Je vhodný kreatin pro každého?

Sešlo se nám v PORADNĚ opět několik dotazů na stejné téma. Tentokrát se nás ptáte na použití kreatinu. Dotazy měly většinou tuto podobu:

Chtěl(a) bych se zeptat jestli je vhodné brát kreatin, když mám na svou výšku celkem malou tělesnou hmotnost (62kg na 176cm).. pomůže mi kreatin při nabírání svalové hmoty nebo je to zbytečné? Nebo bych měl zkusit něco jiného?

Požádali jsem Ladu Plíhalovou, aby nám - Vám - podala na toto téma stručnou odpověď...
Kreatin je látka kolem které koluje hodně mýtů o její zázračnosti. Pro naprosté začátečníky se ale nehodí. Její účinnost spočívá ve zvýšení regenerace. Také natahuje do svalu vodu - a proto při její suplementaci se rychle zvýší tělesná hmotnost a mnoho lidí uvádí "lepší napumpování". Když je ale vysazen, pak odchází i voda a teprve pak se ukáží skutečné přírůstky.

Každopádně by ale kreatin měli používat lidé, kteří už mají základní svalovou hmotu vybudovanou a potřebují překonat stagnaci. Ve tomto popisovaném případě bych se zaměřila na stravu - zřejmě má tazatel(é) nedostatek živin, především proteinů. Proto bych, kromě přehodnocení stravy, doporučila z přípravků se zaměřit na proteinové koktejly. Ty pomohou zvýšení příjmu živin, pokud nejsou ve stravě. Protein se dá pít místo svačin a po tréninku. Pokud je tazatel vyslovený ektomorf, pak po tréninku lze použít také gainer (to je v podstatě kombinace protein+sacharid). Gainer bych ale doporučovala maximálně ráno a nebo po tréninku, nikoliv mezi jídly jako svačinu.

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 14673
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Atyko Rally Team vítězí i ve Fulneku a titul bere s předstihem

Tue, 16 Aug 2022 19:28:41 GMT
Posádka Jiří Hladík – Richard Lasevič dokázala zvítězit ve všech letošních závodech a ...
zdroj: eWRC.cz

Rallysprint Fulnek - Odry: Rozhodly dvě desetiny

Tue, 16 Aug 2022 14:36:05 GMT
Čtvrtý závod Čermák a Hrachovec ADAM Cupu 2022, Rallysprint Fulnek – Odry, měl vyrovnaný ...
zdroj: eWRC.cz

Horská byla na ME pátá i na polohové dvoustovce, titul obhájila Gorbenková

Tue, 16 Aug 2022 18:48:00 +0200
Řím - Plavkyně Kristýna Horská obsadila na mistrovství Evropy v Římě páté místo v ...

Šance proti Karabachu vidím naprosto vyrovnaně, řekl trenér Plzně Bílek

Tue, 16 Aug 2022 19:17:00 +0200
Baku - Trenér fotbalistů Plzně Michal Bílek považuje dvojzápas s Karabachem v ...

Je to super řízek! Jeden z koučů, kterým budu hodně fandit, řekl Švancara po setkání s Veselým

Tue, 16 Aug 2022 20:15:00 +0200
Rozhovory > Kdo pravidelně sleduje Tiki-Taka na O2 TV Sport, ten se v pondělí musel usmívat ...
zdroj: eFotbal.cz

Portugalská kolonie nezná konce! Wolves podepsali hvězdu Sportingu

Tue, 16 Aug 2022 19:45:00 +0200
Zahraničí > Pokud se říká, že posil není nikdy dost, ve Wolverhamptonu se toto přísloví ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos