Jak ochránit páteř aneb s těžkými váhami je to těžké

Jak je všeobecně známo, velkých výsledků lze dosáhnout jen na základě velkých výkonů. To v překladu pro kulturistiku znamená, že kdo chce mít mohutné svalstvo, ten musí zvedat těžké váhy. A těžké váhy s sebou přinášejí velká rizika. Nejde ani tak o to, že se ráno budete probouzet se svalovou horečkou a palčivou bolestí. Ani o nějaký ten natažený nebo snad natržený sval. Stačí pár dní v klidu a je všechno při starém. Teď myslím spíše postižení pasivního pohybového a opěrného aparátu, tedy kosti a klouby. Taková zranění bývají v konečném důsledku bolestivější, komplikovanější a vyžadují delší rekonvalescenci...
Klouby si necháme jako samostatnou (a složitější) kapitolu na někdy jindy a povíme si o možných postiženích páteře. Právě ta (a obzvláště bederní) dostává nejvíce „zabrat“ při provádění těch nejtěžších cviků (hlavně dřep a mrtvý tah).

Jak můžete vidět na obrázku, páteř je složena z obratlů a meziobratlových destiček (plotének). Při pohledu z boku je páteř celkem 4x prohnutá (2x dopředu – LORDÓZA a 2x dozadu – KYFÓZA). Písmeno A - hrudní kyfóza, písmeno B - bederní lordóza. Obzvláště bych zdůraznil místo zvané promontorium (písmeno C), kde přechází poslední bederní obratel na kost křížovou. Toto místo je nebezpečné obzvláště u muže, kdy je tento přechod více zkosený. Páteř je tedy v podstatě postavena jako velká pružina, která při zatížení rozloží hmotnost na všechny obratle a odvede část působící síly pryč. Když to ovšem se silou přeženete, i ta nejlepší pružina praskne. To se samozřejmě s páteří nestane, ale může se přihodit, že se vám obě fyziologická prohnutí prohnou ještě více. To znamená, že budete mít kulatější záda a budete více prohnutí v bocích. I při malém posunu se ovšem výslednice sil působící na páteř výrazně změní a dostaví se bolest (a to postupem času nejen při zvedání těžkých břemen). U promontoria se dokonce může stát, že poslední bederní obratel bude vytlačen dopředu, síla nebude působit na tělo obratle, ale na jeho zadní výběžek a v tomto místě může dojít ke zlomení. To platí hlavně pro prudké pohyby. Při dlouhodobém přetěžování dochází spíše k pozvolnější a trvalejším změnám v celé struktuře.

Páteř se ovšem neohýbá jen ve smyslu předozadním, ale zároveň i do boku a obzvláště významné jsou rotace. Při zdvihání těžkého břemene může dojít k nechtěné torzi a k následnému vybočení páteře do strany. Takovému stavu říkáme skolióza a opět se nejedná o nic příjemného. Takovýchto zranění a degenerativních změn si můžeme přivodit celou řadu, proto by asi bylo dobré si říct, jak tomu předejít.

Svaly při páteři provádějí ohromnou škálu pohybů a pokud jsou zapojeny všechny současně, páteř velmi účinně stabilizují. K tomu je nutno přidat i svalstvo břišní, jakožto jediné flexory páteře. Proto první radou, než začnete s velkými váhami, je řádně zpevnit zádové a břišní svalstvo. Ani to vás ale zřejmě nezachrání a budete muset sáhnout po posilovacím bederním pásu, který vám bederní páteř zpevní prostým stlačením. Právě bederní páteř je nejvíc namáhaná a právě odtud vychází nejlepší zpevnění. Profesionální závodní zároveň používají velmi pevné upnuté elastické trikoty, které sice dovolují minimální pohyb, ale zároveň zabraňují jakémukoli nechtěnému prudkému vybočení páteře nebo ramenního kloubu.