Poradna - Při dřepech mi docela strašidelně křupou kolena

Po pár letech jsem se vrátil k posilování. Je mi 20 let, váha cca 80 kg. A protože jsem dřív flákal tréning nohou tak sem si říkal, že to tentokrát vezmu pořádně. Ale mám problém s koleny při dřepech mi docela strašidelně křupou. Nebolí a dlouhodobě s nimi nebyly větší problémy. Měl bych dřepy vynechat nebo mi můžete doporučit nějaký doplňek stravy...
Dále bych se chtěl zeptat : Byly mi při jaterních testech zjištěny zvýšené hodnoty ALT a AST. Můžu přesto používat protein konkrétně Laktofit 65 a spalovače tuku na bázi L-Carnitinu ?

Předem děkuji za odpověď.

S pozdravem Dostál Jan

Dobrý den,
křupání v kolenou při dřepech je v posilovnách často vídaný jev. Není to nic neobvyklého, přesto by s tím šlo něco udělat. V první řadě kvalitní rozcvičení. Mně trvá rozcvičení před skutečným treninkem nohou asi 20 minut. Začít bys mohl třeba na rotopedu. Když budeš 10 minut šlapat na kole, rozhodně se neunavíš a tvůj výkon potom nebude nižší. Po kole si dej jen lehké serie prokládáné strečinkem. Lehkými seriemi mám na mysli třeba 2 serie předkopávání s minimálním počtem cihliček a pak 2 serie dřepů s prázdnou osou. Po této “rozcvičce” by ti už kolena křupat neměla.

Jestliže máš s koleny vážné problémy, nejezdi dřepy až na doraz. Konči pohyb, když máš osu stehenní kosti vodorovně s podlahou. Dřepů existuje take velké množství. Nemusíš dělat jen ty klasické. Můžeš zkusit hacken-dřepy, sissy-dřepy, čelní dřepy. Jestli i přesto budou kolena křupat a bude ti to nepříjemné, můžes dřepy nahradit jinými cviky. Samozřejmě dřep je považován králem cviků, takže plnohodnotně nahradit je nelze. Ale třeba takový legpress. Zničit se na něm dají nohy hodně slušně, navíc ti nehrozí riziko, že při špatném provedení budou trpět záda. Znám několik bývalých předních profesionálních kulturistů, který práve legpress uznávají vice než zmíněné dřepy.

Záleží, co od treninku čekáš. Jestli chceš na soutěž, tak to bez dřepů těžko půjde. Každopádně trenink nohou nevynechávej. Tvá postava by byla časem nesymetrická, navíc trenink nohou zrychluje metabolismus a napomáhá tím pádem ke růstu svalové hmoty i na horní části těla.

Z doplňků stravy doporučujeme (a to obecně všem cvičencům) užívat doplňky na regeneraci kloubů, máme jich v nabídce asi 30!!!

K té druhé otázce - zvýšené hodnoty ALT a AST při jaterních testech - toto se neodvažuji nijak hodnotit a radit ti. To může jen tvůj ošetřující lékař. Ukaž mu přípravky, které chceš užívat a řiď se jeho doporučením.