Je vhodný kreatin pro každého?
Sešlo se nám v PORADNĚ opět několik dotazů na stejné téma. Tentokrát se nás ptáte na použití kreatinu. Dotazy měly většinou tuto podobu:
Chtěl(a) bych se zeptat jestli je vhodné brát kreatin, když mám na svou výšku celkem malou tělesnou hmotnost (62kg na 176cm).. pomůže mi kreatin při nabírání svalové hmoty nebo je to zbytečné? Nebo bych měl zkusit něco jiného?
Požádali jsem Ladu Plíhalovou, aby nám - Vám - podala na toto téma stručnou odpověď...
Kreatin je látka kolem které koluje hodně mýtů o její zázračnosti. Pro naprosté začátečníky se ale nehodí. Její účinnost spočívá ve zvýšení regenerace. Také natahuje do svalu vodu - a proto při její suplementaci se rychle zvýší tělesná hmotnost a mnoho lidí uvádí "lepší napumpování". Když je ale vysazen, pak odchází i voda a teprve pak se ukáží skutečné přírůstky.
Každopádně by ale kreatin měli používat lidé, kteří už mají základní svalovou hmotu vybudovanou a potřebují překonat stagnaci. Ve tomto popisovaném případě bych se zaměřila na stravu - zřejmě má tazatel(é) nedostatek živin, především proteinů. Proto bych, kromě přehodnocení stravy, doporučila z přípravků se zaměřit na proteinové koktejly. Ty pomohou zvýšení příjmu živin, pokud nejsou ve stravě. Protein se dá pít místo svačin a po tréninku. Pokud je tazatel vyslovený ektomorf, pak po tréninku lze použít také gainer (to je v podstatě kombinace protein+sacharid). Gainer bych ale doporučovala maximálně ráno a nebo po tréninku, nikoliv mezi jídly jako svačinu.
Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.
autor: redakce | přečteno: 17174 |
Kam dál?
- Jakub Milý: Předsoutěžní příprava a suplementace - část 1.
- Bílkoviny – moc nebo málo?
- Méně pálení a křečí během cvičení - CYTOMAX
- Vitargo - Dopřejte si 100 oktanů navíc !!
- Amino Hydro - představujeme Aminokyseliny
- L-karnitin a jeho formy
- Bílkoviny a aminokyseliny – alfa a omega v posilovně
- Tajemství Gainerů – zázrak cukrů během cvičení
- AMIX BCAA MegaFuel 6000
- Syrovátkový protein - kvalitní zdroj bílkovin
- Amino Pills - představujeme Aminokyseliny
- Chcete pořádný steak? Dejte si Anabolic Monster BEEF 90% Protein !!
- Jaký je rozdíl mezi 60% a 90% proteinem
- Pár tipů pro ENDOMORFA - vhodné doplňky a strava
- Beef Extra Amino - místo hovězího steaku 6 tabletek?