Mírně pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do dvou dnů (A, B). Na každou svalovou partii jsou zařazeny již dva cviky, u větší i tři, jelikož je víc času na svalovou partii a tělo se už adaptovalo na určité zatížení ze začátečnického období. Tedy se už můžeme věnovat určité svalové skupině intenzivněji. Ale ještě si musíme uvědomit, že je to trénink pořád jenom pro mírně pokročilé a tak po každém tréninku je den volna pro regeneraci.

Nezapomenout pořádně rozcvičit příslušnou svalovou partii. Délka přestávek max. 1 – 2 min podle velikosti svalové partie. Čím větší, tím delší přestávka...

Trénink 1 + 1, A, B

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy předkopávání (rozcvičovací) 2 20
legpress 4 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 2 10
prsa benchpress 4 8-10
tlaky na šikmé s jednoručkami 4 10-12
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 4 8-12
upažování ve stoji 4 8-12
biceps ez činka ve stoji 4 8-12
jednoručky v sedě 3 8-12
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno
Trénink B
sval cvik série opak.
záda horní kladka široký úchop 5 8-12
spodní kladka 4 8-12
vzpřimovače zad (hyperextenze) 3 10-12
ramena upažování v předklonu 3 10-12
triceps tlaky na úzko na rovné lavici (úzký benchpress) 4 8-12
francouzské tlaky 3 8-12
hamstringy zakopávání 4 10-12
mrtvé tahy 3 8-10
lýtka výpony ve stoji 5 10-15
břicho zkracovačky 3 20
stahování kladky a zvedání nohou v sedě (hned po sobě bez přestávky) 3 15
kolo nebo steper 20min
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 42916
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
čenda | reagovat
20.06.2011 21:30:36
dotaz
DObrý den, chtěl jsem se zeptat, jestli je tento plánek na svalový objem předem díky
Martin | reagovat
20.06.2008 18:13:27
Kolo na konci tréningu
Rád bych se zeptal, proč je na konci každého tréningu zařazeno kolo jako aerobní aktivita. K okysličení unavených svalů? Díky za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

M-Sport podepsal Otta Tänaka

Wed, 07 Dec 2022 12:16:15 GMT
Malcolm Wilson přesvědčil Otta Tänaka k podpisu smlouvy. Ford tak bude mít zase pořádnou ...
zdroj: eWRC.cz

#3 Uvězněn v kategorii Rally2

Tue, 06 Dec 2022 22:51:54 GMT
Teemu Suninen má za sebou už čtyři takřka celé sezóny strávené za volantem vrcholné ...
zdroj: eWRC.cz

Biatlonistka Davidová vybojovala druhé místo ve sprintu SP v Hochfilzenu

Thu, 08 Dec 2022 15:32:00 +0100
Hochfilzen (Rakousko) - Biatlonistka Markéta Davidová skončila druhá ve sprintu Světového ...

Basketbalistky Žabin zdolaly v Eurocupu San Sebastian a zaznamenaly první výhru

Thu, 08 Dec 2022 20:05:00 +0100
Brno - Basketbalistky Žabin zdolaly v 5. kole Evropského poháru San Sebastian 79:71, ve ...

Pavard: Pokud by se objevila nabídka stát se součástí zajímavého projektu, určitě ji hned neodmítnu

Thu, 08 Dec 2022 20:27:00 +0100
Bundesliga > Bavorský gigant je v pozoru, neboť hned několik jeho jmen je spojováno ...
zdroj: eFotbal.cz

Watzke na adresu Bellinghama: Po Kataru proběhne diskuze, co Jude vlastně chce. Na sílu držen nebude

Thu, 08 Dec 2022 19:28:00 +0100
Bundesliga > Generální ředitel Borussie Dortmund Hans-Joachim Watzke čelí prakticky celý rok ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos