Endomorf, mezomorf, ektomorf - co to znamená?
Americký psycholog William Sheldon (1898 – 1977) věnoval svůj život studiu typologie tělesné stavby člověka. Své poznatky publikoval v roce 1940 v knize Varieties of human physigue. Pozorováním 4000 fotografií mužů (zepředu, zboku a zezadu) nakonec dospěl k definici třech základní typů postav – endomorfní, mezomorfní a ektomorfní. Toto rozdělení není samoúčelné a dodnes se z něj vychází například v kulturistice - každý typ postavy má svá například dietní specifika a také různé druhy tréninků jsou pro daný typ jinak vhodné. Do které skupiny patříte Vy? Zkuste se zařadit ...
Endomorf - člověk podsadité postavy se sklonem k ukládání podkožního tuku. Silné a těžké kosti. Snadno nabírá hmotnost, má však problém s vyrýsováním svalstva. Stravování bývá problematické - vyhněte se tučným jídlům. Bílkoviny získávejte z rybího a drůbežího masa a vajec. Jezte pravidelně a několikrát (nejméně 6x) denně. Doporučujeme i jiné pohybové aktivity než cvičení v posilovně - kolo, běh, plavání, fotbálek, inline brusle - nebojte se ztráty hmotnosti, většina půjde na úkor tuků. Dodoržujte pitný režim - minimálně 2,5 litrů tekutin (bez cukrů) za den. Trénujte intenzivně, supersérie, trojsérie, cvičení se snižováním váhy až do selhání svalu, krátké pauzy mezi sériemi.
Mezomorf - od přírody svalnatá až atletická postava. Široká ramena, klenutý hrudník, úzký pas. Má přirozenou velkou sílu. Svaly jsou velké a zároveň vyrýsované. Předurčen pro kulturistiku. Trénink by měl být co nejpestřejší a s občasnou změnou cviků, intenzity, záteží - sledujte jak na Vás změny zabírají. Pozor na přetrénování - máte k němu sklony. Nebojte se zařadit den volna navíc. Ve stravě se nemusíte příliš omezovat, převažovat by měly sacharidy. Bílkoviny najdete jak v libovém mase, tak i v luštěninách. Správný pitný režim je samozřejmostí - 2 - 2,5 litrů na den. Nepřehánějte to s aerobními aktivitami (max. 3 x týdně), úbytek hmotnosti by při častější aerobní aktivitě mohl jít na úkor svalové hmoty.
Ektomorf - dlouhé a tenké kosti, plochý hrudník, úzká ramena, prakticky bez podkožního tuku. Problém s nabíráním hmotnosti, rychlý metabolizmus. Trénink by měl být maximální, ale krátký. Cvičte těžké základní cviky zasahující hluboká svalová vlákna. Delší pauzy mezi cviky. Necvičte izolované a rýsovací cviky. Občas zařaďte supersérie. Každou partii cvičte 1 x týdně - nechte svaly odpočívat, jinak neporostou. Pokud to lze, vyhněte se aerobním a vytrvalostním aktivitám. Spěte více než 8 hodin. Stravujte se co nejkavlitněji. Asi se neobejdete bez kvalitních doplňků výživy, například - proteinové nápoje nebo Whey Gainery.
Pokud se nedokážete zařadit přesně do žádné skupiny tak se neděste. Žádný člověk není přesně vyhraněný a může spadat i do jiné kategorie. Ale vždy nějaká charakteristická vlastnost převládá.
Akční balení proteinů a gainerů můžete zakoupit v našem e-shopu : Sacharidy, gainery a Proteiny, bílkoviny, protein
autor: redakce | přečteno: 125556 |
25.09.2009 15:51:20
ktomu vsemu doporucuju ve volnem domacim case mimo posilovnu muzes provadet Kliky s rukama od sebe na prsaky, po 5x10 serie , takze 10 kliku minuta +,- pauzy a jedes dal az do 5. serie zasbere to asi 7minut casu (den ma 24 hodin) ktomu muzes pridat i Drepy 5 x 20 serie, a hodne piit :-) . ZARUCUJU ti ze za mesic a pul stebe bude vesaaak.:)
25.09.2009 15:43:04
pekna blbost: zalezi na tom jak si vyrustal v dectvy, jestli byli tvoji rodice sportovci nezalezi jenom na genech ale spis jak jsi sportoval a stravoval kdyz jsi byl jeste dite, a jak si na to tvoje telo navyklo. Takze ktomu patrej i SPORTOVNI AKTIVITY, JIDLO, NALADA snad uplne vsechno i ten metabolizmus v mensi castce, skus se zacit stravovat poradne takze jestli chces mit svali skus jist vic X denne a to s pristnou dietou, tznamena ze zadnej mackdonnald ci jiny blbosti kam chodej jenom lenosi. zacni jist sportovne: Maso, Lusteniny, Bilkovyny- Tvarohy ( muj nejoblibenejsi pripravek je Bananovej koktejl , das do pripravky jednoho Banána, kydnes tam 250 g tvarohu mliko a rozmixujes, a pak uz zalezi na tobe jak to duchutis V dobrem slova smyslu, cukr ani jine zbitecne veci uzivat nemusis kdyz se to naucis nahradit jinejma vecma, skus se kouknout na profisport a na doplnkovou stravu, a ZACNI POSILOVAT aspon 2X tedne na pul hodiny do posilky, doporucuji ZADA!! BRICHO, jinak od vseho trochu
Kam dál?
- Růst a formování svalů
- Co jsou vlastně svaly zač II. aneb tajemství bílkovin a aminokyselin
- Endomorf, mezomorf, ektomorf - co to znamená?
- Tělesné typy
- Svaly - všeobecný popis
- Odhalená ramena v posilovně – zdraví vs. frajeřina
- Svaly – mikroskopická stavba
- S těžkými váhami je to těžké II aneb tajemství kloubů
- Svaly – funkce
- Záda - zádové svaly - viditelné svaly zad
- Nabírání svalové hmoty
- Jak ochránit páteř aneb s těžkými váhami je to těžké
- Co jsou vlastně svaly zač - I.
- Svaly - základní pohyby
- Ruce - svaly na rukou