Poradna - zlozvyk při benchi

Prosím, mohli byste mi poradit, čo mám robiť, keď som začal zle cvičit s kamarátom a na prsia som tlačil na lavů polku viac ako na pravů? Teraz keď cvičíim naplno, tak vytláčam bok a tlačím hlavne lavou stranou, vidno aj rozdiel. Mam cvičit s menšou vahou, kým sa to nevyrovná?
Ďakujem. Matuš

Ve Vašem případě jste nedodržel techniku cvičení a postupně to přešlo ve zlozvyk. Této chyby se dopouští hodně začátečníků, hlavně kluků, co chtějí zvedat větší a větší zátěž bez ohledu na správnou techniku. Má to za následek jak špatný rozvoj svalových partií (to v lepším případě), tak možné poškození pohybového aparátu, k němuž může dojít přímo při takovém tréninku, nebo pozvolna - delším špatným cvičením (to v horším případě).

Náprava je samozřejmě možná, chce to jenom si uvědomit, že je potřeba dodržovat v první řadě správnou techniku (viz Benchpress na rovné lavici) a až pak postupně přidávat zátěž, tak jak svaly sílí. Takže zahoďte své ego a snižte závaží a provádějte 12-15 opakování se zaměřením se na správnou techniku a procítění procvičovaných svalů. Takto cvičte 3-4 série na daný cvik.

Taky je důležité mít dobrého "sparinga", co vás může kontrolovat. Pokud není sparing, tak vše máte ve svých rukách a hlavně ve vaší hlavě. Cvičte s rozumem. Hlava musí být "součástí" každého cviku. Když na cvik nemyslíte a jen jej "odcvičíte", má cvičení poloviční význam.
redakce

autor: redakce přečteno: 10539
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
kowal | reagovat
10.09.2009 21:24:01
32
kreatin monohydrat,tribullus terrestis,bcaa a zer moc..
Zbynek | reagovat
03.04.2009 21:37:42
nemuzu pribrat ani gram cim toje jim vse
dobry den chcise zeptat jemi us 32.let a nemuzu pribrat na vaze jim vse co asi je na jidlo poradtemi cosi mam koupit za kreatyn diky moc
stránka: 1
sportovní zprávy

Od příštího roku vozy Rally1 bez hybridu

Wed, 28 Feb 2024 17:58:10 GMT
Na dnešním zasedání World Motor Sport Council byl odsouhlasen výhled nových pravidel pro ...
zdroj: eWRC.cz

Mexický souboj národů

Wed, 28 Feb 2024 17:00:31 GMT
Pořadatelé z Guanajuata letos nenašli pro svou soutěž místo v kalendáři mistrovství světa.
zdroj: eWRC.cz

V kauze tenisových dotací poslal soud do vazby šéfa svazu Kaderku

Thu, 29 Feb 2024 18:50:00 +0100
Praha - Obvodní soud pro Prahu 7 poslal v kauze údajných dotačních podvodů do vazby ...

Nejrychlejší čas v úvodních trénincích na Velkou cenu Bahrajnu F1 zajel Hamilton

Thu, 29 Feb 2024 17:48:00 +0100
Sáchir (Bahrajn) - V úvodních trénincích před zahajovací Velkou cenou Bahrajnu formule 1 ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos