Prsní svaly - prsa - Benchpress na rovné lavici

Benchpress (benč, benčpres) na rovné lavici patří mezi základní, objemové cviky. Zatěžuje prsa komplexně, nejvíce však střední a spodní vlákna prsních svalů. Jako vedlejší zatěžované svaly jsou taky přední část deltových svalů a tricepsy...

Provedení - lehněte si na rovnou lavici, chodidla jsou celou plochou na podlaze, záda přitlačena na lavici. Úchop si zvolte tak, aby při dolní úvrati, to znamená, když se vám činka dotýká hrudníku, vaše předloktí svírala s tyčí pravý úhel. Lokty mějte do stran, tak abyste tyč spouštěli na úroveň bradavek . Kdyby jste měly lokty u těla, víc by byly zatěžovány tricepsy a přední delty. Pohyb začíná nahoru po zvednutí činky ze stojanů. Nadechujte se při spouštění činky. Činku neodrážejte od hrudníku, jenom se ho zlehka dotkněte a okamžitě ji vytlačte nahoru a vydechněte. Lokty nahoru nepropínejte. Ramena držte dole a hrudník mějte vypnutý, tak prsní svaly procítíte. Jinak by pracovaly zejména ramena a tricepsy a cvik by ztratil na účinku.



Chyby- odrážení činky od hrudníku nebo naopak, nedostatečně hluboký pohyb, prohýbání zad - takzvaný most, kladení činky příliš ke krku nebo až pod prsní svaly, propínání loktů, příliš rychlý pohyb, zvedání činky přes ramena, tj. když při dotlačování činky ramena nedržíte dole, ale je zvedáte, hrbíte se a dostávají se nad úroveň hrudníku.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 50115
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

RZ Tankodrom Milovice otevře Jan Skála s Fordem Fiesta WRC!

Thu, 03 Jul 2025 13:32:12 GMT
S pořádnou ochutnávkou na zahájení Bohemia Rally Mladá Boleslav přichází soutěžák Jan ...
zdroj: eWRC.cz

Nový lídr WRC2

Thu, 03 Jul 2025 08:25:00 GMT
Nejen v absolutním pořadí světového šampionátu v boji o titul v půlce roku pořádně ...
zdroj: eWRC.cz

V Británii se uzavře první půlka sezony F1, na výhru cílí trio domácích jezdců

Thu, 03 Jul 2025 13:08:00 +0200
Silverstone (Británie) - Víkendovou Velkou cenou Británie se uzavře první polovina ...

Fotbalová reprezentace odehraje v září přípravné utkání se Saúdskou Arábií

Thu, 03 Jul 2025 12:35:00 +0200
Praha - Česká fotbalová reprezentace se 8. září utká v přípravném utkání s týmem ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos