Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - SKLAPOVAČKY !!!

Kapitola obsahuje detailní popis všech hlavních cviků zaměřených na svalstvo břicha, konkrétně na přímý sval břišní, zevní šikmý sval břišní, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní. Polohu přímého svalu břišního a zevního šikmého svalu břišního ukazuje obrázek, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní nejsou na obrázku zobrazeny, protože se nacházejí pod přímým a zevním šikmým svalem břišním......


....... Cviky jsou rozděleny na cviky zaměřené na horní část břicha, dolní část břicha, šikmé břišní svaly a svaly korzetu. Kdykoliv je v programu použit některý cvik, lze jej nahradit libovolným cvikem z téže skupiny.

1) Sklapovačky na šikmé lavici hlavou dolů

Výchozí poloha
Leh na šikmé lavici hlavou dolů, nohy zapřené pod opěrkami. Ruce jsou v týl.

Pohyb
Zvedněte ramena a horní část zad z podložky, dolní část zad tlačte do lavičky. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.



2) Sklapovačky v lehu na velkém míči

Výchozí poloha
Leh na zádech na velkém míči, chodidla jsou na zemi.

Pohyb
Zvedněte ramena a dolní část zad z míče. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.

Tento článek je ukázkou z knihy: Velká kniha posilování

GRADA Publishing, a.s.


autor: redakce přečteno: 33847
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Jan Kopecký si veze z vinohradů stříbro

Thu, 20 Jun 2024 08:26:21 GMT
Agrotec Škoda Rally Team si vybojoval na domácí Agrotec Petronas Rally Hustopeče druhé místo.
zdroj: eWRC.cz

Ve finském mistrovství přituhuje

Thu, 20 Jun 2024 08:16:59 GMT
Pátým podnikem z celkových sedmi o víkendu pokračoval finský šampionát, který nabírá na ...
zdroj: eWRC.cz

Kraulařka Seemanová bude na ME útočit na dvoustovce na druhou medaili

Thu, 20 Jun 2024 01:03:00 +0200
Bělehrad - Plavkyně Barbora Seemanová bude na mistrovství Evropy bojovat po úterním titulu ...

Švýcarští fotbalisté hráli se Skotskem 1:1, na vlastní gól odpověděl Shaqiri

Wed, 19 Jun 2024 23:03:00 +0200
Kolín nad Rýnem - Švýcarští fotbalisté ve skupině A na mistrovství Evropy remizovali v ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos