Stárnutí, aneb patří senioři do posilovny nebo do starého železa?

Stárnutí je nevyhnutelný a fyziologický proces, který probíhá naprosto komplexně na všech frontách a postihuje všechny orgány. Pohybový systém samozřejmě nevyjímaje. V těle se zvyšuje procento tělesného tuku, snižuje se poměr svalové hmoty (tomuto jevu říkáme odborně „na věku závislá sarkopenie“). Tento jev je progresivní (tzn. něco jako nezastavitelně postupující) a postihuje opravdu všechny svaly, ty dýchací nevyjímaje. To se také podílí na dýchacích obtížích (společně s ochabováním plic a srdce)...

Tyto degenerativní procesy poskytují i jiné součásti pohybového systému. Klouby také nevyjímaje. Ztenčují se vrstvy chrupavky pokrývající kloubní hlavice, objevují se kloubní výrůstky, degenerativní onemocnění kloubů zvané artróza, řídne hmota kostí (tzv. osteoporóza) a s tím samozřejmě roste riziko kostních zlomenin, které mnohdy při neadekvátní výživě přicházejí i při námaze, která se zdá být až směšně malá.

Všechny tyto neduhy, které se dříve či později objeví u každého z nás, ovšem vůbec neznamenají, že bychom se jakékoli fyzické aktivitě měli v pokročilém věku vyhýbat. Ba právě naopak. Naše tělo si jako mladé dokáže samo o sobě poradit se spoustou situací bez nějaké výrazné přípravy. Ovšem v seniorském věku je třeba být na všechno cíleně připraven a mít „natrénováno“. A naštěstí se spousta seniorů v dnešní době hýbat chce a mají o fyzickou činnost zájem. Samozřejmě je víc než jindy je třeba fyzickou zátěž aplikovat s ohledem na věk a stav organismu (to znamená necvičit až do bolesti, nebo dokonce přes práh bolesti, ale zachovávat si určitou rezervu – to se doporučuje i u mladých lidí, ale ti se s nějakým tím přestřelením srovnají podstatně lépe). Také je nutno se vyvarovat cviků, které vyžadují rychlou změnu polohy těla, protože starší organismus se s podobnými změnami vyrovnává poměrně špatně a mohlo by dojít až ke ztrátě vědomí, pádu a někdy i nepříjemnému úrazu.

To bychom si odbyli to, čeho by se senioři měli vyvarovat, ale co je pro ně vůbec vhodné? Především jsou to rytmická cvičení s malou zátěží (tím myslím jízdu na kole, plavání a podobné činnosti – zvláště bych poukázal i na blahodárný vliv na systém srdce a cév). Ovšem důrazně bych upozornil na nevhodnost běhu, obzvláště, pokud na něj člověk není zvyklý. Opakované nárazy kladou velký důraz na klouby, které jsou už tak náchylné k poškození.

Pokud se týče posilovny, stačí se řídit pokyny, které byly uvede už výše. Svalovou sílu lze pěstovat i ve vyšším věku, ale je třeba si uvědomit, že výkony už těžko budou takové jako za mlada a nesnažit se je za každou cenu vyrovnat. Pokud už se pro posilovnu rozhodneme, je lepší omezit specializované cviky na jednotlivé svaly a spíše se soustředit na cviky zaměřené na větší svalové skupiny. Vhodně volené a správně prováděné cviky mohou zpomalit (ale nikoli zastavit) průběh výše uvedených degenerativních procesů. Ovšem, pokud to přeženete, můžete je i zhoršit!

Navíc fyzická aktivita je důležitá z hlediska toho, že v seniorském věku přirozeně roste podíl tělesného tuku a zpomaluje se metabolismus. To platí obzvláště pro ty, kteří jako mladí hodně sportovali a byli také zvyklí hodně jíst. Jakmile totiž přestanete s pohybem, tak je tělo nějaký čas nastartované a se zvýšeným příjmem si dokáže poradit. To svádí k tomu, aby si člověk neustále dopřával. Když se ovšem zkombinuje delší nečinnost, vysoký příjem energie a přirozeně snížený metabolismus ve vyšším věku, vzniká nám velmi výbušná směs vedoucí k obezitě, která v kombinaci s dalšími předpoklady vede k mnoha chorobám (diabetu aj.).

Pohyb je opravdu třeba v každém věku, ale s postupem času je třeba dbát zvýšené opatrnosti. A pokud ve vyšším věku chcete teprve začít, je dobré se poradit se sportovním, nebo aspoň s praktickým lékařem. Možná i nějaký ten doplněk stravy by občas neuškodil. Například doplňky na regeneraci kloubů by asi cvičící senior neměl opomíjet.

A nakonec malá výzva. Najde se nějaká "stará puška", která by se nebála napsat o sobě a přidat pár fotek, jako to do mladých pušek udělali odvážní mladíci? Čeká na Vás malá pozornost od nás.