Sportovní výživa - slovníček pojmů

Každý, kdo se chce kulturistice a posilování věnovat trochu více, než jen kvůli protažení těla, se začne dříve nebo později pídit po informacích o doplňcích stravy - sportovní výživě. Informací je na internetu více než dost, ale kdo zná všechny ty účinné látky, latinské názvy, řetězce kyselin...

Třeba vám trochu pomůže náš lexikon - Abecední slovníček pojmů.

1 A B C D E F G H CH I J K L M N O P Q R S T V Z Ž

4-hydroxyiso-leucin zvyšuje účinnost insulinu 100 mg v jedné dávce
5-hydroxytryptofan (5-HTP) potlačuje stres, zlepšuje spánek 50–100 mg
7-keto-DHEA podporuje imunitu 50–100 mg

Acetyl-L-karnitin zabraňuje přirozenému úbytku testosteronu, snižuje cholesterol, podporuje duševní činnost 500–750 mg
Aikotinamid-adenin dinukleotid zvyšuje čilost a sportovní výkon 5 mg
Alanin podporuje tvorbu glukózy, chrání před odbouráváním svalů 1–3 g
Alfa-ketoglutarát (OKG) chrání před odbouráváním svalů, snižuje únavu, zlepšuje přenos kyslíku 3–4 g
Androstendion + posiluje anabolismus, působí antikatabolicky 50–100 mg
Arabinogalaktan posiluje imunitu, působí proti akutním infekcím 1,5–3 g
Arginin podporuje tvorbu růstového hormonu, posiluje imunitu, prospívá erekci 5–15 g

Beta-ecdysteron zvyšuje dusíkovou bilanci 1–1,5 g
Beta-glukan posiluje imunitu, působí proti akutním infekcím 3–6 g
Beta-hydroxy-beta methylbutyrát (HMB) zvyšuje podíl čisté svalové hmoty, chrání před jejím odbouráváním 3–5 g
Beta-karoten antioxidant, působí proti určitým druhům rakoviny 5–10000 m.j.
Bikarbonát sodný (soda bicarbona, jedlá soda) * zlepšuje aerobní výkon 300 mg/kg 3 hod.před cvičením

Cetylmyristát (CMO) podporuje činnost kloubů 1–3 g
Citruline malat snižuje únavu 12–18 g
Coleus foskohlii (aktivní forskolin) urychluje metabolismus a termogenezi 50–120 mg
Colosolic acid stabilizuje hladinu glukózy 30–50 mg

Dehydroepiandrosteron (DHEA) zvyšuje potenci a hladinu testosteronu u mužů starších 50 let 25–100 mg
Dimetylaminometanol (DMAE) posiluje duševní činnost, zvyšuje soustředěnost 0,1–1 g
D-pinitol podporuje využití glukózy ve svalech a tvorbu glykogenu 100 mg
Draslík nedostatek způsobuje křeče a nervozitu 2,5 g
D-ribóza zlepšuje regeneraci, zvyšuje výkon, vyrovnává hladinu krevního cukru 2,5–5 g
D, L-fenylalanin snižuje bolestivost 250–500 mg

Echinacea (Rudbekie, třepatka) podporuje imunitu 0,5–1 g
Epimedium grandiflorum zvyšuje vytrvalost a sexuální výkon, snižuje únavu 0,5–2 g
Esenciální mastné kyseliny (EPA,DHA) nezbytné při nízkotučných dietách 5–30 g
Extrakt z fazolí inhibitor alfa-amylázy, brzdí vstřebávání sacharidů 350–750 mg
Extrakt z houby šitake podporuje imunitu 100 mg
Extrakt z listů olivovníku posiluje imunitu, působí proti akutním infekcím 0,5–2 g

Fenylalanin posiluje duševní činnost 250–500 mg
Fosfatidylserin (PS) snižuje hladinu kortisolu, posiluje duševní činnost 200–800 mg
Fosfátové soli během diet zvyšuje rychlost metabolismu 1–2 g
Frukto-oligosacharidy (FOS) rozpustný druh vlákniny, podporuje množení střevní flóry a imunitu, 5–20 g

Gama-linolenová kyselina (GLA) protizánětlivé působení, prospívá pokožce a vlasům 400–600 mg
Ginkgo biloba podporuje soustředění, prokrvení mozku, zlepšuje paměť 80–100 mg
Glukomanan polorozpustná vláknina, podporuje množení střevní flóry a imunitu, snižuje LDL cholesterol a hladinu krevní glukózy 3–9 g
Glukosamin protizánětlivé působení, ochrana kloubů a šlach 1,5–3 g
Glutamin chrání před odbouráváním svalové hmoty, zvyšuje imunitu 5–20 g
Glycerin stabilizuje objem plazmy, hydratační působení 6–8
Guggul-sterony podporují činnost štítné žlázy, regulují cholesterol 200–800 mg

Hořčík prospívá tvorbě IGF-1, nedostatek způsobuje svalovou slabost a nevolnost 350–500 mg

Chitosan vláknina, která váže tuky, blokuje vstřebávání tuku 1–4 g
Cholin podporuje svalové stahy, spaluje tuky, podporuje nervovou činnost, posiluje nervovou činnost a stabilitu buněčných membrán 0,5–1 g
Chondroitin sulfát protizánětlivé působení, ochrana kloubů 1,2–1,5 g
Chróm * stabilizuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje podíl aktivní svalové hmoty 100–400 mg
Chrysin antiestrogenní působení 1–3 g

Inositol hexafosfát (IP 6) působí proti rakovině 1–2 g
Ipriflavon přispívá ke stavbě kostí snižuje podíl tělesného tuku 600 mg

Jablečná kyselina zvyšuje vytrvalost, omezuje symptomy fibromyalgie 200–400 mg
Johimbin (corynanthe yohimbe) + podporuje termogenezi, zvyšuje sexuální žádostivost u mužů 15–20 mg

Kava-kava (Piper methisticum) proti úzkosti, přispívá k relaxaci 45–70 mg
Ketoisokapronát argininu (AKIC) chrání před odbouráváním svalů, podporuje činnost mozku, podporuje trávení 4–6 g
Koenzym Q10 posiluje srdce, zvyšuje aerobní výkon, snižuje únavu, antioxidant 100–400 mg
Kofein (guarana, kola, zelený čaj) *+ podporuje spalování tuků, zlepšuje aerobní výkon 100–300 mg
Kolostrum podporuje imunitnu 150 mg – 2 g
Konjugovaná linolenová kyselina (CLA) podporuje nárůst svalstva, odbourává tuky, podporuje využití tuků a energetických zásob, působí proti rakovině 2–4 g
Konopný olej + působí proti rakovině, podporuje činnost srdce, zdroj nenasycených mastných kyselin 2–4 lžičky
Kreatin podporuje sílu, regeneraci a růst tělesné hmotnosti 2–20 g
Kvercetin antioxidant, působí proti rakovině, prospívá krevnímu oběhu 250–500 mg
Kyselina alfalipoová (ALA) antioxidant, působí podobně jako insulin, zlepšuje poměr HDL:LDL cholesterolu 200–800 mg
Kyselina hydroxy-citrónová (HCA) brzdí přeměnu sacharidů na tuky, snižuje chuť k jídlu 500–750 mg před jídlem
Kyselina pyroglutamová zlepšuje soustředění 0,5–1 g

Laktoferin (z kolostra) posiluje imunitu, podporuje množení střevní flóry, antibiotické působení 200–500 mg
L-histidin protizánětlivý účinek 3–7 g
L-karnitin urychluje metabolismus tuků, zvyšuje aerobní výkon 2–4 g
L-theanin uvolňuje duševní napětí, podporuje tvorbu GABA 0,2–1 g
Lněný olej působí proti rakovině, podporuje činnost srdce, zdroj nenasycených aminokyselin
Lutein antioxidant, podporuje vidění 5–20 mg
Lykopen antioxidant, protirakovinné působení, podporuje vidění 5–20 mg
Lysin omezuje symptomy a riziko pásového oparu, podporuje výstavbu kostí a prospívá pokožce 0,5–1 g

Maca (lepidium meyenii) adaptogení působení, zvyšuje aktivitu a sexuální výkon 250 mg – 1 g
Melatonin prohlubuje spánek, zlepšuje imunitu 1–3 mg
Methoxyisoflavon zvyšuje podíl svalové hmoty 0,5–1 g
Metylsulfonylmetan (MSM) snižuje artritické projevy, prohlubuje regeneraci tkání 500 mg
Monomethionin-aspartát zinku + aspartát hořčíku + vitamin B6 (ZMA) zvyšuje hladinu růstového hormonu a testosteronu, zvyšuje sílu, prohlubuje spánek a regeneraci 2–3 tobolky
Multivitamíny/Multiminerály dodávají tělu 100 % denní doporučené dávky vitaminů

N-acetylcystein (NAC) antioxidant, podporuje imunitu 1–1,5 g
Naringin podporuje termogenezi, antiestrogenní působení 50–150 mg

Ornitin chrání před odbouráváním svalů, podporuje tvorbu růstového hormonu 5–10 g
Ornitin-alfa-ketoglutarát (OKG) chrání před odbouráváním svalů, hormonální prekursor 6–8 g

Proteinové přípravky (mléčné, syrovátkové, kaseinové, vaječné, sójové) dodávají do těla aminokyseliny, stavební látky svalstva 20–200 g
Pyruvát snižuje podíl tělesného tuku, přispívá k tvorbě energie 5–10 g

Quercetin antioxidant, působí proti rakovině, prospívá krevnímu oběhu 250–500 mg

Rhodiola rosea adaptogenní působení, zvyšuje aerobní kapacitu, zlepšuje využití tuků 200–400 mg

S-adenosyl-I-metionin (SAMe) přispívá k dobré náladě 400 mg
Saw palmetto (trpasličí palma) prospívá zdraví prostaty, brzdí tvorbu dihydroxysteronu DHT 200–350 mg
Selen antixodidant, podporuje činnost štítné žlázy 50–200 mg
Sloučeniny mědi podporují činnost kloubů, kofaktor mnoha biologicky významných reakcí 1,5 mg
Sloučeniny vanadu * podporují účinek insulinu na svalový růst 25–50 mg
Synefrin (ži-ši, citrus aurantium) zvyšuje ostražitost, urychluje metabolismus, podporuje spalování tuků 10–50 mg

Taurin podobný účinek jako insulin, antikatabolický účinek, antioxidant 1–3 g
Tribulus terestris (více než 40 % saponinů) + anabolický efekt, zvyšuje sílu a snižuje únavu 750 mg–1,5 g
Triglyceridy se středním řetězcem (MCT) zdroj energie 8–20 g
Třezalka tečkovaná zlepšuje náladu, redukuje deprese 0,75–1 g
Tyrosin přispívá k dobré náladě, usnadňuje učení 2–3 g

Valeriánské kapky (kozlík lékařský) léčí nespavost, stres a úzkost 150–300 mg
Vápník podporuje činnost svalů, růst zubů a kostí 0,6–1,2 g
Větvené aminokyseliny BCAA chrání před odbouráním svalové hmoty, oddalují únavu 5–10 g
Vitamín B12 podporuje metabolismus bílkovin, působí proti stresu a depresi 2 mg
Vitamín C antioxidant, snižuje riziko infekcí horních dýchacích cest 0,5–3 g
Vitamín E antioxidant 400–800 m.j.
Vitamíny B-komplexu prospívají metabolismu bílkovin, potlačování stresu
Vláknina - nerozpustná a rozpustná (maltodextriny, jitrocel, otruby, ovesná) vláknina) podporuje trávení, pravidelnost stolice, snižuje hladinu cholesterolu, podporuje množení střevní flóry, zvyšuje imunitu 10–30 g
Vodilka kanadská (Hydrastis canad.) podporuje imunitu 250–750 mg
Vrba bílá * snižuje bolestivost, podporuje účinnost termo-geneticky působících látek 1–2 g