Břicho - břišní svaly - sed - leh na šikmé lavici

Tento cvik na břišní svaly sed - leh - šikmá lavice - patří mezi cviky, které jako "vedlejší produkt" zapojí také docela dost jiných svalů - kromě přímého, vnějšího, šikmého a vnitřního šikmého břišního svalu také záda a stehna. To je tip pro cvičence, kteří bojují v posilovně s časem. Mimochodem - na toto téma chystáme v nejbližší době článek - seznam cviků, které procvičují více partií a jejich vhodné propojení tak, abyste mohli během jednoho tréninku procvičit celé tělo!! Ale zpět k šikmé lavici ...




Lehneme si na lavici hlavou dolů. Čím větší sklon, tím větší zatížení. Pomalu zvedáme trup s rukama před obličejem nebo překříženýma na prsou. U cvičení na šikmé lavici s váhou vlastního těla (můžeme přidat zátěž ve formě kotouče činky - držíme jej pak na prsou) je zátěž stupňována - nejtěžší je na začátku cviku, když jsme nejníže - překonáváme největší váhu. Toho lze využít při cvičení nadoraz - kdy na konci cvičení setrváme v dolní poloze a jen velmi krátkými a pomalými pohyby nahoru a dolů maximálně svaly rozpálíme - tady ale pozor na zranění - namožený nebo natržený břišní sval znemožní i na pár týdnů jakékoliv cvičení!! Pro lepší procvičení šikmých svalů je při pohybu nahoru vhodné trup střídavě mírně vytáčet doleva a doprava.

Dýchání: dolů nádech, při zvedání a „rolování“ výdech, kdy silně zatneme břišní svaly.

Chyby: při zvedání trupu je páteř rovná a nedochází k dynamické kontrakci (smršťování) přímého břišního svalu, ale jenom k izometricé a zapojují se jenom svaly bedro-kyčlo stehenní. Rychlý pohyb, špatné dýchání.

autor: redakce přečteno: 65334
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
marecek.7 | reagovat
15.08.2009 18:08:40

je to skoro to samy jako vobycejny lehsedy......možná trochu namahavejsi:)
dominik10 | reagovat
05.03.2008 18:22:03

a jaky to ma ucinek ,a jak dlouho a kolikrat dene nebo tidne tento cvik mam delat a za jakou dobu mi naskoci svali:)ptam se na moc veci ale bil bich rad aby ste me na vsechny ty otazky odpovedeli na e-mail moc dekuju:)
stránka: 1
sportovní zprávy

Favorité v nesnázích

Thu, 20 Jun 2024 10:34:09 GMT
Čtvrtý podnik francouzského asfaltového mistrovství dal některým předním posádkám ...
zdroj: eWRC.cz

Jan Kopecký si veze z vinohradů stříbro

Thu, 20 Jun 2024 08:26:21 GMT
Agrotec Škoda Rally Team si vybojoval na domácí Agrotec Petronas Rally Hustopeče druhé místo.
zdroj: eWRC.cz

Čeští fotbalisté se v žebříčku reprezentací FIFA posunuli na 34. místo

Thu, 20 Jun 2024 10:41:00 +0200
Curych - Čeští fotbalisté se v červnovém vydání žebříčku reprezentací FIFA posunuli ...

Kraulařka Seemanová bude na ME útočit na dvoustovce na druhou medaili

Thu, 20 Jun 2024 01:03:00 +0200
Bělehrad - Plavkyně Barbora Seemanová bude na mistrovství Evropy bojovat po úterním titulu ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos