Břicho - břišní svaly - sed - leh na šikmé lavici

Tento cvik na břišní svaly sed - leh - šikmá lavice - patří mezi cviky, které jako "vedlejší produkt" zapojí také docela dost jiných svalů - kromě přímého, vnějšího, šikmého a vnitřního šikmého břišního svalu také záda a stehna. To je tip pro cvičence, kteří bojují v posilovně s časem. Mimochodem - na toto téma chystáme v nejbližší době článek - seznam cviků, které procvičují více partií a jejich vhodné propojení tak, abyste mohli během jednoho tréninku procvičit celé tělo!! Ale zpět k šikmé lavici ...




Lehneme si na lavici hlavou dolů. Čím větší sklon, tím větší zatížení. Pomalu zvedáme trup s rukama před obličejem nebo překříženýma na prsou. U cvičení na šikmé lavici s váhou vlastního těla (můžeme přidat zátěž ve formě kotouče činky - držíme jej pak na prsou) je zátěž stupňována - nejtěžší je na začátku cviku, když jsme nejníže - překonáváme největší váhu. Toho lze využít při cvičení nadoraz - kdy na konci cvičení setrváme v dolní poloze a jen velmi krátkými a pomalými pohyby nahoru a dolů maximálně svaly rozpálíme - tady ale pozor na zranění - namožený nebo natržený břišní sval znemožní i na pár týdnů jakékoliv cvičení!! Pro lepší procvičení šikmých svalů je při pohybu nahoru vhodné trup střídavě mírně vytáčet doleva a doprava.

Dýchání: dolů nádech, při zvedání a „rolování“ výdech, kdy silně zatneme břišní svaly.

Chyby: při zvedání trupu je páteř rovná a nedochází k dynamické kontrakci (smršťování) přímého břišního svalu, ale jenom k izometricé a zapojují se jenom svaly bedro-kyčlo stehenní. Rychlý pohyb, špatné dýchání.

autor: redakce přečteno: 65899
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
marecek.7 | reagovat
15.08.2009 18:08:40

je to skoro to samy jako vobycejny lehsedy......možná trochu namahavejsi:)
dominik10 | reagovat
05.03.2008 18:22:03

a jaky to ma ucinek ,a jak dlouho a kolikrat dene nebo tidne tento cvik mam delat a za jakou dobu mi naskoci svali:)ptam se na moc veci ale bil bich rad aby ste me na vsechny ty otazky odpovedeli na e-mail moc dekuju:)
stránka: 1
sportovní zprávy

Madridské šotoliny ovládla dvojice Fordů

Fri, 11 Oct 2024 15:41:12 GMT
Páté dějství španělského šotolinového poháru se odehrálo o víkendu na šotolinových ...
zdroj: eWRC.cz

Objednávejte nástěnný kalendář WRC 2025 Froněk + Maschl

Fri, 11 Oct 2024 14:41:42 GMT
Podzim je zde a zima pomalu klepe na dveře. A to je přesně ten čas, kdy se objednává ...
zdroj: eWRC.cz

Sparta ve šlágru kola vyhrála v Litvínově

Fri, 11 Oct 2024 20:02:00 +0200
Praha - Hokejisté pražské Sparty vyhráli ve šlágru 10. kola extraligy na ledě vedoucího ...

Menšík v Šanghaji Djokovičův skalp nezískal a vypadl

Fri, 11 Oct 2024 15:23:00 +0200
Šanghaj - Tenista Jakub Menšík vypadl na turnaji v Šanghaji ve čtvrtfinále s bývalou ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos