Břicho - břišní svaly - Stahování kladky břichem (mohammed)

Nejdříve je potřeba si uvědomit, kdy dochází k zapojení břišních svalů, abychom je mohli správně procvičovat. Kontrakcí přímého břišního svalu dochází k přiblížení spodního konce hrudní kosti ke kosti pánevní. Kontrakcí šikmých břišních svalů dochází k rotaci a úklonu. Z toho je zřejmé, že nohy se podílejí jenom jako protiváha, nebo jako prostředek pro znehybnění pánve, to znamená, že pohyb dolních končetin přímo nesouvisí s kontrakcí, resp. posilováním břicha ...

I když přímý břišní sval je kontrahován při cvičení jako celek, mají cviky na břicho spoustu variant, které ho mají za úkol procvičit kompletně od shora dolů. Jsou totiž různé způsoby, jak více zatížit horní část nebo střední či spodní nebo taky šikmé břišní svaly. Horní část zabírá když je fixovaná pánev a pohybuje se horní polovina těla. Spodní část tehdy, když je fixovaná horní polovina těla a pohybuje se pánev. Když se pohybují obě části těla, tak je celé břicho zatěžováno rovnoměrně.

A teď už k samotnému cviku.

Stahování kladky břichem (mohammed)

Tento cvik je výborný na celou oblast přímého břišního svalu, horní i spodní.

Správné provedení: Taky u tohoto cviku je důležité správné provedení, aby měl požadovaný účinek. Takže uchopte adaptér kladky, je jedno, jestli použijete tvarovanou tyč nebo lanový adaptér. Klekněte si na podložku, abyste si neodřeli kolena, a do takové vzdálenosti, aby tažné lanko nebo řetízek byl kolmo k podlaze (nebo i trochu víc směrem od posilovací věže), když jste v předklonu. Takže když klečíte ve správné vzdálenosti od věže, uchopte adaptér (podhmatem, když je to rovná tyč), stáhněte si jej za hlavu (jak je znázorněno na obrázku), podsaďte pánev (je to velice důležité) a táhněte plynule dolů až se hlavou skoro dotknete podložky. Při pohybu dolů vydechujte, nahoru se nadechujte. Trup by se měl při cvičení jakoby rolovat do klubíčka. Adaptér držte pořád za hlavou.

Chyby: Častou chybou je stahování s rovným trupem (trup se neroluje a není podsazená pánev). Stahování kladky rovným trupem, rychlý pohyb, nepodsazená pánev, opačné dýchání.