Posilovna před nebo po práci?

Opět reagujeme na několik stejných dotazů na téma "cvičení před noční směnou". Za všechny odpovíme na tento konkrétní dotaz: "Chtěl bych se zeptat na cvičení před noční směnou (12 hod). Má cenu před noční směnou cvičit, když vlastně celou noc nebudu odpočívat, ale přemáhat únavu? Taky jsem se chtěl zeptat, co mám jíst před takovou noční směnou abych nestrádal, ať už jsem před noční cvičil nebo ne"....

Především pro vás bude nutné brát noční směnu jako pracovní den – a tudíž cvičení před ní je stejné jako cvičení před normální prací. Stejně tak musíte brát i pracovní dobu – a jídlo v ní.

To znamená že platí po cvičení dodat sacharidy a bílkoviny (ideální je proteinový nápoj po tréninku a nebo aminokyseliny a třeba trocha piškotů a nebo musli tyčinka) s tím, že do 30-45 minut by mělo být první jídlo obsahující bílkoviny (maso s něčím).

V práci jezte pravidelně po 3h s tím že první jídla mohou obsahovat víc sacharidů (rýže, těstoviny, brambory, pečivo) a další jídla více bílkovin (maso, tvarůžky, tvaroh, vejce).

Až půjdete spát (tedy ráno) – poslední jídlo by měly být kvalitní bílkoviny buď z masa a nebo z tvarohu. Spánek potřebný pro regeneraci by měl být 7-8h. Je jedno, že bude přes den.

Co se týká toho jak vám to vyhovuje – každému vyhovuje něco jiného. Existují lidé kteří preferují cvičení ráno a nebo večer. To je na vás. Alternativou by bylo jít cvičit po práci (ráno) a pak jít spát. V tom případě platí po cvičení to samé jako bylo popsáno výše, jídlo po tréninku bude zároveň posledním před spánkem.

autor: Lada Plíhalová přečteno: 22752
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Favorité v nesnázích

Thu, 20 Jun 2024 10:34:09 GMT
Čtvrtý podnik francouzského asfaltového mistrovství dal některým předním posádkám ...
zdroj: eWRC.cz

Jan Kopecký si veze z vinohradů stříbro

Thu, 20 Jun 2024 08:26:21 GMT
Agrotec Škoda Rally Team si vybojoval na domácí Agrotec Petronas Rally Hustopeče druhé místo.
zdroj: eWRC.cz

Muchová se po zranění ruky vrátí v Eastbourne na kurty, plánuje Wimbledon i OH

Thu, 20 Jun 2024 11:00:00 +0200
Praha - Tenistka Karolína Muchová se takřka po desetiměsíční pauze způsobené zraněním ...

Slováci jsou blízko postupu, podle Hancka si to přáli jen v koutku duše

Thu, 20 Jun 2024 11:29:00 +0200
Düsseldorf - Fotbalisté Slovenska jsou na mistrovství Evropy v Německu blízko postupu do ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos