Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě

Cvik upažování s jednoručkami v předklonu v sedě působí na zadní část deltového svalu. Může se cvičit i ve stoji v předklonu, ale vzhledem na náročnější dodržení správné techniky je lepší volba varianty v sedě...

Cvik začíná v poloze v sedě v předklonu, s trupem téměř v horizontální poloze. Paže jsou spuštěné dolů dlaněmi vzad v průběhu celého cviku. Pohyb začíná po nádechu v dolní poloze a paže se pohybují obloukem do stran a nahoru. Jsou mírně pokrčené v loktech. Ramena se snažíme držet na stejném místě, abysme zamezili přílišnému zapojení trapézového svalu. Pohyb by měli vykonávat jenom paže. Konečná fáze cviku je, když nadloktí už nemůže víš a sval je maximálně smrštěný. V této poloze vydechneme. Protože je zadní deltový sval velice malý, tak podle toho volíme i zátěž. Při použití velké zátěže trpí technika a velkou část práce přebírá trapézový sval.



Chyby

nadměrná zátěž
špatné dýchání
rozhoupáván činek

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 51465
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Nový lídr WRC2

Thu, 03 Jul 2025 08:25:00 GMT
Nejen v absolutním pořadí světového šampionátu v boji o titul v půlce roku pořádně ...
zdroj: eWRC.cz

Belgická klasika vstoupila do sedmé desítky

Tue, 01 Jul 2025 22:00:38 GMT
Ardeca Ypres Rally už sice není součástí evropského nebo světového šampionátu, ale ...
zdroj: eWRC.cz

Při autonehodě ve Španělsku zemřel fotbalový útočník Jota z Liverpoolu

Thu, 03 Jul 2025 10:38:00 +0200
Madrid - Při autonehodě nedaleko Zamory na severozápadě Španělska podle médií zemřel ...

Nepřijel jsem do Wimbledonu s tím, že tu vypadnu ve druhém kole, řekl Lehečka

Thu, 03 Jul 2025 00:08:00 +0200
Londýn - Jiří Lehečka byl po středečním neúspěchu ve Wimbledonu zklamaný; že skončí ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos