Poradna - pořadí procvičení svalových partií
Zdravím Vás, chtěl sem se jenom zeptat, když např. v pondělí cvičím prsa a ramena s tím, že na prsa mám 3 cviky a na ramena 2. Tak začnu logicky větší svalovou partií, tedy prsama. Až docvičím všechny série na první cvik, mám pak pokračovat dalším cvikem na prsa nebo mám udělat cvik na ramena?
Zdravím, obvykle se v tréninku střídají celé partie - to znamená odjet všechny cviky na prsa a pak odjet všechny cviky na ramena. Výjimkou je trénink tzv. kruhový, kdy se jede většinou celé tělo jedna série jednoho cviku na jednu partii a pak se hned přechází na partii druhou - opět jedna série, jednoho cviku. Taky není úplně striktní pravidlo, že se musí začínat velkou partií. Je to sice nejčastější a také pro začátečníky skutečně nejlogičtější ( při tréninku na prsa se automaticky částečně připojují ramena a tricepsy - takže proto se dávají k tomuto tréninku za prsa - jsou již předunavené, naopak pokud se ramena jedou jako první před prsy, často nelze stimulovat prsní svaly dostatečnou váhou, protože stabilizační svaly odejdou jako první ). Ale vyspělejší cvičenci mohou trénink i obrátit a zaměřit se například jako první na partii, která je slabší.
Lada Plíhalová, osobní trenérka Fitness a poradce výživy
autor: Lada Plíhalová | přečteno: 13075 |
Kam dál?
- Proč instruktora ke cvičení?
- Posilovna před nebo po práci?
- Co si obout do posilovny
- Co znamená, když vám „dojde“?
- Pozor na zimní odobí
- Tréninkový deník kulturisty
- Mohutný svalovec kontra vyrýsovaný atlet
- Trénink pro rozvoj svalového objemu !!!
- Kruhový trénink - do kondice za 45 minut
- Předúnava
- Otázka je také důležitá – aneb jak se ptát „správně“.
- Struktura tréninkové jednotky
- Nepodceňujte jednotlivé partie - pozor na ZÁDA a BŘICHO !!!
- Časové rozdělení tréninku
- Svaly x tuk - problém při rýsování