Kulturistika ve středním věku II.

Protahování v tomto věku hraje důležitou roli v prevenci přirozeného zkracování svalů (viz I. část) a v případě partií se sklonem ke zkracování by mělo převažovat nad vlastním posilováním. Při protahování zkrácených svalů by se nikdy nemělo jít až do krajní pozice, kde dochází k bolesti. Naopak, protažení by mělo jít tak daleko, dokud v partii člověk cítí mírný tlak. Přehnané protahování by mohlo znamenat riziko ruptury. Také platí nikdy neprotahovat šlachy za studena – vždy by měl nejdříve následovat zahřívací cvik a teprve pak protažení...

Celá jednotka by se měla skládat z rozehřátí se na nějakém kardio stroji, dynamickém strečinku posilovaných partií, vlastního posilování, statického protažení a nakonec kardio tréninku s posledními minutami věnovanými zklidnění a vydýchání.

Co se týká jídelníčku – zpomaluje se metabolismus, takže i stejné množství jídla jako za mlada může vést k problémům s váhou. Metabolismus se zpomaluje jednak kvůli snížené hormonální činnosti organismu a jednak kvůli přirozenému úbytku svalové tkáně. Na druhou stranu, fyzicky aktivní, nebo dříve závodící lidé potvrzují, že se lépe znají a lépe vnímají změny ve svém organismu a také vědí, co si mohou dovolit. Zvláště co se vrcholového sportu týká, říká se že většina žen dosáhne svého vrcholného potenciálu kolem 30 let.

Přesto, nebo spíše právě proto je důležité věnovat pozornost jídlům více nežli v mládí. Mnoho (opět především) žen mívá v poslední době také problémy se sníženou činností štítné žlázy, což jim navíc znemožňuje hubnutí. Pokud vás trápí pocit svalové slabosti po každé práci, chladné ruce, věčná únava a ospalost a také návaly horka a nebo naopak chladu, měli byste se jít poradit se svým lékařem, případně ho požádat o testy na hormony štítné žlázy.

Kromě hormonů štítné žlázy ubývá i dalších hormonů. U mužů mizí testosteron, zodpovědný mimo jiné i za anabolické procesy a u žen se s menopauzou dostavuje nedostatek ženských hormonů. Některé ženy se s tím vyrovnávají docela snadno a naopak mohou dosáhnout svých cílů lépe díky tomu, že hormonální hladiny se srovnají a přestává docházet ke každoměsíčnímu kolísání hormonů, kterému je mladý ženský organismus vystaven, jiné ženy však trpí seriózními zdravotními problémy, které nezřídka bývají řešeny náhradní hormonální terapií.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.