Poradna - jak doma cvičit dřepy?

Zdravím, je vhodné na zvětšení objemu stehen domácí cvičení systémem dřepy 10 serií po 100 dřepech? Nebo raději jen po 50ti? Nemám možnost chodit do posilovny a při domácím cvičení se dolní část těla nechce objemově zlepšit. Existují i cviky na lýtka, které je možné provádět doma?
Díky Jirka

Dobrý den, cvičení o tak vysokém počtu opakování vybuduje spíše vytrvalostní výkonnost svalu nežli objem. Objem se buduje těžkým tréninkem – na spodní část maximálně kolem 10-12 opakování – 4-5 sérií. Váha činky (nebo zátěže) má být tak vysoká, aby 10-12té opakování bylo opravdu „na doraz“. Pokud máte možnost cvičit jen s vlastní váhou, nebude to nikdy ono – pokud nemůžete do posilovny, skuste si najít nějakou zátěž doma. Pokud máte činky, tak dřepujte s činkami. Pokud ne, tak - zní to sice legračně, ale dá se použít třeba batoh s knihami...

Na lýtka se dají cvičit obyčejné výpony na různý způsob – na schodech, u zdi na zemi, v sedě….

Pár tipů na cviky: www.sportovniweb.cz

Lada Plíhalová - sestavím Vám tréninkové plány (začátečníci i pokročilí), poradím se sportovní výživou a jídelníčkem. Asistence při tréninku. Nabírání svalů, redukce tuku, rýsování.

autor: redakce přečteno: 14640
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Martin Sailer | reagovat
09.11.2008 14:30:43

Dobrý den!Mohl by mi někdo poradit jak pořádně nabrat zadek?Cvičím nohy 2x týdně a pořád to není jaksi vidět!Předem děkuji za odpověď
stránka: 1
sportovní zprávy

Šotoliny v maďarském mistrovství ubývá

Sun, 14 Aug 2022 10:48:58 GMT
Bývaly doby, kdy se během jedné sezóny v maďarském mistrovství odjely i tři šotolinové ...
zdroj: eWRC.cz

Barumka sportuje: Podpora zdravého přístupu k životu

Sun, 14 Aug 2022 08:21:54 GMT
Po loňské vydařené premiéře se uskuteční i v letošním roce v rámci doprovodného programu ...
zdroj: eWRC.cz

Ondra i Adamovská postoupili na ME ve sportovním lezení i podruhé do finále

Sun, 14 Aug 2022 14:52:00 +0200
Mnichov - Adam Ondra bude na mistrovství Evropy ve sportovním lezení bojovat o medaili po ...

Vraštil se Šimánkem byli ve finále veslařského ME pátí

Sun, 14 Aug 2022 12:48:00 +0200
Mnichov - Miroslav Vraštil a Jiří Šimánek obsadili na dvojskifu lehkých vah páté místo ...

Mejdr: Na standardky se hodně zaměřujeme a myslím, že bychom to měli už nějak zúročit

Sun, 14 Aug 2022 15:04:00 +0200
Česká liga > Odchovanec pražské Sparty si musel na svou šanci na Letné pár let počkat a ...
zdroj: eFotbal.cz

Bílek: Střelu na bránu musíme jednoznačně zlepšit. Kluci se snaží zakončit, ale dost toho jde mimo

Sun, 14 Aug 2022 15:01:00 +0200
Česká liga > Získat tři body proti Hradci Králové není jednoduché pro nikoho, o čemž se ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos