Pár tipů pro ENDOMORFA - vhodné doplňky a strava

"Endomorf - člověk podsadité postavy se sklonem k ukládání podkožního tuku. Silné a těžké kosti. Snadno nabírá hmotnost, má však problém s vyrýsováním svalstva. " Tolik citace z článku Endomorf, mezomorf, ektomorf - co to znamená?. S postavu endomorfa se dají udělat docela dobré výsledky, ale chce to disciplínu jak ve cvičení, tak hlavně ve stravování. Pomoci mohou také dobře zvolené doplňky výživy ...

Tento článek je reakcí na mnoho podobných dotazů na toto téma do naší poradny. Většina pisatelů těchto dotazů má podobný profil:

Posilují asi 1-2 roky a jsou podle nich klasičtí endomorfové. Jde jim hlavně o vyrýsování postavy a odstranění přebytečného tuku a nabrání kvalitní svalové hmoty. Vědí že základem je kvalitní strava a mají povědomost o doplňcích výživy. Tady ale nastává problém , že se v široké nabídce sportovní výživy nemohou zorientovat. Další problém je samotné užívání (množství a kdy).

Takže zkusíme být naprosto konkrétní:

Základem při posilování s cílem nabrat svalovou hmotu jsou bílkoviny a potřebné množství sacharidů s malým množstvím tuků. Bílkoviny přijímány v běžné stravě většinou nestačí nebo je někdy problematické je přijmout (časové důvody). Tady vám udělá dobrou službu například WheyPro Elite, doporučujeme 85. Ten užívejte po tréninku a můžete i na svačinu mezi snídaní a obědem. Na noc je perfektní NightPro Elite protein (noční protein), který má "pomalejší" bílkoviny, ale nic hrozného se nestane, když použijete ten samý jako přes den.

Na spalování tuků si můžete vybrat ze široké nabídky. Vybírejte si ty, které mají dostatek L-carnitinu, nebo synephrinu, kofeinu, guarany ... Dobré jsou ty co působí i na termoregulaci organismu (obsahují synephrin - přírodní efedrin, který je povolený, kofein, guarana, extrakt z vrbové kůry...). Nebo na jiném principu působící CLA - konjugovaná kyselina linoleová účinně podporuje spalování tuku za současného uchování svalové hmoty.

Tyto spalovače je dobré brát v období, když máte aerobní tréninky. Ty můžete zařadit ihned po některých posilovacích trénincích v trvání asi tak 25 - 35 minut. Půl hodinu před tím si dejte některý ze spalovačů.

Množství - tedy dávkování - je popsáno v návodu u každého výrobku. Důrazně doporučujeme dodržovat předepsané dávkování. Nedodržení může mít za následek nefunkčnost látky (menší než předepsaná dávka) nebo v horším případě zdravotní následky (větší dávka něž je výrobcem doporučená)!!!

Většina endomorfů má pomalejší metabolismus a lehce přibírá tuky. Naše další rada zní: soustředit na to, aby se metabolismus zrychlil, ať už stravováním nebo tréninkem.

Stravováním: nevynechávat jídla, jíst každé 3 hodiny, omezovat tuky a jednoduché cukry, nepoužívat gainer ale vysokoprocentní protein.

Tréninkem: kratší přestávky mezi sériemi, častěji zařazovat aerobní trénink, dělat trochu vyšší počet opakování (8-12). Trénujte intenzivně, supersérie, trojsérie, cvičení se snižováním váhy až do selhání svalu.

Doporučujeme i jiné pohybové aktivity než cvičení v posilovně - kolo, běh, plavání, fotbálek, inline brusle - nebojte se ztráty hmotnosti, většina půjde na úkor tuků.

Rada na závěr: Dodoržujte pitný režim - minimálně 2,5 litrů tekutin (bez cukrů) za den.

A ještě úplně ta poslední - buďte trpěliví. Počáteční úspěchy a redukce váhy přijdou při dodržování výše uvedených rad poměrně brzy, pak ale může nastat (a ona nastane) doba, kdy dochází ke stagnaci. Proto doporučujeme, abyste si udělali dlouhodobý reálný plán a možná také vedení tréninkového deníku - lépe pak budete moci sledovat vliv jednotlivých cvičení, ale i doplňků na Váš vývoj a růst svalové hmoty a odbourávání tuků.