Poradna - Jak nabrat 10kg za 3 týdny?

Ahoj, potřeboval bych poradit s jakou hmotností závaží, počtem opakování a serií, odpočinku bych měl provádět objemový trénink, abych nabral 10kg za 3 týdny.

Děkuju Jenda

Objemový trénink je trénink, pomocí kterého chceme přibrat co nejvíce svalů. Sval nejlíp roste při středním počtu opakování, minimálně však 6. Při nižším počtu spíš trénujeme sílu svalu. Horní hranice opakování by měla být kolem 10 až 12. Počet sérií a cviků na určitou partii závisí od pokročilosti cvičence, velikosti svalové skupiny a počtu tréninkových jednotek, ve kterých odcvičíme celé tělo. U začátečníků volíme nižší počet sérií a cviků na partii, tak kolem 3 - 4 sérií, které odcvičíte jedním nebo dvěma cviky. Trénink pro úplné začátečníky nebo pro mírně pokročilé.

Pokročilý cvičenci potřebují více cviků a sérií na jednu svalovou partii.

Velká svalová partie: 3 - 4 cviky o 3 až 5 sériích na cvik.

Malá svalová partie: 2 - 3 cviky o 3 - 5 sériích na cvik.

Odpočinek mezi sériemi taky záleží na pokročilosti a taky na velikosti svalové partie. Začátečníci můžou volit poněkud delší přestávky (2 min) než pokročilí (1 - 2min). Velká svalová partie vyžaduje delší přestávky 1,5 - 3minuty, u malé stačí 45s až 1 minuta.

Volba zátěže je závislá na počtu opakování. To znamená, že když máte udělat 8 opakování, tak si naložte takovou zátěž s kterou uděláte kolem osmi opakování striktní technikou a víc už nezvládnete, aniž byste porušili správné provedení cviku. Samozřejmě u rozcvičovacích sérií to neplatí, tam poslední opakování neznamená, že byste jich více neudělali.

Na vaši otázku, jakým tréninkem přiberete tolik a tolik kilo za tolik a tolik dnů, neexistuje odpověď, protože to je záležitost nespočetně mnoha faktorů.

autor: redakce přečteno: 20018
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
čajnis | reagovat
10.01.2009 23:57:18
potřebuju přibrat
Dobrý den.

Je mi 17 let a už druhým rokem chodím pravidelně 3x týdně do posilovny ale není to na mě ubec vidět :-(. Měřím 180 cm a vážím 72 kg ale pořád vypadám hubený a nedaří se mi přibrat. Od prázdnim jsem začal konzumovat proteinový nápoj ale od té doby jsem přibral pouze 7 kg. Chodím do posilovny s kamarádem který si rýsuje postavu bez problémů a nezvedá o moc víc než já ale není to bohužel na mě vidět. Prosím o radu která by mi pomohla. Předem děkuji.
rs | reagovat
04.07.2008 20:48:17

10kg za mesic to ani nejde ! 2,5kg za mesic to uz je mozne ...
stránka: 1
sportovní zprávy

Tvrdá práce se vyplácí

Fri, 07 Oct 2022 19:15:04 GMT
Filip Mareš a Radovan Bucha měli před startem pačejovské Invelt Rally své jisté.
zdroj: eWRC.cz

Jan Kopecký zakončil sezónu dalším vítězstvím

Fri, 07 Oct 2022 09:55:40 GMT
Už s jistotou zisku letošního mistrovského titulu zamířila posádka Agrotec Škoda Rally Teamu ...
zdroj: eWRC.cz

8. kolo ELH: Liberec porazil Olomouc, Sparta vyhrála v Budějovicích

Fri, 07 Oct 2022 20:43:00 +0200
Praha - Hokejisté Liberce porazili v 8. kole Tipsport extraligy Olomouc 6:2, vyhráli potřetí ...

Hokejisté Liberce připravili Olomouci druhou porážku a upevnili si druhé místo

Fri, 07 Oct 2022 21:09:00 +0200
Liberec - Hokejisté Liberce porazili v 8. kole extraligy Olomouc 6:2, vyhráli potřetí v ...

Nepřekvapuje mě jak Lewa v LaLize září, tvrdí madridský Alaba. Zlatý míč chce ale pro Benzemu

Fri, 07 Oct 2022 21:11:00 +0200
LaLiga > Po sedmi zápasech v La Lize vede Lewandowski s devíti góly závod o nejlepšího ...
zdroj: eFotbal.cz

Kdo by měl vyhrát Zlatý míč za rok 2022? Mnichovský střelec Mané má jasno a za vítěze tipuje tuto hvězdu...

Fri, 07 Oct 2022 21:02:00 +0200
Zahraničí > Bývalý forvard Liverpoolu a současný ofenzivní tahoun Bayernu Sadio Mané se ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos