Prsní svaly - prsa - Protisměrné kladky a peck deck

Tento cvik je izolovaný, proto by neměl být považován za hlavní cvik v tréninku prsních svalů. Je určen spíše pro vyspělé cvičence, kteří už mají nějakou tu svalovou hmotu vybudovanou, jako cvik na prokrvení a maximální napumpování svalu. Může se použít i jako první cvik s lehkou váhou na rozcvičení, nebo jako cvik na takzvanou předúnavu, po kterém následuje základní objemový cvik. O předúnavě se dozvíte něco víc příště. Teď k vlastním cvikům...
Kladka

Postavte se přesně do středu mezi kladky a uchopte držáky. Na začátku pohybu je nádech na konci výdech. Ruce držte jen mírně pokrčené v loktech. Mírně se předkloňte. Čím víc budete vzpřímeni, tím více budou pracovat spodní vlákna prsních svalů. Ramena držte vzadu, hrudník má být vpředu. Začátečníci dělají tu chybu, že se hrbí a jejich ramena jsou před hrudníkem, čímž dělají tento cvik neúčinným. Je to způsobeno příliš velkou váhou. Pohyb dělejte plynule.



Peck deck

Posaďte se do takové výšky, aby vaše nadloktí bylo v pravém úhlu k ose těla. Při maximálním rozevření rukou je nádech, při ukončování pohybu výdech. Ramena mějte pořád opřená vzadu, nepředsouvejte je před hrudník. Plynulý pohyb.

autor: redakce přečteno: 72574
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Michal.Zednicek | reagovat
26.05.2008 12:28:01
začátečník
ahoj..jak se vede....můžeš mi poradit jak mám cvičit a co když začínam..PLs...díky. ...moc děkju...zatím čus..
stránka: 1
sportovní zprávy

Večerka s Cibulkou dojeli ve Slovinsku šestí

Fri, 24 May 2024 09:00:14 GMT
Po dubnové úvodní soutěži v chorvatském Karlovaci šlo pro mladou posádku o druhý start v ...
zdroj: eWRC.cz

Josef Urban: „Chceme dobýt svět!“

Thu, 23 May 2024 13:06:25 GMT
Josefa Urbana není třeba představovat. Mnoho fanoušků si však všimlo, že žlutá škodovka ...
zdroj: eWRC.cz

Edmonton v prodloužení porazil Dallas a ujal se vedení v sérii, rozhodl McDavid

Fri, 24 May 2024 07:26:00 +0200
Dallas - Edmonton v prvním zápase finále Západní konference NHL porazil hokejisty Dallasu ...

Češi na hokejovém MS porazili mimořádně silný americký tým, píšou média v USA

Fri, 24 May 2024 08:39:00 +0200
New York - Americká média označují porážku hokejistů Spojených států 0:1 s Českem ve ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos