Poradna - Za 3 měsíce do šatů

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu. Za tři měsíce mě čeká svatba a já mám veliký problém, jak zhubnout do šatů. Od mala jsem sportovala, proto mám poměrně mohutnou postavu. Ale vzhledem k mému zaměstnání nemám čas na trávení času v posilovně. Čímž jsem se pomalu ale jistě obalila tukovou zásobou. Nyní, když vidím, že šaty, které chci na svatbu nedopnu přes hrudník cca o 10 cm, mám velké obavy, že to za tak krátkou dobu nedám do pořádku. Proto bych chtěla požádat o radu, jak v takto krátké době přijít o tukovou zásobu po celém obvodu hrudníku, pažích a břiše. Prosím o informaci o účinných cvicích na výše uvedené partie v prostředí domova a ne posilovny.

Děkuji za Váš čas a radu.
Krásný den Petra

Dobrý den. Na začátek - tukové zásoby se nedají odstranit jenom na určitých partiích těla. Jedině kdybyste je odstranila chirurgicky. Je ale známé, že jsou určité typy postav, u kterých se tuk ukládá přednostně na určitých partiích. Někomu kolem pasu, jinému kolem zadních partií a na stehnech. U vás pravděpodobně v horních partiích. Z těchto předisponovaných partií ale tuk odchází jako poslední, je to genetická záležitost.

Co se týká odbourávání tuku, tak musí být splněna jedna základní rovnice a to: výdej energie musí být vyšší než je příjem. Větší výdej než příjem můžete zabezpečit buď tak, že se budete víc fyzicky namáhat, nebo míň energie přijímat (míň resp. kvalitněji jíst). Nejrychlejšího úbytku tuku dosáhnete, když budete víc cvičit a míň resp. kvalitněji jíst.

Co se týká cvičení, ideální by bylo cvičit aerobní trénink - kolo nebo rotoped, stepper, běh, rychlá chůze ráno nalačno po užití nějakého spalovače tuků, nejméně 40 minut. Samozřejmě byste měla upravit i jídelníček. Úplně vynechat jednoduché cukry, jako je cukroví, oslazování nápojů, slazené nápoje a maximální omezení tuků. Tuky vám budou stačit jen v skryté formě, tj. ty, co jsou v mase nebo v obilninách nebo oříšcích. Maso připravovat jenom na teflonce bez tuku (ono pustí šťávu) na kapce olivového oleje nebo na vodě. V případě přípravy masa na tuku, což ve Vašem případě nedoporučuji, tuk odsát papírovým obrouskem. Jíst hodně zeleniny a jídlo rozdělit do více porcí za den, tak min. 5 až 6, můžete až do 7 - viz. náš článek: Rozvrhněte si jídlo na celý den - 6 porcí. Na večeři nejíst už žádné sacharidy (rýže, barambory, těstoviny), jen maso, nebo nízkoručné sýry, nebo sójové výrobky, se zeleninou. Pít hodně tekutin (neslazených), min 3 litry vody.

Samozřejmě na lepší prokrvení a zpevnění svalů doporučuji i cvičit s vlastní váhou cviky jako jsou zkracovačky na břišní svaly, kliky s oporou o kolena (tzv. ženské kliky), dřepy s vlastní váhou.

Takže to shrnu, výdej energie větší než příjem, cvičit spíš aerobně a ráno nalačno - to má nejlepší efekt, můžete cvičit někdy během dne i cviky na zpevnění svalstva. Upravit jídelníček, protože bez toho to bude téměř nemožné.

Když chcete zhubnout, musíte to vydržet. Dá se jíst dietně i chutně zároveň, je spousta skvělých receptů. Přeji hodně pevné vůle a splnění vášho cíle.

redakce

autor: redakce přečteno: 5164
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Jan Kopecký zakončil sezónu dalším vítězstvím

Fri, 07 Oct 2022 09:55:40 GMT
Už s jistotou zisku letošního mistrovského titulu zamířila posádka Agrotec Škoda Rally Teamu ...
zdroj: eWRC.cz

Peugeot Rally Cup je v cíli šesté sezóny

Thu, 06 Oct 2022 19:16:14 GMT
O prvním říjnovém víkendu proběhl v Pačejově poslední letošní podnik šestého ...
zdroj: eWRC.cz

Kyrgios odstoupil z turnaje v Tokiu, Djokovič vyhrál 14. zápas v řadě

Fri, 07 Oct 2022 13:34:00 +0200
Tokio/Astana - Australský tenista Nick Kyrgios odstoupil kvůli bolestem kolena krátce před ...

Plzeň bude hájit vedení v lize proti Boleslavi, Slavii čeká Olomouc

Fri, 07 Oct 2022 16:48:00 +0200
Praha - Osmi zápasy 11. kola pokračuje o víkendu první fotbalová liga. Obhájce titulu z ...

Růsek, Beneš a spol. se proti Slavii zkusí inspirovat Kluží. Dosáhne Sparta v Brně na druhou výhru v řadě?

Fri, 07 Oct 2022 17:44:00 +0200
Česká liga > Zatímco jedenácté kolo druhé nejvyšší domácí soutěže je rozvrženo hned do ...
zdroj: eFotbal.cz

Kvalita je na straně Sparty, míní Dostálek. Letenští jsou možná kritizováni, ale jejich neporazitelnost čítá 9 zápasů...

Fri, 07 Oct 2022 17:43:00 +0200
Česká liga > Do Brna, kde už nějaký čas vládne pevnou ruku Richard Dostálek, dorazí druhou ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos