Poradna - Jak nabrat 10kg za 3 týdny?

Ahoj, potřeboval bych poradit s jakou hmotností závaží, počtem opakování a serií, odpočinku bych měl provádět objemový trénink, abych nabral 10kg za 3 týdny.

Děkuju Jenda

Objemový trénink je trénink, pomocí kterého chceme přibrat co nejvíce svalů. Sval nejlíp roste při středním počtu opakování, minimálně však 6. Při nižším počtu spíš trénujeme sílu svalu. Horní hranice opakování by měla být kolem 10 až 12. Počet sérií a cviků na určitou partii závisí od pokročilosti cvičence, velikosti svalové skupiny a počtu tréninkových jednotek, ve kterých odcvičíme celé tělo. U začátečníků volíme nižší počet sérií a cviků na partii, tak kolem 3 - 4 sérií, které odcvičíte jedním nebo dvěma cviky. Trénink pro úplné začátečníky nebo pro mírně pokročilé.

Pokročilý cvičenci potřebují více cviků a sérií na jednu svalovou partii.

Velká svalová partie: 3 - 4 cviky o 3 až 5 sériích na cvik.

Malá svalová partie: 2 - 3 cviky o 3 - 5 sériích na cvik.

Odpočinek mezi sériemi taky záleží na pokročilosti a taky na velikosti svalové partie. Začátečníci můžou volit poněkud delší přestávky (2 min) než pokročilí (1 - 2min). Velká svalová partie vyžaduje delší přestávky 1,5 - 3minuty, u malé stačí 45s až 1 minuta.

Volba zátěže je závislá na počtu opakování. To znamená, že když máte udělat 8 opakování, tak si naložte takovou zátěž s kterou uděláte kolem osmi opakování striktní technikou a víc už nezvládnete, aniž byste porušili správné provedení cviku. Samozřejmě u rozcvičovacích sérií to neplatí, tam poslední opakování neznamená, že byste jich více neudělali.

Na vaši otázku, jakým tréninkem přiberete tolik a tolik kilo za tolik a tolik dnů, neexistuje odpověď, protože to je záležitost nespočetně mnoha faktorů.

autor: redakce přečteno: 21694
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
čajnis | reagovat
10.01.2009 23:57:18
potřebuju přibrat
Dobrý den.

Je mi 17 let a už druhým rokem chodím pravidelně 3x týdně do posilovny ale není to na mě ubec vidět :-(. Měřím 180 cm a vážím 72 kg ale pořád vypadám hubený a nedaří se mi přibrat. Od prázdnim jsem začal konzumovat proteinový nápoj ale od té doby jsem přibral pouze 7 kg. Chodím do posilovny s kamarádem který si rýsuje postavu bez problémů a nezvedá o moc víc než já ale není to bohužel na mě vidět. Prosím o radu která by mi pomohla. Předem děkuji.
rs | reagovat
04.07.2008 20:48:17

10kg za mesic to ani nejde ! 2,5kg za mesic to uz je mozne ...
stránka: 1
sportovní zprávy

Dominik Stříteský obhájil na Bohemce svůj premiérový triumf

Tue, 16 Jul 2024 21:22:30 GMT
Vloni se na jubilejní padesáté Rally Bohemia radoval ze svého prvního mistrovského ...
zdroj: eWRC.cz

Filip Kohn na Bohemce s Fabii RS Rally2 osmý

Tue, 16 Jul 2024 12:07:29 GMT
Další těžkou soutěž má úspěšně za sebou dvojice Filip Kohn – Tom Woodburn.
zdroj: eWRC.cz

Slavia má cíl vrátit do Edenu titul a LM, blízko k návratu je Olayinka

Wed, 17 Jul 2024 14:44:00 +0200
Praha - Fotbalista Peter Olayinka má blízko k návratu do Slavie. Pražský klub je dohodnutý ...

Carapaz vyhrál poprvé etapu na Tour, v souboji favoritů posílil lídr Pogačar

Wed, 17 Jul 2024 01:01:00 +0200
Superdévoluy (Francie) - Richard Carapaz ovládl po samostatném úniku 17. etapu Tour de France a ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos