Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
Cvik upažování s jednoručkami v předklonu v sedě působí na zadní část deltového svalu. Může se cvičit i ve stoji v předklonu, ale vzhledem na náročnější dodržení správné techniky je lepší volba varianty v sedě...
Cvik začíná v poloze v sedě v předklonu, s trupem téměř v horizontální poloze. Paže jsou spuštěné dolů dlaněmi vzad v průběhu celého cviku. Pohyb začíná po nádechu v dolní poloze a paže se pohybují obloukem do stran a nahoru. Jsou mírně pokrčené v loktech. Ramena se snažíme držet na stejném místě, abysme zamezili přílišnému zapojení trapézového svalu. Pohyb by měli vykonávat jenom paže. Konečná fáze cviku je, když nadloktí už nemůže víš a sval je maximálně smrštěný. V této poloze vydechneme. Protože je zadní deltový sval velice malý, tak podle toho volíme i zátěž. Při použití velké zátěže trpí technika a velkou část práce přebírá trapézový sval.
 |
 |
Chyby
nadměrná zátěž
špatné dýchání
rozhoupáván činek
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 51230 |
Kam dál?
- Triceps - francouzské tlaky nadhmatem s EZ tyčí v lehu
- Ramena - přítahy velké činky k bradě
- Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
- Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
- Ramena - Delt deck
- Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
- Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Ramena - tlaky jednoruček v sedě
- Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami - s vytáčením předloktí
- Triceps - kliky na bradlech
- Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
- Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
- Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
- Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
