Cheating - neboli podvádění

Pro ty z vás, kteří nevíte, co to cheating znamená, malé vysvětlení na příkladu. Cvičíte biceps s jednoručkami, kdy poslední opakování zvládnete s vypětím všech sil. Ale zvládnete. A tak si řeknete, že kdybyste si trochu pomohli, tak těch opakování uděláte třeba ještě o 2-3 více. A teď to přijde, začnete se různě kroutit, prohýbat, švihat rukou, zaklánět, stoupat na špičky ... No uznejte, že to pro váš biceps nebude asi taková výhra.

Ale přesto existuje cheating, který Vám může být ku prospěchu - na tom samém příkladu si vysvětlíme rozumný způsob "podvádění". Vhodný je na takovýto způsob provádění cviků sparingpartner, který nám pomůže překonat mrtvý bod - bod, kdy dochází k selhání svalu a Vy nejste schopni cvik řádně dokončit. Sparing ale zase na druhou stranu nesmí pomáhat příliš, protože může dojít k tomu, že ve svalu ztratíte napětí, a tím je cvik v podstatě znehodnocen. Ideálním řešením je cvičit cviky, kdy si můžete pomoci sami. Je to většina cviků, kde máte volnou ruku a tou si můžete pomoci podle své potřeby nejlépe.

Cheating je tedy co do správného provedení poměrně technicky náročný a rozhodně není vhodný pro začínající cvičence. Velké svaly by sice měly zdolat velkou zátěž, ale pokud si špatnou techniku osvojíte hned na začátku, jediné s čím můžete 100% počítat jsou zdravotní potíže, brzká stagnace, případně úrazy šlach a svalů. V tomto kontextu si neodpustíme upozornit na jeden zvláště nebezpečný a bohužel rozšířený nešvar - cheating u benchpressu, kdy cvičenec ve snaze zvednout co největší zátěž nepoužije vhodnější metodu - pomoc od sparinga, ale použije takzvané "mostování" - zvedání zadku a prohýbání se v zádech. Toto je opravdu o zdraví.

Abychom nekončili tento článek úplně negativně - cheating má své místo v kulturistice, ale je potřeba naučit se jej správně používat. Tak tedy na závěr pár rad, jak cheating používat:

1) rozsah pomocného pohybu jen pár cm
2) pokud nezvládáme sami ani zpětný pohyb, už necvičte
3) zařazujte jej na konec tréninku
4) pokud používáte prohnutí zad, používejte opasek
5) cheatingem si pomáhejte jen u posledních 2-3 opakování
6) nepoužívejte jej na každém tréninku
7) maximálně použijte sparing nebo pomoc rukou
8) nepleťte si vzpěračský ténink s kulturistickým
9) nejděte přes ostrou nebo novou, nepoznanou bolest
10) nepoužívejte švih, pohyb musí zůstat plynulý