Tělesné typy

Velice úzce spjaté s genetikou jsou tak zvané somatotypy. Jedna z metod užívaných ke klasifikaci tělesných typů je metoda Dr. Sheldona, která lidi dělí do třech základních kategorií. Ektomorf, mesomorf a endomorf...

EKTOMORFNÍ kategorie je charakterizována dlouhými, štíhlými kostmi. Ektomorfové jsou většinou vyšší než lidé spadající do zbylých dvou kategorií. Vzhledem k tomu, že mají málo podkožního tuku, tak se jim většinou říká hubení.

MESOMORFNÍ kategorie slučuje jedince s průměrnou schopností svalového růstu. Mají silnější kosti a méně tuku. Obvykle jsou to tedy lidé se širokými rameny a štíhlým pasem.

ENDOMORFNÍ kategorie je v dnešní společnosti nejběžnější. Tito lidé mají relativně hodně tukových buněk, více než ostatní dvě skupiny. Jsou obvykle plnější a menší postavy.

Bylo by jistě dobré, kdybychom všichni spadali pouze do jedné z těchto kategorií. Bohužel tomu tak není a většina lidí je kombinací všech tří skupin. Abychom mohli tento vztah vyčíslit, Sheldon vytvořil stupnici dominance každého somatotypu. V každé ze tří hlavních kategorií je sedm stupňů dominance; jednotlivými čísly se určuje převaha daného somatotypu, přičemž číslo sedm je maximální dominance. Například člověk s ektomorfní kategorií 1, mesomorfní 5 a endomorfní 4 bude tzv. endomesomorfní typ- svalnatý se středně velkým množstvím podkožního tuku. Někdo, kdo bude mít na stupnici ektomorfní 5, mesomorfní 3 a endomorfní 1 bude tzv. ektomesomorfní typ- štíhlý člověk, který bude mít problémy s nabíráním svalové hmoty. Ačkoliv se samozřejmě zapojují i další faktory, můžu určit následující zobecnění.

Ektomorfní typ

Budete mít problémy s nárůstem svalové hmoty. Trénink by měl být krátký. Opakování mezi 6-8. Pokud je to možné vyvarujte se aerobkám ale pár 20min. sekcí vám neublíží. Musíte si šetřit kalorie pro budování svalové tkáně. Co se týče výživy věnují jí nejmenší pozornost. Optimální strava je, ale nezbytná pro nabrání hmoty. Díky dobrému metabolismu dobře odbourávají kalorie. Jako suplementy jsou vhodné proteinové nápoje.

Endomorfní typ

Kvůli tendenci nabírání tuků by se měli snažit provádět vyšší počet opakování a mít kratší přestávky mezi sériemi. Tím pádem budou odbourávat přebytečné kalorie. Měli by věnovat zvýšenou pozornost ve své stravě a držet si příjem tuků. Na minimu. Měli by se vyvarovat jednoduchým cukrům a držet příjem kalorií na nižší hranici, nebojte se z toho mírného hladu. Díky tomu bude tělo využívat tuky z vlastních zásob jako energii.

Mesomorfní typ

Tihle lidé mají štěstí. Dostatečná kapacita pro rozvoj svalové tkáně. Umí si udržet množství tuku na nízké hladině. Je schopen zvládnout velmi intenzivní trénink. Tato skupina má nejvyšší předpoklady pro kulturistiku .