Poradna - odpovídá Zdeněk Razák

Dotazy do poradny nám posílejte na info@e-kulturistika.cz. Než dotaz pošlete, projděte si náš web - třeba pomocí vyhledávání, jestli na Váš dotaz už na našem webu neexistuje odpověď. Dotazy pište co nejkonkrétněji, na dotazy bez přesného zadání problému nelze většinou odpovědět, viz.: Otázka je také důležitá – aneb jak se ptát „správně“.. Zdravotní problémy, způsobilost ke cvičení nebo případné následky cvičení na Váš zdravotní stav neřešíme, od toho máte své lékaře.

Takže další odpovědi na Vaše dotazy...

Dobrý den, chci se Vás zeptat, jak je to s dýcháním při shybech na hrazdě?

Je to velice jednoduché. Platí to pro všechny cviky. Vždy byste měl vydechnout, když je sval zatnutý, tzn. když se u tohoto konktrétního cviku zvednete, že máte hlavu u hrazdy. V té chvíli byste měl zatnout sval a vydechnout. Jakmile budete směřovat dolů, tak by měl následovat pomalý nádech. Vše se opakuje dokola...

Je lepší z hlediska využitelnosti přijímat proteinový přípravek ráno hned po probuzení nebo nejprve doplnit energii prostřednictvím sacharidů(např ovesné vločky s mlékem, ovoce...) a nějakou dobu poté přijmout protein? Předem děkuji za odpověď s pozdravem Aleš

Vše záleží v jaké fázi se momentálně nacházíte. Jestli máte rýsovací období, tak je lepší příjmout ke snídani proteinový nápoj. Zvýšíte tak celkový příjem bílkovin a zabráníte tak úbytku svalové hmoty. Jestli jste naopak v objemové fázi, tak je naopak lepší snídaně plnodnotná na sacharidy. Samozřejmě nic nezkazíte tím, že ke zmiňovaným vločkám s mlékem přidáte odměrku proteinu. Docílíte lepší chuti a přijmete opět více bílkovin. Poměr sacharidů a bílkovin na den by měl být následující:

Ráno co nejvíce sacharidů a minimum bílkovin, (nějaké bílkoviny jsou i v rýži, těstovinách, v pěčivu..) Jak se den chýlí k večeru, tak ubírat sacharidy a přidávat bílkoviny. V dopoledních hodinách by měl být příjem sacharidů co nevyšší, protože jsou Váše svaly po dlouhé noci "hladové" po energii a potřebují doplnit glykogenové zásoby. Naopak v odpoledních hodinách a tedy většinou po tréninku svaly vyžadují více bílkovin pro jejich růst. Samozřejmé je nutné i po tréninku příjmout nějaké množství sacharidů. Ideální je ihned po tréninku vypít gainer. V dalších jídlech by měly být také sacharidy, ale menším množství vůči bílkovinám. Poměr sacharidů vůči bílkovinám by se měl s přícházejícím večerem snižovat. Váše poslední jídlo před spaním by mělo obsahovat jen bílkoviny.

Je mi 16 let, už téměř rok posiluji a chtěl bych se zeptat: vážím okolo 65kg na bench zvednu těch 65kg bez problému, chtěl bych jít na vyšší váhy, ale nevím, jestli to mým kloubům nějak neublíží?

Dobrý den, velkým faktorem pro co nejvyšší ochranu kloubů je správná technika provedení cviku. Vyhledejte proto ve Vašem okolí nějakou zkušenou osobu a zeptejte se, zda cvik provádíte správně. Cvik by měl být pomalý a koncentrovaný bez nějakých škubavých, nekontrolovaných pohybů. Další velmi důležitou prevencí k předcházení zranění kloubů je dostatečné zahřátí konktrétní části těla, před nadcházejícím cvikem. Jako prevenci si můžete v našem E-shopu zakoupit výrobky určené pro kloubní výživu. Dále potom existují různé stahovací návleky a bandáže, které zmírní tlak působící na Vaše klouby.

Zdeněk Razák