Břicho - břišní svaly - sed - leh na šikmé lavici
Tento cvik na břišní svaly sed - leh - šikmá lavice - patří mezi cviky, které jako "vedlejší produkt" zapojí také docela dost jiných svalů - kromě přímého, vnějšího, šikmého a vnitřního šikmého břišního svalu také záda a stehna. To je tip pro cvičence, kteří bojují v posilovně s časem. Mimochodem - na toto téma chystáme v nejbližší době článek - seznam cviků, které procvičují více partií a jejich vhodné propojení tak, abyste mohli během jednoho tréninku procvičit celé tělo!! Ale zpět k šikmé lavici ...
Lehneme si na lavici hlavou dolů. Čím větší sklon, tím větší zatížení. Pomalu zvedáme trup s rukama před obličejem nebo překříženýma na prsou. U cvičení na šikmé lavici s váhou vlastního těla (můžeme přidat zátěž ve formě kotouče činky - držíme jej pak na prsou) je zátěž stupňována - nejtěžší je na začátku cviku, když jsme nejníže - překonáváme největší váhu. Toho lze využít při cvičení nadoraz - kdy na konci cvičení setrváme v dolní poloze a jen velmi krátkými a pomalými pohyby nahoru a dolů maximálně svaly rozpálíme - tady ale pozor na zranění - namožený nebo natržený břišní sval znemožní i na pár týdnů jakékoliv cvičení!! Pro lepší procvičení šikmých svalů je při pohybu nahoru vhodné trup střídavě mírně vytáčet doleva a doprava.
Dýchání: dolů nádech, při zvedání a „rolování“ výdech, kdy silně zatneme břišní svaly.
Chyby: při zvedání trupu je páteř rovná a nedochází k dynamické kontrakci (smršťování) přímého břišního svalu, ale jenom k izometricé a zapojují se jenom svaly bedro-kyčlo stehenní. Rychlý pohyb, špatné dýchání.
autor: redakce | přečteno: 65899 |
15.08.2009 18:08:40
je to skoro to samy jako vobycejny lehsedy......možná trochu namahavejsi:)
05.03.2008 18:22:03
a jaky to ma ucinek ,a jak dlouho a kolikrat dene nebo tidne tento cvik mam delat a za jakou dobu mi naskoci svali:)ptam se na moc veci ale bil bich rad aby ste me na vsechny ty otazky odpovedeli na e-mail moc dekuju:)
Kam dál?
- Břicho - břišní svaly - Stahování kladky břichem (mohammed)
- Trénink pro ženy začátečnice - břicho
- Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - SKLAPOVAČKY !!!
- Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - ZKRACOVAČKY
- Břicho - břišní svaly - sed - leh na šikmé lavici
- Břicho - břišní svaly - zkracovačky s vlastní váhou