Prsa
Prsní svaly - prsa - Benchpress na rovné lavici
Benchpress (benč, benčpres) na rovné lavici patří mezi základní, objemové cviky. Zatěžuje prsa komplexně, nejvíce však střední a spodní vlákna prsních svalů. Jako vedlejší zatěžované svaly jsou taky přední část deltových svalů a tricepsy...
Prsní svaly - prsa - Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
Je to obdobný cvik jako benchpress na rovné lavici s tím rozdílem, že pohyb není po přímce ale po oblouku, nadloktí je však celou dráhu pohybu kolmé k podlaze. Tento cvik umožňuje svalům při horní úvrati větší kontrakci. V dolní úvrati zas můžeme jít hlou
Prsní svaly - prsa - Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici - tento cvik je zaměřen na horní vlákna prsních svalů. Cvičí se přesně tak jako tlaky na rovné lavici, s tím rozdílem, že lavice je šikmo pod úhlem menším než 45°. Při šikmějším úhlu, by se příliš zapojily ramena a nao
Cviky s vlastní váhou - posilujeme prsní svaly
Možná se vám už stalo, že jste dostali chuť si zacvičit i jinde než v posilovně, třeba v přírodě. Také dovolená nebo delší služební cesta může pro Vás znamenat nechtěný výpadek z tréninku. Nemusí. V následujícím seriálu "Cviky s vlastní váhou" Vás postu
Prsní svaly - prsa - Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
Rozpažování s jednoručkami je cvik víc izolovaný než jsou tlakové cviky na prsa. Docílíme toho tak, že předloktí není po celý pohyb kolmo k zemi, ale paže jsou téměř pořád stejně pokrčené. Pohyb má dráhu po oblouku, dlaně směrují celou dráhu k sobě...
Prsní svaly - prsa - Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici je cvik víc izolovaný než jsou tlakové cviky na prsa. Docílíme toho tak, že předloktí není po celý pohyb kolmo k zemi, ale paže jsou téměř pořád stejně pokrčené. Pohyb má dráhu po oblouku, dlaně směrují celou dr
Prsní svaly - prsa - Protisměrné kladky a peck deck
Tento cvik je izolovaný, proto by neměl být považován za hlavní cvik v tréninku prsních svalů. Je určen spíše pro vyspělé cvičence, kteří už mají nějakou tu svalovou hmotu vybudovanou, jako cvik na prokrvení a maximální napumpování svalu. Může se použít i
Kam dál?
- Cviky s vlastní váhou - posilujeme prsní svaly
- Prsní svaly - prsa - Benchpress na rovné lavici
- Prsní svaly - prsa - Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
- Prsní svaly - prsa - Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
- Prsní svaly - prsa - Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
- Prsní svaly - prsa - Protisměrné kladky a peck deck
- Prsní svaly - prsa - Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici