Jaroslav Kraus - cesta na první mistrovství I.

Zdravím všechny čtenáře těchto stránek! Mnozí mě ještě neznáte a proto se vám teď představím. Jmenuji se Jaroslav Kraus, jsem z Jihlavy a cvičím ve Fitness Factory. Letos jsem zkusil svoji první soutěž - Mistrovství Moravy a republiky 2007 kde jsem se umístil na prvním místě do 65kg. Zde na těchto stránkách bych vám chtěl přiblížit svoji přípravu na tuto soutěž a také povzbudit mladé a nadějné kulturisty, kteří se doteď rozmýšlí, jestli jít na soutěž nebo nejít...

No u mě to rozhodnutí bylo velmi lehké, už když jsem se dozvěděl, že se v tomto sportu také závodí tak jsem to chtěl hned zkusit a být jako ti kluci na pódiu, kteří ukazují ty roky práce. Pak mě majitelky fitka Věra Mikulcová a Jana Paulátová na začátku roku 2007 řekly, jestli bych nechtěl zkusit soutěžit a já řekl proč ne a dal jsem si za cíl, že se pokusím do soutěže ještě nabrat nějaký ty svaly. A tak jsem začal víc jíst, po sestavení objemového jídelníčku šly kila najednou nahoru. Já totiž pořád nemohl nabrat ze 63kg a to bylo proto, že jsem hrozně málo jedl. Uvědomil jsem si , že jídlo je pro moje tělo hodně důležité a v tomto sportu to platí dvohnásob!! Tak jsem si koupil 3kg kýbl proteinu a začal ho pít, k tomu jíst o hodně více masa něž dříve a na jednou za 2,5měsíce bylo cca 10kg nahoře což jsem potřeboval na svoji výšku 171cm - mít aspoň těch 70kg , ale naštěstí to nakonec bylo více - cca 73kg!!

Pak to začalo. 2 měsíce před soutěží nastala dieta, kdy ze dne na den skončil určitý druh jídla, který byl tučný atd., však vy dobře víte!! No a nový druh jídla byl kuřecí prsa, samá rýže každý den, rýžový racia, zelenina a samozřejmě bílky, který jsou plný bílkovin a žádný cholesterol, což je dobré. Díky jídlu se mi tělo hodně změnilo k lepšímu a jak už jsem psal výše, díky tomu jsem zjistil, že je to jedna z nejdůležitějších částí kulturistiky. Jak se říká - jídlo a spánek je v kulturistice snad 70% a pak je ten zbytek, jako trénink, který musí být ovšem taky velmi tvrdý, jinak bysme neměli pěkně proužkovaný ramena, a taky spánek ve kterém si pěkně naše avaly odpočinou od tvrdého tréninku a mají klid se pěkně zregenerovat.

Jídlo v dietě jsem měl rozdělené do pěti porcí a očíslované, i dny byly očíslované, podle toho jsem točil jídlo. Vždy jsem jedl jen něco z toho co je tam vypsané Takže:

K snídani jsem jedl rýžový racia, půl sáčku obyčejné vařené rýže, slané raciolky

K svačině byla opět vařená rýže, ale tentokrát se skořicí a sladidly, racia a bílky, opět slané racia

K obědu jsem většinou pojedl 300g (váženo za syrova) kuřecího masa a rýži, zeleninu a nebo taky krůtí místo kuřecího

2. svačina šmakoun, bílky a zelenina, racia a zelenina, bílek a zelenina

Večeře byla úplně stejná jako oběd

Je dobré založit si tréninkový deník

Je dobré si založit deník, do kterého si budete v dietě zapisovat každý kilo, které shodíte a zapisovat si to co jíte, svůj trénink a taky doplňky stravy, které berete. Já to tak dělal a můžu říct, že je to fakt skvělý, protože když půjdu teď na soutěž tak se podívám, co na mě zabíralo a co zase ne, a tak to budu moct tím pádem vylepšit a být daleko kvalitnější než dřív.

A takhle vypadaly jednotlivé fáze - nabírání, rýsování, závody...

Pokračování příště ... :-)