Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - ZKRACOVAČKY

Tyto cviky jsou zaměřené na horní část břicha, dolní část břicha, šikmé břišní svaly a svaly korzetu. Kdykoliv je v programu použit některý cvik, lze jej nahradit libovolným cvikem z téže skupiny, v tomto článku jsme se zaměřili na HORNÍ ČÁST BŘICHA ZKRACOVAČKY ....

Rozdělení VŠECH cviků na břicho:

Horní část břicha

  • Zkracovačky
  • Zkracovačky s nohama v přednožení
  • Sklapovačky na šikmé lavici hlavou dolů
  • Sklapovačky v lehu na velkém míči
  • Odhody medicinbalu na velkém míči
  • Sklapovačky na horní kladce v kleku
  • Sklapovačky na horní kladce ve stoji
  • Sklapovačky v sedu na lavici
  • Sklapovačky s jednoručkami


Dolní část břicha

  • Obrácené sklapovačky
  • Obrácené sklapovačky na velkém míči
  • Zvedání pánve v lehu na zádech
  • Vznosy pokrčmo ve vzporu
  • Vznosy ve vzporu
  • Přitahování nohou pod tělo ve vzporu na rukou s nohama na velkém míči


Šikmé břišní svaly

  • Zkřížené zkracovačky
  • Šikmé zkracovačky
  • Šikmé zkracovačky
  • Šikmé zkracovačky ve stoji s jednoručkou
  • Šikmé zkracovačky ve stoji na horní kladce
  • Unožování v lehu na boku
  • Metronom
  • Rotace s medicinbalem


Svalový korzet

  • Zvedání pánve v lehu na zádech s přednožením
  • Střihy v lehu na zádech
  • Předávání velkého míče
  • Vzpažování diagonálně s jednoručkou
  • Stahování kladky diagonálně jednoruč



Cvik 1. Zkracovačky

Výchozí poloha:
Leh na zádech s pokrčenými koleny. Chodidla a dolní část zad se dotýkají země, ruce jsou v týl.

Pohyb
Kontrakcí břišních svalů zvedněte ramena a horní část zad z podložky. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.

Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.

VIZ. FOTO ZDE:



Cvik 2. Zkracovačky s nohama v přednožení

Výchozí poloha
Leh na zádech, přednožte.

Pohyb
Zvedněte ramena a dolní část zad z podložky, ruce maximálně přibližte ke špičkám nohou. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.

Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.

VIZ. FOTO ZDE:

Tento článek je ukázkou z knihy: Velká kniha posilování

GRADA Publishing, a.s.


autor: redakce přečteno: 29893
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Poleťte s námi na WRC do Monte Carla a Švédska

Fri, 08 Dec 2023 17:39:41 GMT
Sezóna WRC 2023 je za námi, ale ročník 2024 už klepe na dveře. Nabízíme několik míst na ...
zdroj: eWRC.cz

Dominik Nwelati: „Prioritou bylo pobavit diváky!“

Fri, 08 Dec 2023 10:14:55 GMT
Velmi pestrou a na starty bohatou sezonu zakončil na TipCars Pražském Rallysprintu Dominik ...
zdroj: eWRC.cz

Slavia hostí v lize Mladou Boleslav, Plzeň přivítá České Budějovice

Sun, 10 Dec 2023 01:53:00 +0100
Praha - Fotbalisté pražské Slavie hostí v 18. kole první ligy od 18:00 Mladou Boleslav a ...

Real Madrid remizoval s Betisem 1:1, na první místo se může vrátit Girona

Sat, 09 Dec 2023 23:01:00 +0100
Madrid - Real Madrid v 16. kole španělské fotbalové ligy remizoval v Seville s Betisem 1:1. ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos