Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - SKLAPOVAČKY !!!

Kapitola obsahuje detailní popis všech hlavních cviků zaměřených na svalstvo břicha, konkrétně na přímý sval břišní, zevní šikmý sval břišní, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní. Polohu přímého svalu břišního a zevního šikmého svalu břišního ukazuje obrázek, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní nejsou na obrázku zobrazeny, protože se nacházejí pod přímým a zevním šikmým svalem břišním......


....... Cviky jsou rozděleny na cviky zaměřené na horní část břicha, dolní část břicha, šikmé břišní svaly a svaly korzetu. Kdykoliv je v programu použit některý cvik, lze jej nahradit libovolným cvikem z téže skupiny.

1) Sklapovačky na šikmé lavici hlavou dolů

Výchozí poloha
Leh na šikmé lavici hlavou dolů, nohy zapřené pod opěrkami. Ruce jsou v týl.

Pohyb
Zvedněte ramena a horní část zad z podložky, dolní část zad tlačte do lavičky. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.



2) Sklapovačky v lehu na velkém míči

Výchozí poloha
Leh na zádech na velkém míči, chodidla jsou na zemi.

Pohyb
Zvedněte ramena a dolní část zad z míče. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.

Tento článek je ukázkou z knihy: Velká kniha posilování

GRADA Publishing, a.s.


autor: redakce přečteno: 34195
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Kdo nezkusil, neuvěří – aneb jak jsme se krásně klouzali

Fri, 20 Dec 2024 14:46:50 GMT
Třetí závod Racing série se konal netradičně na rallykrosové trati v areálu tankodromu v ...
zdroj: eWRC.cz

Kalendáře soutěží v ČR pro rok 2025

Fri, 20 Dec 2024 07:55:09 GMT
Těsně před Vánocemi jsme se dočkali kalendáře rally soutěží u nás pro následující ...
zdroj: eWRC.cz

Golfista Mrůzek hraje na Mauriciu o životní výsledek

Sat, 21 Dec 2024 15:16:00 +0100
Grand Baie (Mauricius) - Golfista Filip Mrůzek hraje na posledním letošním turnaji elitního ...

Sedláček dohrál na mistrovství světa v šipkách v prvním kole

Sat, 21 Dec 2024 15:03:00 +0100
Londýn - Šipkař Karel Sedláček vypadl na mistrovství světa v Londýně hned v prvním ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos