Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty
Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel .Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně...
Příklad jídelničku:
Snídaně- 100g ovesných vloček + 300g jogurt + nějaké ovoce
Svačina- 100g chleba+ 100g šunky
Oběd- 100g těstoviny + 70g maso (kuře,hovězí,ryby)
Svačina- 150g chleba + 100g sýr
Svačina- 120g rýže + tuňák
Večeře- tvaroh + 1 vejce + 50g granko
K tomuhle jídelníčku je možné přidat suplementy. Např:glutamin,protein,gainer,kreatin Hned po probuzení dejte 20g gaineru a proteinu,před treningem a po treningu gainer s glutaminem a před spaním protein + L-glutamin.
Tento jídelníček je čistě orientační. Není nic lehčího než si podle výživových tabulek složit vlastní jídelniček.
| autor: Michal Macura | přečteno: 128092 |
25.02.2009 21:44:22
zdarvim chtel bych se poradit co presne bych mel delat pro zpevneni postavy myslim tim jidelnickem a zda mam k treninku pit nejake kokteily ci jist nejake doplnky stravy kamarad pouziva proteinovy napoj ale ten je pry na nabrani ale ja mam mensi nadvahu a spis bych se chtel vyrisovat teprve zacinam coz jste asi pochopil a radu opravdu potrebuju dekuji nejez
01.08.2008 23:17:00
koukám , že vločky mají 7% tuku to je docela dost a těch sacharydů zas tolik nemaj() proč se teda tolik doporučujou
27.11.2007 23:54:46
Ja teda nevim, melo by tam byt pro muze 55 kg
Kam dál?
- Ženy a fitness výživa I.
- Kdy a co jíst abychom spalovali tuky
- Dělená strava
- Jak přežít léto
- Jídelníček pro začátečníky na nabrání svalové hmoty
- Přehled hodnot potravin - tuk, bílkoviny, sacharidy, energie
- Ženy a fitness výživa II.
- Rozvrhněte si jídlo na celý den - 6 porcí
- Kulturistická výživa
- Rýže a kulturistika
