Posilovna před nebo po práci?

Opět reagujeme na několik stejných dotazů na téma "cvičení před noční směnou". Za všechny odpovíme na tento konkrétní dotaz: "Chtěl bych se zeptat na cvičení před noční směnou (12 hod). Má cenu před noční směnou cvičit, když vlastně celou noc nebudu odpočívat, ale přemáhat únavu? Taky jsem se chtěl zeptat, co mám jíst před takovou noční směnou abych nestrádal, ať už jsem před noční cvičil nebo ne"....

Především pro vás bude nutné brát noční směnu jako pracovní den – a tudíž cvičení před ní je stejné jako cvičení před normální prací. Stejně tak musíte brát i pracovní dobu – a jídlo v ní.

To znamená že platí po cvičení dodat sacharidy a bílkoviny (ideální je proteinový nápoj po tréninku a nebo aminokyseliny a třeba trocha piškotů a nebo musli tyčinka) s tím, že do 30-45 minut by mělo být první jídlo obsahující bílkoviny (maso s něčím).

V práci jezte pravidelně po 3h s tím že první jídla mohou obsahovat víc sacharidů (rýže, těstoviny, brambory, pečivo) a další jídla více bílkovin (maso, tvarůžky, tvaroh, vejce).

Až půjdete spát (tedy ráno) – poslední jídlo by měly být kvalitní bílkoviny buď z masa a nebo z tvarohu. Spánek potřebný pro regeneraci by měl být 7-8h. Je jedno, že bude přes den.

Co se týká toho jak vám to vyhovuje – každému vyhovuje něco jiného. Existují lidé kteří preferují cvičení ráno a nebo večer. To je na vás. Alternativou by bylo jít cvičit po práci (ráno) a pak jít spát. V tom případě platí po cvičení to samé jako bylo popsáno výše, jídlo po tréninku bude zároveň posledním před spánkem.

autor: Lada Plíhalová přečteno: 22437
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Best of & Crash ČSSR Rallye 1979 - 1980 - VIDEO

Thu, 28 Mar 2024 12:22:19 GMT
Tak trochu akční i bláznivý sestřih z dávné minulosti naší rally.
zdroj: eWRC.cz

Volkan Isik se vrátil na rychlostní zkoušky

Thu, 28 Mar 2024 08:19:47 GMT
Někdejší turecký šampión naposledy odjezdil kompletní sezónu před dlouhými dvanácti lety.
zdroj: eWRC.cz

Mám za sebou nejlepší přípravu v kariéře, řekl Procházka před bojem s Rakičem

Thu, 28 Mar 2024 13:25:00 +0100
Brno - Poprvé od listopadové porážky s Brazilcem Alexem Pereirou se do zápasnické klece ...

Rada zatím může koučovat Duklu, komise jeho případ teprve projedná

Thu, 28 Mar 2024 12:37:00 +0100
Praha - Trenér Petr Rada povede fotbalisty pražské Dukly nejen v pátečním 20. kole druhé ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos