Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - SKLAPOVAČKY !!!

Kapitola obsahuje detailní popis všech hlavních cviků zaměřených na svalstvo břicha, konkrétně na přímý sval břišní, zevní šikmý sval břišní, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní. Polohu přímého svalu břišního a zevního šikmého svalu břišního ukazuje obrázek, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní nejsou na obrázku zobrazeny, protože se nacházejí pod přímým a zevním šikmým svalem břišním......


....... Cviky jsou rozděleny na cviky zaměřené na horní část břicha, dolní část břicha, šikmé břišní svaly a svaly korzetu. Kdykoliv je v programu použit některý cvik, lze jej nahradit libovolným cvikem z téže skupiny.

1) Sklapovačky na šikmé lavici hlavou dolů

Výchozí poloha
Leh na šikmé lavici hlavou dolů, nohy zapřené pod opěrkami. Ruce jsou v týl.

Pohyb
Zvedněte ramena a horní část zad z podložky, dolní část zad tlačte do lavičky. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.



2) Sklapovačky v lehu na velkém míči

Výchozí poloha
Leh na zádech na velkém míči, chodidla jsou na zemi.

Pohyb
Zvedněte ramena a dolní část zad z míče. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.

Tento článek je ukázkou z knihy: Velká kniha posilování

GRADA Publishing, a.s.


autor: redakce přečteno: 33116
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Poleťte s námi na WRC do Estonska

Mon, 29 May 2023 15:05:29 GMT
Nepropásněte poslední možnost vidět speciály Rally1 na leteckých tratích v Estonsku.
zdroj: eWRC.cz

Filip Kohn míří na Sardinii s novým spolujezdcem

Mon, 29 May 2023 12:53:48 GMT
Na začátku června se dvacetiletý Filip Kohn postaví na start třetího letošního závodu v ...
zdroj: eWRC.cz

Na Roland Garros se představí zbývající čtyři české tenistky včetně Krejčíkové

Tue, 30 May 2023 01:01:00 +0200
Paříž - Program 1. kola grandslamového Roland Garros dnes zakončí kvarteto českých ...

Kvitovou limitovala před Roland Garros bolavá noha, těší se na travnaté turnaje

Tue, 30 May 2023 00:19:00 +0200
Paříž - Tenistka Petra Kvitová byla i navzdory vyřazení v 1. kole Roland Garros ráda, že ...

Upíše Karviná svého oblíbeného špílmachra natrvalo? Budínského ona představa láká

Mon, 29 May 2023 23:02:00 +0200
Česká liga > Karviná si ve F:NL dokráčela po elitní status i díky službám ...
zdroj: eFotbal.cz

Bezejmenný Hejdušek o elitě: Jestli tady budu nebo ne, to je na vedení, ale já jsem připravený mužstvo nachystat

Mon, 29 May 2023 22:30:00 +0200
FNL > Trenér karvinského mužstva Tomáš Hejdušek po postupu do první ligy poděkoval ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos