Ramena - přítahy velké činky k bradě
Tímto cvikem posilujeme přední a boční část ramene, horní část trapézového svalu, bicepsy, svaly vřetenní a také hluboký sval pažní. Je to tedy další z cviků, který působí na několik svalů najednou.
Činku uchopíme nadhmatem. Šířka úchopu - vzdálenost rukou od sebe na tyči - je asi 20 cm. Důležité je činku uchopit přesně uprostřed - činka by se jinak mohla převážit na stranu. S tím souvisí i taková samozřejmost, jakou je zajištění kotoučů na čince - jinak by nám také mohly kotouče skončit na noze :-( ...
Zvedáme činku ke krku - lokty musí být neustále nad činkou a směřují do strany. V horní poloze je předloktí těsně nad tyčí rovnoběžné s ní. Trup držíme vzpřímeně - bez záklonu nebo předklonu. Doporučujeme použití opasku.
![]() |
![]() |
![]() |
Dýchání
Nadechneme se na začátku pohybu směrem nahoru, výdech přichází při spouštění činky dolů.
Náš TIP
Čím užší úchop, tím více procvičujeme trapézový sval na úkor ramen.
Chyby
Předklon, záklon.
Lokty pod osou činky.
Příliš velká zátěž a následná snaha pomocí cheatingu cvik zvládnout.
Tahání činky výše než je třeba - horní poloha cviku by měla končit při dosažení rovnoběžnosti předloktí s činkou. Zvedání výše už nemá na procvičení svalu žádný vliv a může vést k poškození ramenního kloubu.
Nadhazování činky - pohyb musí být plynulý.
autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 41861 |
Kam dál?
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Ramena - tlaky na ramena na stroji
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s dlaněmi dopředu
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Triceps - „Kick-back“ - tricepsový shyb s jednoručkou v předklonu
- Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Ramena - Delt deck
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - kladivový
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky