Poradna - odpovídá Zdeněk Razák (2) + video

Chtěl bych se zeptat ohledně cviků na břicho. Břicho posiluji 1rok 3x týdně. Z mých břišních svalů jsou ale vidět pouze 2 páry vrchních, kolem pupku jsou pod vrstvou asi 2 cm tuku. Nevím jestli mám dále cvičit stejně. Cvičil jsem...
1. 25 sklapovaček s nohama na zemi (do pravého úhlu v koleni) a rukama upaženýma za hlavou, poté hned 25x to stejné, ale s rukama na hlavě - tohoto celkem 3 série

2. potom ještě 3 cviky na boční brišní svaly (cca zase 20-30 opakování)

Tyto cviky cvičím 3x týdně, nezdravé jidlo typu mcdonald jím jen občas a sladkosti taky moc nejím. Chtěl bych se zeptat, jestli mám pokračovat v tomto cvičení nebo jej nahradit třeba cvičením v tomto video z youtube...

Dobrý den, v první řadě bych Vám chtěl říct, že podle mého názoru cvičit břicho po tolika seriích třikrát týdně je moc. Podle toho usuzuji, že navštěvujete posilovnu třikrát do týdne... Potom bych upravil počet cviků na boční břisní svaly. Podle mě stačí jen jeden cvik po přibližně 4-5 seriích. A doporučil bych Vám, zda tuto svalovou partii cvičíte na stroji tzv. "rotátoru" nepoužívat moc velké závaží. Mohlo by se stát, že by se Vám rozšířil pas díky většímu svalovému růstu. A to pravděpodobně nechcete. Takže zvolte váhu přiměřenou k Vaší kondici. Šikmé svaly krásně procvičíte i s menší váhou. Navíc šikmé břišní svaly trochu zabírají i u základních břišní cviků.

Doporučil bych Vám následující cvičební plán zaměřený na břicho. Dovolím si odhadnout, že chodíte cvičit v pondělí, ve středu a v pátek? Břícho bych odcvičil dvakrát do týdne a to v pondělí a v pátek. Počet cviků bych zvolil kolem 3 až 4.. s tím, že by právě jeden znich byl zvolený na šikmé břišní svaly. Co se týká Vášeho problému s dolní částí břicha, nejste jediný. Tento problém má každy třetí cvičenec. Dokonce i já. Nemusíte se bát, že byste svaly v dolní části břicha neměl. Sám jste si odpověděl. Vrstva, kterou nad svaly máte je tuk a v nějaké míře i voda. K odstranění tohoto problému budete muset upravit jídelníček, abyste zredukoval množství tuku ve Vašem těle. Samozřejmě byste měl zařadit cvik na dolní část břišních svalů. Také si můžete před tréninkem pod triko nebo mikinu obalit dolní část břicha tzv. "potravinářskou folií". Docílíte tím větší teploty v dané oblasti a tím o něco málo efektivnějšímu spalování.

Zdeněk Razák