Prsní svaly - prsa - Benchpress na rovné lavici

Benchpress (benč, benčpres) na rovné lavici patří mezi základní, objemové cviky. Zatěžuje prsa komplexně, nejvíce však střední a spodní vlákna prsních svalů. Jako vedlejší zatěžované svaly jsou taky přední část deltových svalů a tricepsy...

Provedení - lehněte si na rovnou lavici, chodidla jsou celou plochou na podlaze, záda přitlačena na lavici. Úchop si zvolte tak, aby při dolní úvrati, to znamená, když se vám činka dotýká hrudníku, vaše předloktí svírala s tyčí pravý úhel. Lokty mějte do stran, tak abyste tyč spouštěli na úroveň bradavek . Kdyby jste měly lokty u těla, víc by byly zatěžovány tricepsy a přední delty. Pohyb začíná nahoru po zvednutí činky ze stojanů. Nadechujte se při spouštění činky. Činku neodrážejte od hrudníku, jenom se ho zlehka dotkněte a okamžitě ji vytlačte nahoru a vydechněte. Lokty nahoru nepropínejte. Ramena držte dole a hrudník mějte vypnutý, tak prsní svaly procítíte. Jinak by pracovaly zejména ramena a tricepsy a cvik by ztratil na účinku.



Chyby- odrážení činky od hrudníku nebo naopak, nedostatečně hluboký pohyb, prohýbání zad - takzvaný most, kladení činky příliš ke krku nebo až pod prsní svaly, propínání loktů, příliš rychlý pohyb, zvedání činky přes ramena, tj. když při dotlačování činky ramena nedržíte dole, ale je zvedáte, hrbíte se a dostávají se nad úroveň hrudníku.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 49623
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Nové tváře na sněhu

Fri, 14 Feb 2025 18:09:49 GMT
Rally Sweden kromě továrních posádek vozů Rally1 a nabitého startovního pole WRC2 hostí i ...
zdroj: eWRC.cz

Pojeďte s námi do Evropy, aneb hledá se šikovný mechanik a nadšenec

Fri, 14 Feb 2025 16:58:40 GMT
Petr Pavlát se už několik desítek let pohybuje v prostředí automobilového sportu.
zdroj: eWRC.cz

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos