Prsní svaly - prsa - Protisměrné kladky a peck deck

Tento cvik je izolovaný, proto by neměl být považován za hlavní cvik v tréninku prsních svalů. Je určen spíše pro vyspělé cvičence, kteří už mají nějakou tu svalovou hmotu vybudovanou, jako cvik na prokrvení a maximální napumpování svalu. Může se použít i jako první cvik s lehkou váhou na rozcvičení, nebo jako cvik na takzvanou předúnavu, po kterém následuje základní objemový cvik. O předúnavě se dozvíte něco víc příště. Teď k vlastním cvikům...
Kladka

Postavte se přesně do středu mezi kladky a uchopte držáky. Na začátku pohybu je nádech na konci výdech. Ruce držte jen mírně pokrčené v loktech. Mírně se předkloňte. Čím víc budete vzpřímeni, tím více budou pracovat spodní vlákna prsních svalů. Ramena držte vzadu, hrudník má být vpředu. Začátečníci dělají tu chybu, že se hrbí a jejich ramena jsou před hrudníkem, čímž dělají tento cvik neúčinným. Je to způsobeno příliš velkou váhou. Pohyb dělejte plynule.



Peck deck

Posaďte se do takové výšky, aby vaše nadloktí bylo v pravém úhlu k ose těla. Při maximálním rozevření rukou je nádech, při ukončování pohybu výdech. Ramena mějte pořád opřená vzadu, nepředsouvejte je před hrudník. Plynulý pohyb.

autor: redakce přečteno: 71741
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Michal.Zednicek | reagovat
26.05.2008 12:28:01
začátečník
ahoj..jak se vede....můžeš mi poradit jak mám cvičit a co když začínam..PLs...díky. ...moc děkju...zatím čus..
stránka: 1
sportovní zprávy

Poleťte s námi na WRC do Monte Carla a Švédska

Fri, 08 Dec 2023 17:39:41 GMT
Sezóna WRC 2023 je za námi, ale ročník 2024 už klepe na dveře. Nabízíme několik míst na ...
zdroj: eWRC.cz

Dominik Nwelati: „Prioritou bylo pobavit diváky!“

Fri, 08 Dec 2023 10:14:55 GMT
Velmi pestrou a na starty bohatou sezonu zakončil na TipCars Pražském Rallysprintu Dominik ...
zdroj: eWRC.cz

Slavia hostí v lize Mladou Boleslav, Plzeň přivítá České Budějovice

Sun, 10 Dec 2023 01:53:00 +0100
Praha - Fotbalisté pražské Slavie hostí v 18. kole první ligy od 18:00 Mladou Boleslav a ...

Real Madrid remizoval s Betisem 1:1, na první místo se může vrátit Girona

Sat, 09 Dec 2023 23:01:00 +0100
Madrid - Real Madrid v 16. kole španělské fotbalové ligy remizoval v Seville s Betisem 1:1. ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos