Poradna - Proč nemůžu posilovat každý den?

Dobrý den, chtěl bych se jen zeptat, proč se nemůže posilovat každý den? Mě osobně to každodenní posilování nevadí...

Posiluji 7 dní v týdnu a po čase už nevidím žádné nebo minimální zlepšení a nárust svalů...

Posiluji prakticky každý den, 4 x týdně v posilovně a když nejdu do posilovny, tak cvičím doma s činkami a se zátěží vlastního těla. Rychle jsem zhubnul a nabral svaly, ale teď už to skoro neroste. Nic mě nebolí a cvičení každý den mě baví...

Cvičím denně - malé a velké skupiny svalů na střídačku. První rok jsem se rychle vypracoval a svaly docela rostly. Teď už to docela stagnuje a mívám chronické bolesti úponů i samotných svalů...

Cvičím 6-7 x týdně. Svaly rostou, ale síla nepřibývá. Už několik týdnů stagnuji a prakticky všechny váhy co zvedám, jsou stejné, někde dokonce poptřebuji sparinga...
Zdravím, sval má omezené možnosti regenerace. Obvykle se říká, že velká skupina 48 hodin a malá 24hodin. Teoreticky by se daly střídat, ale uvelkých partií a komplexních cviků se vždy zapojí i partie podpůrné(se zády často biceps, ramena, ramena a triceps u prsou, stabilizační svaly trupu u dřepů atd..) to znamená, že ikdyž je ten den nemusíme trénovat, trochu se zapojí také.

Navíc kromě svalů regeneraci potřebuje i CNS. Při přepálení nervové soustavy člověk stagnuje, ztrácí sílu atd. Regenerace přepálené CNS trvá ještě déle a často je pak nutné na chvíli úplně cvičení vysadit! Naopak při občasných pauzách je pak po návratu často přírůstek lepší a rychlejší.

Pokud chcete jen posilovat bez zvláštních ambicí - jako volnočasovou aktivitu - pak dělejte co uznáte za vhodné. Ale pokud je vašim cílem zesílit/vytvarovat tělo a zmohutnět, pak prostě regenerace je nutná. Tělo roste mimo posilovnu, nikoliv v ní!

autor: redakce přečteno: 30870
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Filip123 | reagovat
15.11.2009 19:30:36

Ano regenerace je nezbitnou součástí :)..
Ondrix | reagovat
02.03.2009 21:03:24
kombinace strechingu a posilování?
Dobrý den,

Jsem fotbalista, momentálně po zranění a operaci kolene. Dal jsem se na posilování a to provádím přibližně 2x týdně. Další dva dny týdně věnuji běhání a ostatní vyplňuji strechingem.

Tento članek mě nasadil brouka do hlavy, protože nevím jestli se dá streching považovat za aktivitu při které si tělo odpočine. Proto mám dotaz směrovaný na to, jestli můžu střídat posilování, streching a další den běhání a to aby si mé tělo dostatečně zregenerovalo, popřípadě se vyhnulo zbytečným zraněním.

Děkuju za odpověd a omlouvám se za svou neznalost :)
Filip123 | reagovat
15.11.2009 19:28:18
Re: kombinace strechingu a posilování?
stránka: 1
sportovní zprávy

Jan Kopecký zakončil sezónu dalším vítězstvím

Fri, 07 Oct 2022 09:55:40 GMT
Už s jistotou zisku letošního mistrovského titulu zamířila posádka Agrotec Škoda Rally Teamu ...
zdroj: eWRC.cz

Peugeot Rally Cup je v cíli šesté sezóny

Thu, 06 Oct 2022 19:16:14 GMT
O prvním říjnovém víkendu proběhl v Pačejově poslední letošní podnik šestého ...
zdroj: eWRC.cz

Krejčíková porazila Parksovou a je v Ostravě jako první v semifinále

Fri, 07 Oct 2022 16:32:00 +0200
Ostrava - Tenistka Barbora Krejčíková se stala první semifinalistkou turnaje Agel Open v ...

Mbappé ukončil nadvládu Messiho s Ronaldem a je nejlépe placeným fotbalistou

Fri, 07 Oct 2022 16:36:00 +0200
Londýn - Útočník Kylian Mbappé z Paris St. Germain je podle magazínu Forbes nejlépe ...

Růsek, Beneš a spol. se proti Slavii zkusí inspirovat Kluží. Dosáhne Sparta v Brně na druhou výhru v řadě?

Fri, 07 Oct 2022 16:35:00 +0200
Česká liga > Zatímco jedenácté kolo druhé nejvyšší domácí soutěže je rozvrženo hned do ...
zdroj: eFotbal.cz

Vůbec nechci koukat na tabulku a jen podle toho hodnotit soupeře, to nikdy nedělám, tvrdí před Pardubicemi Horejš

Fri, 07 Oct 2022 16:16:00 +0200
Česká liga > Zatímco ve svém prvním prvoligovém roce skončily Pardubice na velmi pěkném ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos