Poradna - Proč nemůžu posilovat každý den?

Dobrý den, chtěl bych se jen zeptat, proč se nemůže posilovat každý den? Mě osobně to každodenní posilování nevadí...

Posiluji 7 dní v týdnu a po čase už nevidím žádné nebo minimální zlepšení a nárust svalů...

Posiluji prakticky každý den, 4 x týdně v posilovně a když nejdu do posilovny, tak cvičím doma s činkami a se zátěží vlastního těla. Rychle jsem zhubnul a nabral svaly, ale teď už to skoro neroste. Nic mě nebolí a cvičení každý den mě baví...

Cvičím denně - malé a velké skupiny svalů na střídačku. První rok jsem se rychle vypracoval a svaly docela rostly. Teď už to docela stagnuje a mívám chronické bolesti úponů i samotných svalů...

Cvičím 6-7 x týdně. Svaly rostou, ale síla nepřibývá. Už několik týdnů stagnuji a prakticky všechny váhy co zvedám, jsou stejné, někde dokonce poptřebuji sparinga...
Zdravím, sval má omezené možnosti regenerace. Obvykle se říká, že velká skupina 48 hodin a malá 24hodin. Teoreticky by se daly střídat, ale uvelkých partií a komplexních cviků se vždy zapojí i partie podpůrné(se zády často biceps, ramena, ramena a triceps u prsou, stabilizační svaly trupu u dřepů atd..) to znamená, že ikdyž je ten den nemusíme trénovat, trochu se zapojí také.

Navíc kromě svalů regeneraci potřebuje i CNS. Při přepálení nervové soustavy člověk stagnuje, ztrácí sílu atd. Regenerace přepálené CNS trvá ještě déle a často je pak nutné na chvíli úplně cvičení vysadit! Naopak při občasných pauzách je pak po návratu často přírůstek lepší a rychlejší.

Pokud chcete jen posilovat bez zvláštních ambicí - jako volnočasovou aktivitu - pak dělejte co uznáte za vhodné. Ale pokud je vašim cílem zesílit/vytvarovat tělo a zmohutnět, pak prostě regenerace je nutná. Tělo roste mimo posilovnu, nikoliv v ní!