když špičky směrují k sobě. Vnitřní hlava, když špičky směrují ven ...
Na stroj se vždy posaďte tak, aby záda byla celá opřená o opěrku. Okraj sedátka by měl končit přesně pod koleny. Polstrovaný válec si upravte tak, aby se opíral o holeně těsně nad vašimi chodidly. Využijte madla po stranách sedačky - po dobu cvičení se jich přidržujte - zvýší to Vaši stabilitu a cvik bude přesnější.
 |
 |
Chyby
Kmitavý rychlý pohyb
Kolena příliš vysunuta dopředu – lavička nezasahuje až úplně pod koleno.
Nedotahování pohybu.
| autor: | přečteno: 17987 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik
- Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik
- Hamstringy - mrtvý tah s napnutýma nohama – objemový cvik
- Lýtka - výpony na špičkách na stroji
- Cviky s vlastní váhou - stehna - dřepy na široko
- Kvadriceps - předkopávání – extenze kvadricepsů
- Kvadriceps, hýždě - dřep s činkou
- Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik
- Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy
- Cviky s vlastní váhou - stehna - Sisi dřepy
- Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik
- Cviky s vlastní váhou - výpady - cvik na stehna a hýždě
