Poradna - pořadí procvičení svalových partií

Zdravím Vás, chtěl sem se jenom zeptat, když např. v pondělí cvičím prsa a ramena s tím, že na prsa mám 3 cviky a na ramena 2. Tak začnu logicky větší svalovou partií, tedy prsama. Až docvičím všechny série na první cvik, mám pak pokračovat dalším cvikem na prsa nebo mám udělat cvik na ramena?

Zdravím, obvykle se v tréninku střídají celé partie - to znamená odjet všechny cviky na prsa a pak odjet všechny cviky na ramena. Výjimkou je trénink tzv. kruhový, kdy se jede většinou celé tělo jedna série jednoho cviku na jednu partii a pak se hned přechází na partii druhou - opět jedna série, jednoho cviku. Taky není úplně striktní pravidlo, že se musí začínat velkou partií. Je to sice nejčastější a také pro začátečníky skutečně nejlogičtější ( při tréninku na prsa se automaticky částečně připojují ramena a tricepsy - takže proto se dávají k tomuto tréninku za prsa - jsou již předunavené, naopak pokud se ramena jedou jako první před prsy, často nelze stimulovat prsní svaly dostatečnou váhou, protože stabilizační svaly odejdou jako první ). Ale vyspělejší cvičenci mohou trénink i obrátit a zaměřit se například jako první na partii, která je slabší.

Lada Plíhalová, osobní trenérka Fitness a poradce výživy

autor: Lada Plíhalová přečteno: 12565
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Poleťte s námi na WRC do Monte Carla a Švédska

Fri, 08 Dec 2023 17:39:41 GMT
Sezóna WRC 2023 je za námi, ale ročník 2024 už klepe na dveře. Nabízíme několik míst na ...
zdroj: eWRC.cz

Dominik Nwelati: „Prioritou bylo pobavit diváky!“

Fri, 08 Dec 2023 10:14:55 GMT
Velmi pestrou a na starty bohatou sezonu zakončil na TipCars Pražském Rallysprintu Dominik ...
zdroj: eWRC.cz

Čeští biatlonisté se ve štafetě střelecky trápili, ženy byly osmé, muži 12.

Sun, 10 Dec 2023 13:16:00 +0100
Hochfilzen (Rakousko) - Čeští biatlonisté doplatili ve štafetách na Světovém poháru v ...

Cyklokrosařka Zemanová vybojovala ve Val di Sole životní 4. místo v SP

Sun, 10 Dec 2023 14:27:00 +0100
Val di Sole (Itálie) - Cyklokrosařka Kristýna Zemanová vybojovala ve Val di Sole životní ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos