Poradna - pořadí procvičení svalových partií

Zdravím Vás, chtěl sem se jenom zeptat, když např. v pondělí cvičím prsa a ramena s tím, že na prsa mám 3 cviky a na ramena 2. Tak začnu logicky větší svalovou partií, tedy prsama. Až docvičím všechny série na první cvik, mám pak pokračovat dalším cvikem na prsa nebo mám udělat cvik na ramena?

Zdravím, obvykle se v tréninku střídají celé partie - to znamená odjet všechny cviky na prsa a pak odjet všechny cviky na ramena. Výjimkou je trénink tzv. kruhový, kdy se jede většinou celé tělo jedna série jednoho cviku na jednu partii a pak se hned přechází na partii druhou - opět jedna série, jednoho cviku. Taky není úplně striktní pravidlo, že se musí začínat velkou partií. Je to sice nejčastější a také pro začátečníky skutečně nejlogičtější ( při tréninku na prsa se automaticky částečně připojují ramena a tricepsy - takže proto se dávají k tomuto tréninku za prsa - jsou již předunavené, naopak pokud se ramena jedou jako první před prsy, často nelze stimulovat prsní svaly dostatečnou váhou, protože stabilizační svaly odejdou jako první ). Ale vyspělejší cvičenci mohou trénink i obrátit a zaměřit se například jako první na partii, která je slabší.

Lada Plíhalová, osobní trenérka Fitness a poradce výživy

autor: Lada Plíhalová přečteno: 13191
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Bohemia Rally Mladá Boleslav spustila přihlášky

Mon, 19 May 2025 08:40:39 GMT
Po schválení Zvláštních ustanovení pro letošní 52. ročník Bohemia Rally Mladá Boleslav, ...
zdroj: eWRC.cz

Portugalský rekordman neporažen

Sun, 18 May 2025 22:28:35 GMT
Sébastien Ogier bude jistojistě dalších pět let kralovat statistikám Rally de Portugal.
zdroj: eWRC.cz

Reprezentace potvrdila zájem o Kämpfa, věří, že stihne čtvrtfinále MS

Mon, 19 May 2025 10:53:00 +0200
Herning (Dánsko) - Generální manažer hokejové reprezentace Jiří Šlégr potvrdil zájem o ...

Menšík si v žebříčku polepšil na životní 19. místo a je poprvé českou jedničkou

Mon, 19 May 2025 09:05:00 +0200
Londýn - Devatenáctiletý tenista Jakub Menšík se po turnaji Masters v Římě posunul na ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos