10 minut na rotopedu?

Dostali jsme do naší poradny několik shodných dotazů ohledně krátkého aerobního cvičení po tréninku v posilovně. Dotazy měly zhruba tento obsah: "Mám jít po tréninku rovnou do šatny nebo si dát 10 minut rortoped nebo běh?" O odpověď jsme požádali trenérku Ladu Plíhalovou...

Záleží na tom čeho chcete dosáhnout. 10 minut je doba vhodná tak na prokrvení, přípravu před tréninkem a nebo naopak v pomalém tempu ke zklidnění. Jak na zvýšení kardiovaskulární kondice, tak ke spalování tuků je lepší déle trvající aerobní aktivita (20 minut a více, ne déle nežli 1hodina). Pro udržení svalové hmoty je dobré před rotopedem nebo jakoukoliv aerobní aktivitou dát BCAA aminokyseliny.

Když nabíráte hmotu není nutné dělat tolik aerobního tréninku. Klíčem je ale strava a suplementace. Pokud před tréninkem - během dáte BCAA a L-karnitin a po tréninku glutamín a trochu jednoduchých sacharidů – měly by být svaly chráněny. Ve stravě musí být mírný kalorický nadbytek (dle známé rovnice že pokud chceme hubout musí být výdej vyšší než příjem a naopak při nabírání musí být příjem vyšší než výdej). Kalorie navíc by měly být ve formě kvalitních bílkovin a složitých sacharidů. Při běhu se samozřejmě energetický výdej organismu zvyšuje a tudíž je nutné zvýšit adekvátně i příjem potravy.