Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty

Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel .Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně...

Příklad jídelničku:

Snídaně- 100g ovesných vloček + 300g jogurt + nějaké ovoce
Svačina- 100g chleba+ 100g šunky
Oběd- 100g těstoviny + 70g maso (kuře,hovězí,ryby)
Svačina- 150g chleba + 100g sýr
Svačina- 120g rýže + tuňák
Večeře- tvaroh + 1 vejce + 50g granko

K tomuhle jídelníčku je možné přidat suplementy. Např:glutamin,protein,gainer,kreatin Hned po probuzení dejte 20g gaineru a proteinu,před treningem a po treningu gainer s glutaminem a před spaním protein + L-glutamin.

Tento jídelníček je čistě orientační. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.

autor: Michal Macura přečteno: 123332
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
petr nejez | reagovat
25.02.2009 21:44:22

zdarvim chtel bych se poradit co presne bych mel delat pro zpevneni postavy myslim tim jidelnickem a zda mam k treninku pit nejake kokteily ci jist nejake doplnky stravy kamarad pouziva proteinovy napoj ale ten je pry na nabrani ale ja mam mensi nadvahu a spis bych se chtel vyrisovat teprve zacinam coz jste asi pochopil a radu opravdu potrebuju dekuji nejez
blade | reagovat
01.08.2008 23:17:00

koukám , že vločky mají 7% tuku to je docela dost a těch sacharydů zas tolik nemaj() proč se teda tolik doporučujou
wont | reagovat
27.11.2007 23:54:46
svacina?
Ja teda nevim, melo by tam byt pro muze 55 kg
stránka: 1
sportovní zprávy

Dvojice T&T triumfovala i v Českém Krumlově

Fri, 27 May 2022 07:38:53 GMT
Letošní ročník Peugeot Rally Cupu pokračoval o víkendu druhým podnikem při populární ...
zdroj: eWRC.cz

Dominik Stříteský si připsal v Krumlově další úspěch

Thu, 26 May 2022 14:29:44 GMT
49. Rallye Český Krumlov, se letos vrátila do tradičního květnového termínu.
zdroj: eWRC.cz

Hirt je na Giru dál šestý, vede Carapaz, Bouwman vyhrál kontroverzní sprint

Fri, 27 May 2022 17:57:00 +0200
Marano Lagunare (Itálie) - Předposlední horskou etapu Gira d'Italia vyhrál nizozemský ...

Muchová po zranění nedohrála v Paříži 3. kolo, postoupili Djokovič i Nadal

Fri, 27 May 2022 18:17:00 +0200
Paříž - Karolína Muchová nedohrála kvůli zranění kotníku nadějně rozehrané třetí ...

Ambice máme my, hráči, i celý klub. Budeme je chtít naplňovat, tvrdí Suchý, jehož česká liga příjemně překvapila

Fri, 27 May 2022 17:55:00 +0200
Česká liga > Stoper Marek Suchý (34) bude i v příštím soutěžním ročníku 2022/2023 ...
zdroj: eFotbal.cz

U Mbappého nepochodil. Které ofenzivní eso chce Ancelotti zlákat na San Bernabéu jako důstojnou náhradu?

Fri, 27 May 2022 17:22:00 +0200
LaLiga > Byla to rána pro všechny. Real Madrid, ale i veřejnost po celém světě šokovala ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos