Posilujeme BŘICHO !!! - cvik 1 a 2. - SKLAPOVAČKY !!!

Kapitola obsahuje detailní popis všech hlavních cviků zaměřených na svalstvo břicha, konkrétně na přímý sval břišní, zevní šikmý sval břišní, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní. Polohu přímého svalu břišního a zevního šikmého svalu břišního ukazuje obrázek, vnitřní šikmý sval břišní a příčný sval břišní nejsou na obrázku zobrazeny, protože se nacházejí pod přímým a zevním šikmým svalem břišním......

....... Cviky jsou rozděleny na cviky zaměřené na horní část břicha, dolní část břicha, šikmé břišní svaly a svaly korzetu. Kdykoliv je v programu použit některý cvik, lze jej nahradit libovolným cvikem z téže skupiny.

1) Sklapovačky na šikmé lavici hlavou dolů

Výchozí poloha
Leh na šikmé lavici hlavou dolů, nohy zapřené pod opěrkami. Ruce jsou v týl.

Pohyb
Zvedněte ramena a horní část zad z podložky, dolní část zad tlačte do lavičky. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.

2) Sklapovačky v lehu na velkém míči

Výchozí poloha
Leh na zádech na velkém míči, chodidla jsou na zemi.

Pohyb
Zvedněte ramena a dolní část zad z míče. V horní poloze zařaďte krátkou výdrž, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Poznámka: Obtížnost cviku lze zvýšit položením kotouče na hrudník.

Tento článek je ukázkou z knihy: Velká kniha posilování

GRADA Publishing, a.s.