Břicho - břišní svaly - sed - leh na šikmé lavici

Tento cvik na břišní svaly sed - leh - šikmá lavice - patří mezi cviky, které jako "vedlejší produkt" zapojí také docela dost jiných svalů - kromě přímého, vnějšího, šikmého a vnitřního šikmého břišního svalu také záda a stehna. To je tip pro cvičence, kteří bojují v posilovně s časem. Mimochodem - na toto téma chystáme v nejbližší době článek - seznam cviků, které procvičují více partií a jejich vhodné propojení tak, abyste mohli během jednoho tréninku procvičit celé tělo!! Ale zpět k šikmé lavici ...

Lehneme si na lavici hlavou dolů. Čím větší sklon, tím větší zatížení. Pomalu zvedáme trup s rukama před obličejem nebo překříženýma na prsou. U cvičení na šikmé lavici s váhou vlastního těla (můžeme přidat zátěž ve formě kotouče činky - držíme jej pak na prsou) je zátěž stupňována - nejtěžší je na začátku cviku, když jsme nejníže - překonáváme největší váhu. Toho lze využít při cvičení nadoraz - kdy na konci cvičení setrváme v dolní poloze a jen velmi krátkými a pomalými pohyby nahoru a dolů maximálně svaly rozpálíme - tady ale pozor na zranění - namožený nebo natržený břišní sval znemožní i na pár týdnů jakékoliv cvičení!! Pro lepší procvičení šikmých svalů je při pohybu nahoru vhodné trup střídavě mírně vytáčet doleva a doprava.

Dýchání: dolů nádech, při zvedání a „rolování“ výdech, kdy silně zatneme břišní svaly.

Chyby: při zvedání trupu je páteř rovná a nedochází k dynamické kontrakci (smršťování) přímého břišního svalu, ale jenom k izometricé a zapojují se jenom svaly bedro-kyčlo stehenní. Rychlý pohyb, špatné dýchání.