Poradna - odpovídá Zdeněk Razák

Dobrý den, cvičím nohy, ale konkrétně u lýtek jsem narazila na problém - sval mi roste jenom na vnější straně nohy, zatímco vnitřní je víceméně plochá. Může to být způsobeno špatným "položením svalu" nebo jsou cviky, kterými...
bych cvičila jenom vnitřní část lýtka (nechci, aby bylo příliš svalnaté)? Je možné, že je to způsobeno nedostatečným protahováním nohy? Doteď jsem jezdila na kole, cvičila jogu a docela aktivně tančím - převážně společneské tance.

Za odpověď děkuji

Jana

Dobrý den, samozřejmě v tomto případě může hrát menší roli také genetika, ale pravděpodobně to bude z větší části zásluha Vašeho způsobu cvičení. Pro posílení vnitřní části lýtek bych zařadil výpony ve stoje nebo v sedě se špičkami nohou směřujícími mírně k sobě. Dostatečným protažením svalů po tréninku nic nezkazíte.

Dobrý den. Chtěl bych Vás požádat o radu. Je mi 16 let, vážim 65Kg a vypadám hubeně. Mám "tenké" zápěstí, ale postavu sportovce. Potřeboval bych nabrat nějak na objemu a vůbec nevím jak. Možná tomám v genech, ale i přesto. Lze tento problém nějak vyřešit?

Předem děkuji.

Dobrý den, Váším největším problémem bude pravděpodobně strava. Jestli chcete nabírat, musí být logicky Váš denní příjem kalorií větší, než výdej. Pro růst svalové hmoty byjste měl denně konzumovat cca 2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 6 až 8g sacharidů na 1kg těl. hmotnosti. Samozřejmě je dobré také přijímat určité množství zdravých tuků. Můžete ho čerpat např. z olivového oleje, používat můžete také rostlinné tuky (margaríny). Jestli tyto hodnoty nemůžete čerpat z pevného jídla, můžete sáhnout po doplňcích stravy. Ve vašem případě bych Vám doporučil zvolit nějaký sachatidový výrobek nebo tzv. gainer. Týto výrobky Vám pomohou zvýšit Váš denní příjem sacharidů. Pro větší příjem bílkovin bych zakoupil proteinový nápoj. Vše z těchto zmíněných věcí najdete v našem E- shopu.