Posilovna před nebo po práci?

Opět reagujeme na několik stejných dotazů na téma "cvičení před noční směnou". Za všechny odpovíme na tento konkrétní dotaz: "Chtěl bych se zeptat na cvičení před noční směnou (12 hod). Má cenu před noční směnou cvičit, když vlastně celou noc nebudu odpočívat, ale přemáhat únavu? Taky jsem se chtěl zeptat, co mám jíst před takovou noční směnou abych nestrádal, ať už jsem před noční cvičil nebo ne"....

Především pro vás bude nutné brát noční směnu jako pracovní den – a tudíž cvičení před ní je stejné jako cvičení před normální prací. Stejně tak musíte brát i pracovní dobu – a jídlo v ní.

To znamená že platí po cvičení dodat sacharidy a bílkoviny (ideální je proteinový nápoj po tréninku a nebo aminokyseliny a třeba trocha piškotů a nebo musli tyčinka) s tím, že do 30-45 minut by mělo být první jídlo obsahující bílkoviny (maso s něčím).

V práci jezte pravidelně po 3h s tím že první jídla mohou obsahovat víc sacharidů (rýže, těstoviny, brambory, pečivo) a další jídla více bílkovin (maso, tvarůžky, tvaroh, vejce).

Až půjdete spát (tedy ráno) – poslední jídlo by měly být kvalitní bílkoviny buď z masa a nebo z tvarohu. Spánek potřebný pro regeneraci by měl být 7-8h. Je jedno, že bude přes den.

Co se týká toho jak vám to vyhovuje – každému vyhovuje něco jiného. Existují lidé kteří preferují cvičení ráno a nebo večer. To je na vás. Alternativou by bylo jít cvičit po práci (ráno) a pak jít spát. V tom případě platí po cvičení to samé jako bylo popsáno výše, jídlo po tréninku bude zároveň posledním před spánkem.

autor: Lada Plíhalová přečteno: 23997
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Dominik Nwelati: „Vsadil bych na Filipa Mareše“

Thu, 03 Jul 2025 20:14:08 GMT
Solidní sedmnácté místo absolutně obsadil na Agrotec Petronas Rally Hustopeče Dominik Nwelati.
zdroj: eWRC.cz

RZ Tankodrom Milovice otevře Jan Skála s Fordem Fiesta WRC!

Thu, 03 Jul 2025 13:32:12 GMT
S pořádnou ochutnávkou na zahájení Bohemia Rally Mladá Boleslav přichází soutěžák Jan ...
zdroj: eWRC.cz

Obhájkyně titulu Krejčíková a Menšík jsou ve 3. kole Wimbledonu, Macháč neuspěl

Thu, 03 Jul 2025 18:52:00 +0200
Londýn - Do třetího kola Wimbledonu dnes postoupili obhájkyně titulu Barbora Krejčíková ...

První Češka na Mount Everestu i K2 Kolouchová zahynula v Pákistánu

Thu, 03 Jul 2025 21:45:00 +0200
Islámábád/Praha - Horolezkyně Klára Kolouchová, která jako první Češka zdolala tři ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos