Ramena - přítahy velké činky k bradě

Tímto cvikem posilujeme přední a boční část ramene, horní část trapézového svalu, bicepsy, svaly vřetenní a také hluboký sval pažní. Je to tedy další z cviků, který působí na několik svalů najednou.

Činku uchopíme nadhmatem. Šířka úchopu - vzdálenost rukou od sebe na tyči - je asi 20 cm. Důležité je činku uchopit přesně uprostřed - činka by se jinak mohla převážit na stranu. S tím souvisí i taková samozřejmost, jakou je zajištění kotoučů na čince - jinak by nám také mohly kotouče skončit na noze :-( ...
Zvedáme činku ke krku - lokty musí být neustále nad činkou a směřují do strany. V horní poloze je předloktí těsně nad tyčí rovnoběžné s ní. Trup držíme vzpřímeně - bez záklonu nebo předklonu. Doporučujeme použití opasku.



Dýchání

Nadechneme se na začátku pohybu směrem nahoru, výdech přichází při spouštění činky dolů.

Náš TIP

Čím užší úchop, tím více procvičujeme trapézový sval na úkor ramen.

Chyby

Předklon, záklon.
Lokty pod osou činky.
Příliš velká zátěž a následná snaha pomocí cheatingu cvik zvládnout.
Tahání činky výše než je třeba - horní poloha cviku by měla končit při dosažení rovnoběžnosti předloktí s činkou. Zvedání výše už nemá na procvičení svalu žádný vliv a může vést k poškození ramenního kloubu.
Nadhazování činky - pohyb musí být plynulý.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 41838
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

3. Rallye Králíky 2025 - RFK video

Tue, 13 May 2025 18:51:29 GMT
To nejlepší naším pohledem z druhého závodu letošního Českomoravského poháru.
zdroj: eWRC.cz

Daniel Polášek má za sebou premiérový start s novým vozem

Tue, 13 May 2025 15:10:58 GMT
Premiérový start s novou technikou absolvoval zlínský jezdec Daniel Polášek na domácí ...
zdroj: eWRC.cz

Hokejové MS: Kanada porazila Francii a vede skupinu A, Německo je v čele skupiny B

Tue, 13 May 2025 19:32:00 +0200
Stockholm/Herning (Dánsko) - Kanadští hokejisté vyhráli na mistrovství světa ve ...

Útočník Klapka rozšířil soupisku na MS, tým může nahradit zraněného Kondelíka

Tue, 13 May 2025 23:06:00 +0200
Herning (Dánsko) - Hokejová reprezentace doplnila na soupisku na mistrovství světa v ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos