Poradna - jak doma cvičit dřepy?

Zdravím, je vhodné na zvětšení objemu stehen domácí cvičení systémem dřepy 10 serií po 100 dřepech? Nebo raději jen po 50ti? Nemám možnost chodit do posilovny a při domácím cvičení se dolní část těla nechce objemově zlepšit. Existují i cviky na lýtka, které je možné provádět doma?
Díky Jirka

Dobrý den, cvičení o tak vysokém počtu opakování vybuduje spíše vytrvalostní výkonnost svalu nežli objem. Objem se buduje těžkým tréninkem – na spodní část maximálně kolem 10-12 opakování – 4-5 sérií. Váha činky (nebo zátěže) má být tak vysoká, aby 10-12té opakování bylo opravdu „na doraz“. Pokud máte možnost cvičit jen s vlastní váhou, nebude to nikdy ono – pokud nemůžete do posilovny, skuste si najít nějakou zátěž doma. Pokud máte činky, tak dřepujte s činkami. Pokud ne, tak - zní to sice legračně, ale dá se použít třeba batoh s knihami...

Na lýtka se dají cvičit obyčejné výpony na různý způsob – na schodech, u zdi na zemi, v sedě….

Pár tipů na cviky: www.sportovniweb.cz

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 16573
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Martin Sailer | reagovat
09.11.2008 14:30:43

Dobrý den!Mohl by mi někdo poradit jak pořádně nabrat zadek?Cvičím nohy 2x týdně a pořád to není jaksi vidět!Předem děkuji za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

III. Rallye Králíky 2025 - video reportáž

Fri, 16 May 2025 21:57:53 GMT
Komentovaná reportáž z druhého závodu Českomoravského poháru rallye 2025.
zdroj: eWRC.cz

Rallye Český Krumlov 2025 - seznam přihlášených

Fri, 16 May 2025 16:00:12 GMT
Velmi početné i kvalitní pole se objeví letos na Krumlově.
zdroj: eWRC.cz

Kajakář Dostál skončil na Světovém poháru v Szegedu třetí i na 500 metrů

Sun, 18 May 2025 12:35:00 +0200
Szeged (Maďarsko) - Kajakář Josef Dostál získal na Světovém poháru v Szegedu další ...

Kneblová byla na ME čtvrtá v časovce kayakcrossu, Krejčí skončil pátý

Sun, 18 May 2025 12:07:00 +0200
Vaires-sur-Marne (Francie) - Tereza Kneblová byla na mistrovství Evropy ve vodním slalomu ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos