Strečink - protáhněte si nohy za 7 minut
Vybrali jsme pro Vás 7 základních a jednoduchých strečinkových cviků, díky kterým si protáhnete během 7 minut komplet nohy. Mnoho cvičenců tuto část tréninku podceňuje a někteří dokonce vypouští úplně. Dost rozšířený je názor, že to trvá dlouho. Tento článek s názorným předvedením cviků vás má přesvědčit o opaku. K bezpečnému provedení cviků v posilovně přece potřebujete dobře rozvičené nohy s protaženými svaly. Zvyšujete výkon a zmenšujete riziko úrazu ...
Svaly prstů nohou Sedněte si. Jednu nohu si pokrčenou v koleni opřete o druhou nohu. Jednou rukou si přidržte kotník, druhou obejměte prsty. S výdechem tlačte prsty rukou směrem k chodidlu. Svaly nártu a kotníku Využijte této pozice a drobnou změnou procvičte i kotník a nárt. Jednou rukou si přidržte holeň a druhou rukou chyťte prsty u nohou. S výdechem přitahujte špičku chodidla k tělu. |
|
Bérce Klekněte, dosedněte na paty. Rukama chyťe zespod prsty u nohou a přitahujte k hýždím. |
|
Lýtka a achilovky Jednu nohu dejte před druhou. Pata je na zemi, špičku zvedejte nahoru a k holeni.S výdechem se předklánějte. Ruce se snažte opřít o podlahu (pozor, nemusí to jít). Nepokrčte ani jedno koleno. |
|
Ohybače kolen Předkloňte se, rukama chytněte prsty u nohou a přitahujte je nahoru. Kolena pomalu propínejte a tlačte dozadu. Vše dělejte pomalu! |
|
Hamstringy Jednu nohu dejte před druhou, s výdechem se pomalu předklánějte a snažte se položit ruce na zem. Nekrčte kolena. Pokud nedosáhnete až na zem, jděte jen tam, kam Vás to pustí. Příště to už bude lepší :-) |
|
Adduktory Jednu nohu si opřete o pevnou židli nebo stůl. Rukou se můžete kvůli rovnováze židle přidržet. S výdechem přeneste váhu dopředu na nohu opřenou o židli. |
|
Svaly na přední straně stehna Klekněte si, jednu nohu zanožte. Zanoženou nohu chtněte za nárt a pomalu přitahujte k hýždím. Zkuste se dotknout patou hýždí :-) |
Za nafocení a odbornou pomoc děkujeme Martině Zábranské, majitelce WELLNESS CENTRA na Masarykově ulici 25 v centru Brna. Aerobic, Tae-Bo, Pilates, Power Yoga, solárium , kde se můžete nově věnovat také SPINNINGU!!!
autor: redakce | přečteno: 30912 |
Přidat příspěvek
samyk | reagovat
03.09.2008 13:31:25
03.09.2008 13:31:25
Au :-D
U toho posledniho protazeni me nak moc bolej kolena:-D je mozne ze to delam spatne?
U toho posledniho protazeni me nak moc bolej kolena:-D je mozne ze to delam spatne?
stránka: 1