Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - SKLAPOVAČKY !!!
Kapitola obsahuje detailní popis všech hlavních cviků zaměřených na svalstvo břicha, konkrétně na přímý sval břišní, zevní šikmý sval břišní, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní. Polohu přímého svalu břišního a zevního šikmého svalu břišního ukazuje obrázek, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní nejsou na obrázku zobrazeny, protože se nacházejí pod přímým a zevním šikmým svalem břišním......
....... Cviky jsou rozděleny na cviky zaměřené na horní část břicha, dolní část břicha, šikmé břišní svaly a svaly korzetu. Kdykoliv je v programu použit některý cvik, lze jej nahradit libovolným cvikem z téže skupiny.
1) Sklapovačky na šikmé lavici hlavou dolů
Výchozí poloha
Leh na šikmé lavici hlavou dolů, nohy zapřené pod opěrkami. Ruce jsou v týl.
Pohyb
Zvedněte ramena a horní část zad z podložky, dolní část zad tlačte do lavičky. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.
2) Sklapovačky v lehu na velkém míči
Výchozí poloha
Leh na zádech na velkém míči, chodidla jsou na zemi.
Pohyb
Zvedněte ramena a dolní část zad z míče. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.
GRADA Publishing, a.s.
autor: redakce | přečteno: 34072 |
Kam dál?
- Břicho - břišní svaly - Stahování kladky břichem (mohammed)
- Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - ZKRACOVAČKY
- Trénink pro ženy začátečnice - břicho
- Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - SKLAPOVAČKY !!!
- Břicho - břišní svaly - sed - leh na šikmé lavici
- Břicho - břišní svaly - zkracovačky s vlastní váhou