Prsní svaly - prsa - Benchpress na rovné lavici

Benchpress (benč, benčpres) na rovné lavici patří mezi základní, objemové cviky. Zatěžuje prsa komplexně, nejvíce však střední a spodní vlákna prsních svalů. Jako vedlejší zatěžované svaly jsou taky přední část deltových svalů a tricepsy...

Provedení - lehněte si na rovnou lavici, chodidla jsou celou plochou na podlaze, záda přitlačena na lavici. Úchop si zvolte tak, aby při dolní úvrati, to znamená, když se vám činka dotýká hrudníku, vaše předloktí svírala s tyčí pravý úhel. Lokty mějte do stran, tak abyste tyč spouštěli na úroveň bradavek . Kdyby jste měly lokty u těla, víc by byly zatěžovány tricepsy a přední delty. Pohyb začíná nahoru po zvednutí činky ze stojanů. Nadechujte se při spouštění činky. Činku neodrážejte od hrudníku, jenom se ho zlehka dotkněte a okamžitě ji vytlačte nahoru a vydechněte. Lokty nahoru nepropínejte. Ramena držte dole a hrudník mějte vypnutý, tak prsní svaly procítíte. Jinak by pracovaly zejména ramena a tricepsy a cvik by ztratil na účinku.



Chyby- odrážení činky od hrudníku nebo naopak, nedostatečně hluboký pohyb, prohýbání zad - takzvaný most, kladení činky příliš ke krku nebo až pod prsní svaly, propínání loktů, příliš rychlý pohyb, zvedání činky přes ramena, tj. když při dotlačování činky ramena nedržíte dole, ale je zvedáte, hrbíte se a dostávají se nad úroveň hrudníku.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 47598
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

M-Sport podepsal Otta Tänaka

Wed, 07 Dec 2022 12:16:15 GMT
Malcolm Wilson přesvědčil Otta Tänaka k podpisu smlouvy. Ford tak bude mít zase pořádnou ...
zdroj: eWRC.cz

#3 Uvězněn v kategorii Rally2

Tue, 06 Dec 2022 22:51:54 GMT
Teemu Suninen má za sebou už čtyři takřka celé sezóny strávené za volantem vrcholné ...
zdroj: eWRC.cz

Biatlonistka Davidová vybojovala druhé místo ve sprintu SP v Hochfilzenu

Thu, 08 Dec 2022 15:32:00 +0100
Hochfilzen (Rakousko) - Biatlonistka Markéta Davidová skončila druhá ve sprintu Světového ...

Kouč Enrique po MS skončil u španělských fotbalistů, nahradil ho De la Fuente

Thu, 08 Dec 2022 13:03:00 +0100
Madrid - Trenér Luis Enrique skončil u španělských fotbalistů po překvapivém vyřazení ...

Watzke na adresu Bellinghama: Po Kataru proběhne diskuze, co Jude vlastně chce. Na sílu držen nebude

Thu, 08 Dec 2022 19:28:00 +0100
Bundesliga > Generální ředitel Borussie Dortmund Hans-Joachim Watzke čelí prakticky celý rok ...
zdroj: eFotbal.cz

Bellingham se může přiblížit teenagerovskému rekordu Mbappého. Vydá se Pepe po stopách Shiltona a Zoffa?

Thu, 08 Dec 2022 19:26:00 +0100
MS 2022 > Na letošním mistrovství světa už překonali nebo vyrovnali maxima v počtu startů ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos