Trénink pro začátečníky

Máme tady další radu pro začátečníky - je to zároveň odpověď na nakumulované dotazy v naší poradně. Je to trénink pro naprosté začátečníky, kteří nemají se cvičením dostatečné zkušenosti, proto budete procvičovat celé tělo v jednom tréninku. Tento trénink vyzkoušejte přibližně 2 měsíce...

Hrudník:

Bench press - 3 série po 10 - 12 opakováních
Rozpažování - 2 série po 10 - 12 opakováních

Ramena:

Tlaky s jednoručkami - 2 série po 8 - 12 opakováních
Upažování - 2 série po 12 opakováních

Nohy:

Leg - press - 3 série po 12 - 15 opakováních
Předkopávání - 2 série po 12 opakováních
Zakopávání - 2 série po 12 - 15 opakováních
Výpony na lýtka - 2 série po 15 opakováních

Záda:

Shyby - 3 série po 12 - 15 opakováních
Veslování - 3 série po 12 - 15 opakováních

Triceps:

Stahování kladky - 3 série po 10 - 12 opakováních

Biceps:

Velká činka v stoji - 3 série po 10 - 12 opakováních

Břicho procvičte na konci tréninku 3 sériemi libovolně zvoleného cviku v počtu opakování okolo 15.

Nezapomeňte na odpočinek a výživu. Pokud budete cvičit poctivě, dejte si mezi tréninky alespoň 1 (lépe 2) den pauzu. A pozor na váhy - s těžkou váhou se techniku nenaučíte správně a přesně. A zapomeňte na cheating (číting) - je to technika pro opravdu vyspělé cvičence!

Tyto cviky nejsou nijak těžké na techniku. Vybrbral jsem je pro to, abyste se naučili skvěle ovládat techniku. Postupně přejděte na těžší cviky, ale to až ve chvíli, kdy budete zvládat výborně techniku těchto základních cviků.

autor: Jan Novobilský přečteno: 48748
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Michal | reagovat
16.03.2009 01:30:51
shyby
Prosim vás...toto je trening pro začátečníky?

Vetšina lidí ,co nikdy nijak zvlášt necvičili mají hodně velký problém dělat shyby...natož pak 10-13 opakovaní ve třech seriích.

Jasný že se nechají dělat i zpomocí někoho jiného nebo na trenažeru ale ne každý má přistup k pomůckám tohoto typu a k někomu kdo zrovna pomůže :-).



Osobně bych těch 10x3 shybů udělal ,ale nebyly by to uplné shyby.Proto myslím ,že má vetší smysl ,když udělám to co udělám pořádně..např 5x3 a časem zvyšovat.



RD | reagovat
21.09.2008 18:00:51
Cvičení
Dobrý den!

Chtěl bych se Vás zeptat zda tento tréning pro začátečníky mám cvičit celý (hrudník,ramena,nohy,záda,triceps,biceps,břicho) v jednom dnů např. v pondělí a potom 1-2 dny volny a potom opět zopakovat celý tento tréning?

Předem Vám děkuji za odpověď!

stránka: 1
sportovní zprávy

Dominik Stříteský v Hustopečích – plán splněn

Sat, 25 Jun 2022 19:53:56 GMT
Sonax Mistrovství ČR v rally uzavřelo v Hustopečích svou první polovinu.
zdroj: eWRC.cz

Ve finském mistrovství rozhodnuto?

Sat, 25 Jun 2022 11:28:13 GMT
Pátý podnik ze sedmi plánovaných ve finském mistrovství se odehrál minulý víkend v okolí ...
zdroj: eWRC.cz

Kanoistky Fišerová i Satková vypadly na SP v Tacenu v semifinále

Sun, 26 Jun 2022 10:25:00 +0200
Tacen (Slovinsko) - Kanoistky Tereza Fišerová a Martina Satková vypadly na Světovém poháru ...

Čeští hokejbalisté smetli ve čtvrtfinále MS Finy a čekají je USA

Sun, 26 Jun 2022 09:17:00 +0200
Laval (Kanada) - Čeští hokejbalisté zvítězili v sobotním čtvrtfinále mistrovství ...

Neymar již není nedotknutelný, nicméně není jediným s kým je vedení PSG nespokojeno...

Sun, 26 Jun 2022 10:12:00 +0200
Ligue 1 > Neymar již nepatří mezi nejblyštivější klenoty PSG. Za sebou má průměrnou ...
zdroj: eFotbal.cz

Vrba nastartoval novou éru v Baníku úspěšně. Byť s prvním poločasem spokojený nebyl, proč nechtěl hodnotit jednotlivce?

Sun, 26 Jun 2022 10:10:00 +0200
Česká liga > První přípravné utkání se Baníku Ostrava proti třetiligovým Otrokovicím ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos