Poradna - odpovídá Zdeněk Razák (2) + video

Chtěl bych se zeptat ohledně cviků na břicho. Břicho posiluji 1rok 3x týdně. Z mých břišních svalů jsou ale vidět pouze 2 páry vrchních, kolem pupku jsou pod vrstvou asi 2 cm tuku. Nevím jestli mám dále cvičit stejně. Cvičil jsem...
1. 25 sklapovaček s nohama na zemi (do pravého úhlu v koleni) a rukama upaženýma za hlavou, poté hned 25x to stejné, ale s rukama na hlavě - tohoto celkem 3 série

2. potom ještě 3 cviky na boční brišní svaly (cca zase 20-30 opakování)

Tyto cviky cvičím 3x týdně, nezdravé jidlo typu mcdonald jím jen občas a sladkosti taky moc nejím. Chtěl bych se zeptat, jestli mám pokračovat v tomto cvičení nebo jej nahradit třeba cvičením v tomto video z youtube...



Dobrý den, v první řadě bych Vám chtěl říct, že podle mého názoru cvičit břicho po tolika seriích třikrát týdně je moc. Podle toho usuzuji, že navštěvujete posilovnu třikrát do týdne... Potom bych upravil počet cviků na boční břisní svaly. Podle mě stačí jen jeden cvik po přibližně 4-5 seriích. A doporučil bych Vám, zda tuto svalovou partii cvičíte na stroji tzv. "rotátoru" nepoužívat moc velké závaží. Mohlo by se stát, že by se Vám rozšířil pas díky většímu svalovému růstu. A to pravděpodobně nechcete. Takže zvolte váhu přiměřenou k Vaší kondici. Šikmé svaly krásně procvičíte i s menší váhou. Navíc šikmé břišní svaly trochu zabírají i u základních břišní cviků.

Doporučil bych Vám následující cvičební plán zaměřený na břicho. Dovolím si odhadnout, že chodíte cvičit v pondělí, ve středu a v pátek? Břícho bych odcvičil dvakrát do týdne a to v pondělí a v pátek. Počet cviků bych zvolil kolem 3 až 4.. s tím, že by právě jeden znich byl zvolený na šikmé břišní svaly. Co se týká Vášeho problému s dolní částí břicha, nejste jediný. Tento problém má každy třetí cvičenec. Dokonce i já. Nemusíte se bát, že byste svaly v dolní části břicha neměl. Sám jste si odpověděl. Vrstva, kterou nad svaly máte je tuk a v nějaké míře i voda. K odstranění tohoto problému budete muset upravit jídelníček, abyste zredukoval množství tuku ve Vašem těle. Samozřejmě byste měl zařadit cvik na dolní část břišních svalů. Také si můžete před tréninkem pod triko nebo mikinu obalit dolní část břicha tzv. "potravinářskou folií". Docílíte tím větší teploty v dané oblasti a tím o něco málo efektivnějšímu spalování.

Zdeněk Razák

autor: redakce přečteno: 9512
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

M-Sport podepsal Otta Tänaka

Wed, 07 Dec 2022 12:16:15 GMT
Malcolm Wilson přesvědčil Otta Tänaka k podpisu smlouvy. Ford tak bude mít zase pořádnou ...
zdroj: eWRC.cz

#3 Uvězněn v kategorii Rally2

Tue, 06 Dec 2022 22:51:54 GMT
Teemu Suninen má za sebou už čtyři takřka celé sezóny strávené za volantem vrcholné ...
zdroj: eWRC.cz

Biatlonistka Davidová vybojovala druhé místo ve sprintu SP v Hochfilzenu

Thu, 08 Dec 2022 15:32:00 +0100
Hochfilzen (Rakousko) - Biatlonistka Markéta Davidová skončila druhá ve sprintu Světového ...

Kouč Enrique po MS skončil u španělských fotbalistů, nahradil ho De la Fuente

Thu, 08 Dec 2022 13:03:00 +0100
Madrid - Trenér Luis Enrique skončil u španělských fotbalistů po překvapivém vyřazení ...

Watzke na adresu Bellinghama: Po Kataru proběhne diskuze, co Jude vlastně chce. Na sílu držen nebude

Thu, 08 Dec 2022 19:28:00 +0100
Bundesliga > Generální ředitel Borussie Dortmund Hans-Joachim Watzke čelí prakticky celý rok ...
zdroj: eFotbal.cz

Bellingham se může přiblížit teenagerovskému rekordu Mbappého. Vydá se Pepe po stopách Shiltona a Zoffa?

Thu, 08 Dec 2022 19:26:00 +0100
MS 2022 > Na letošním mistrovství světa už překonali nebo vyrovnali maxima v počtu startů ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos