10 minut na rotopedu?

Dostali jsme do naší poradny několik shodných dotazů ohledně krátkého aerobního cvičení po tréninku v posilovně. Dotazy měly zhruba tento obsah: "Mám jít po tréninku rovnou do šatny nebo si dát 10 minut rortoped nebo běh?" O odpověď jsme požádali trenérku Ladu Plíhalovou...

Záleží na tom čeho chcete dosáhnout. 10 minut je doba vhodná tak na prokrvení, přípravu před tréninkem a nebo naopak v pomalém tempu ke zklidnění. Jak na zvýšení kardiovaskulární kondice, tak ke spalování tuků je lepší déle trvající aerobní aktivita (20 minut a více, ne déle nežli 1hodina). Pro udržení svalové hmoty je dobré před rotopedem nebo jakoukoliv aerobní aktivitou dát BCAA aminokyseliny.

Když nabíráte hmotu není nutné dělat tolik aerobního tréninku. Klíčem je ale strava a suplementace. Pokud před tréninkem - během dáte BCAA a L-karnitin a po tréninku glutamín a trochu jednoduchých sacharidů – měly by být svaly chráněny. Ve stravě musí být mírný kalorický nadbytek (dle známé rovnice že pokud chceme hubout musí být výdej vyšší než příjem a naopak při nabírání musí být příjem vyšší než výdej). Kalorie navíc by měly být ve formě kvalitních bílkovin a složitých sacharidů. Při běhu se samozřejmě energetický výdej organismu zvyšuje a tudíž je nutné zvýšit adekvátně i příjem potravy.

autor: Lada Plíhalová přečteno: 11848
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Poleťte s námi na WRC do Monte Carla a Švédska

Fri, 08 Dec 2023 17:39:41 GMT
Sezóna WRC 2023 je za námi, ale ročník 2024 už klepe na dveře. Nabízíme několik míst na ...
zdroj: eWRC.cz

Dominik Nwelati: „Prioritou bylo pobavit diváky!“

Fri, 08 Dec 2023 10:14:55 GMT
Velmi pestrou a na starty bohatou sezonu zakončil na TipCars Pražském Rallysprintu Dominik ...
zdroj: eWRC.cz

Slavia hostí v lize Mladou Boleslav, Plzeň přivítá České Budějovice

Sun, 10 Dec 2023 01:53:00 +0100
Praha - Fotbalisté pražské Slavie hostí v 18. kole první ligy od 18:00 Mladou Boleslav a ...

Real Madrid remizoval s Betisem 1:1, na první místo se může vrátit Girona

Sat, 09 Dec 2023 23:01:00 +0100
Madrid - Real Madrid v 16. kole španělské fotbalové ligy remizoval v Seville s Betisem 1:1. ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos