Pozor na zimní odobí

Vánoce jsou za námi a mnohým z nás přibylo pěkných pár kil na váze. To by nebylo tak špatné, pokud by šlo o aktivní svalovou hmotu. Bohužel u většiny z nás tomu tak není. Většina asi neodolala vánočnímu cukroví a nějakým těm chlebíčkům a s tím je spojený obrovský příjmem kalorií...

Někteří si udělali i odpočinek od cvičení a s tím souvisí omezený výdej kalorií. Pokud patříte k většině, neplačte a využijte přebytek kil jako energii při cvičení. Začněte s ještě intezivnějším tréninkem a pokud chcete urychlit spalování tuků, omezte pauzy mezi jednotlivými sériemi. Vyzkoušejte například střídavou kombinaci dvou svalových partií s pauzou až po odcvičení obou cviků. Například záda s břichem nebo biceps a triceps. Tento druh tréninku vám zajistí rychlejší spalování tuků díky udržení vyšší tepové frekvence. Na každou menší svalovou partii (biceps, triceps, ramena) cvičte začátečníci max. 2 cviky a na každou vetší partii (nohy, záda, břicho, prsa) cvičte 3 cviky. Pokročilí můžou jeden cvik přidat.

Necvičte všechny svalové partie během jednoho dne, například toto provedení si můžete rozdělit do dvou dnů, mezi nimiž si uděláte den až dva pauzu. Pokud chcete ještě více urychlit spalování tuků, je možné použít nějaký vhodný spalovač tuků. Pro začátečníky bych doporučil L-carnitin, který nepatří k nejúčinnějším, ale zároveň vám ochrání i vaši svalovou hmotu při spalování tuků.