Středně pokročilý až pokročilý - Příklad tréninku

Trénink celého těla je rozdělen do tří dnů, což znamená, že jednotlivým svalovým partiím se budeme věnovat podstatně víc, než v tréninku pro začátečníky a o něco víc než u mírně pokročilých. Cvičí se systémem 2+1, A, B, C což znamená dva dni trénink, jeden den volno a tělo máte procvičeno ve třech dnech. Po dni volna pokaždé bude jiný trénink, což vyplývá ze schématu tréninku. Má to svoji výhodu v tom, že nebude upřednostňována žádná svalová partie, která by byla po dni volna pořád v energetické výhodě ...

Trénink 2 + 1, A, B,C
Příklad tréninku – samozřejmě můžou být i jiné kombinace cviků avšak ne libovolné....

Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
Trénink B
sval cvik série opak.
záda hrazda 3 max.
horní kladka 3 8-10
přítahy velké činky v předklonu k pasu 4 8-10
spodní kladka 4 8-10
prsa benchpress 5 8-10
šikmý benchpress 4 8-10
rozpažky hlavou nahoru na šikmé lavici 4 8-10
břicho zkracovačky na lavičce 3 20
stahování kladky 3 15
volno
Trénink C
sval cvik série opak.
ramena tlaky s jednoručkami v sedě 5 8-10
upažování ve stoji 4 8-10
upažování v předklonu 4 8-10
biceps velká činka 5 8-10
jednoručky v sedě 4 8-10
triceps stahování kladky 4 8-10
bradla 4 8-10
francouzské tlaky 3 8-10
kolo 5min.
Trénink A
sval cvik série opak.
kvadricepsy kolo 5 min.
předkopávání (lehký) 3 15
dřepy 5 8-10
hackendřep 4 8-10
předkopávání 3 10
hamstringy zakopávání 5 8-12
mrtvé tahy 4 8-12
lýtka výpony ve stoji 8 10-15
volno

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 60916
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

M-Sport podepsal Otta Tänaka

Wed, 07 Dec 2022 12:16:15 GMT
Malcolm Wilson přesvědčil Otta Tänaka k podpisu smlouvy. Ford tak bude mít zase pořádnou ...
zdroj: eWRC.cz

#3 Uvězněn v kategorii Rally2

Tue, 06 Dec 2022 22:51:54 GMT
Teemu Suninen má za sebou už čtyři takřka celé sezóny strávené za volantem vrcholné ...
zdroj: eWRC.cz

Biatlonistka Davidová vybojovala druhé místo ve sprintu SP v Hochfilzenu

Thu, 08 Dec 2022 15:32:00 +0100
Hochfilzen (Rakousko) - Biatlonistka Markéta Davidová skončila druhá ve sprintu Světového ...

Basketbalistky Žabin zdolaly v Eurocupu San Sebastian a zaznamenaly první výhru

Thu, 08 Dec 2022 20:05:00 +0100
Brno - Basketbalistky Žabin zdolaly v 5. kole Evropského poháru San Sebastian 79:71, ve ...

Pavard: Pokud by se objevila nabídka stát se součástí zajímavého projektu, určitě ji hned neodmítnu

Thu, 08 Dec 2022 20:27:00 +0100
Bundesliga > Bavorský gigant je v pozoru, neboť hned několik jeho jmen je spojováno ...
zdroj: eFotbal.cz

Watzke na adresu Bellinghama: Po Kataru proběhne diskuze, co Jude vlastně chce. Na sílu držen nebude

Thu, 08 Dec 2022 19:28:00 +0100
Bundesliga > Generální ředitel Borussie Dortmund Hans-Joachim Watzke čelí prakticky celý rok ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos