Poradna - Kam zařadit trénink

Zdravím, mám jeden problém ohledně tréninku. Protože chodím do školy a domů se dostanu kolem 16 hod, tak jsem nejradši cvičila večer. Teď mám večer brigádu a cvičím ráno na lačno, zatím mi to nedělá problémy. Snažím se dodržovat správný jídelníček, tzn. 5- 6 porcí denně.Jenže když nestihnu cvičit ráno na lačno, tak už mi to nějak nevychází.. Snídaně, svačina, oběd mám ve 14 hodin, takže sváču stíhám tak v 16. Jenže čas na cvičení mám tak kolem 17- 18 hod. Ale v 18 hod večeřím. A když se před a po tréninku hodinu nemá nic jíst, tak nevím, jak jedno chybějící jídlo nahradit, nebo kam mám zařadit trénink. Snad jsem to vysvětlila tak nějak pochopitelně. Díky za odpověď

Dobrý den. Je obdivuhodná vaše snaha dodržovat čas na jídlo a trénink. Určitě vám to přinese výsledky. Na druhé straně je třeba si uvědomit, že občasné vynechání nebo zmeškání jídla vám nic neudělá. Ale jsou tady možnosti jak se tomu do určité míry vyhnout. Když máte svačinu v 16 a trénink začíná kolem 17-18 hod, tak to není žádný problém, v případě, že tato svačina neobsahuje tuky a pomalu stravitelné bílkoviny. Ideální jídlo by mohlo být rýže ochucená kompotem, nebo obilninové kaše (instantní), nebo celozrnné pečivo s nízkotučným jogurtem, nebo banány. Prostě sacharidové jídlo bez tuku (ten zpomaluje trávení). Může být doplněno i lehko stravitelnou bílkovinou, menčí porce kuřecích prsou nebo filé (to včechno bez tuku). Je možné použít i sacharidovoproteinový nápoj s větším podílem sacharidů tzv, gainer. Ten odsahuje sacharidy s různou rychlostí vstřebávání se a lehce stravitelné bílkoviny.

Co se týká jídla po tréninku. Je způsob jak můžete doplnit vyčerpané zásoby i dřív než hodinu po tréninku. Tělo po tréninku se nachází v energetickém deficitu a tento čas je třeba využít. Je to čas, kdy tělo umí zabudovat a využít mnohem větší množství makroživin (Bílkoviny Tuky Cukry), než v kteroukoliv jinou dobu, bez toho, aby se uložily do tukových zásob. Je to čas bezprostředně po tréningu resp. po sprše. V tuto dobu ale toto jídlo musí být pro tělo v co nedostupnější formě. Doporučuji použít sacharidovo proteinový nápoj se středním obsahem proteinů, kolem 50%. Pak i když nestihnete sníst o hodinu později večeři, nic se nestane, protože vaše tělo dostalo potřebné stavební a energetické zložky v nejvhodnějším čase.

Co se týká večeře. Večeře, ta klasická "pevná" (maso, rýže, zelenina) by se měla příjímat cca hodinu po tréninku, nebo po sacharidovoproteinovém 50% nápoji, který jste si dala bezprostředně po tréninku. Když ji nestíháte kvůli brigádě, tak si vemte s sebou, nejakou náhražku, kterou sníte o přestávce na brigádě. Existují proteinové tyčinky, nebo si připravte plátek kuřecího nebo tuňáka ve vlastní šťávě s menším množstvím sacharidů, jako třeba krajíc celozrnného chleba, nebo rohlík či rýže.

Nevím jak dloho vám trvá brigáda, ale když nebudete jíst přes brigádu, tak si dejte před spaním, cca 30 minut, ješte nějaké bílkoviny. Nejlepší by byl protein s vyšším podílem bílkovin - 70 a víc procent, nebo si dejte tvaroh, nebo kottage sýr, nebo aspoň 4 bílky.

autor: redakce přečteno: 7245
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
frenkie | reagovat
01.09.2008 22:17:38

dobrý den,potřeboval bych poradit s tím,jak nejrychleji nabrat 10až 15 kg, měřím 179cm a vážím 55 kg a začal jsem před 14 ti dny brát 1x deně whey gainer-jím normální stravu 3x deně.

děkuji Frenkie
stránka: 1
sportovní zprávy

M-Sport podepsal Otta Tänaka

Wed, 07 Dec 2022 12:16:15 GMT
Malcolm Wilson přesvědčil Otta Tänaka k podpisu smlouvy. Ford tak bude mít zase pořádnou ...
zdroj: eWRC.cz

#3 Uvězněn v kategorii Rally2

Tue, 06 Dec 2022 22:51:54 GMT
Teemu Suninen má za sebou už čtyři takřka celé sezóny strávené za volantem vrcholné ...
zdroj: eWRC.cz

Biatlonistka Davidová vybojovala druhé místo ve sprintu SP v Hochfilzenu

Thu, 08 Dec 2022 15:32:00 +0100
Hochfilzen (Rakousko) - Biatlonistka Markéta Davidová skončila druhá ve sprintu Světového ...

Kouč Enrique po MS skončil u španělských fotbalistů, nahradil ho De la Fuente

Thu, 08 Dec 2022 13:03:00 +0100
Madrid - Trenér Luis Enrique skončil u španělských fotbalistů po překvapivém vyřazení ...

Watzke na adresu Bellinghama: Po Kataru proběhne diskuze, co Jude vlastně chce. Na sílu držen nebude

Thu, 08 Dec 2022 19:28:00 +0100
Bundesliga > Generální ředitel Borussie Dortmund Hans-Joachim Watzke čelí prakticky celý rok ...
zdroj: eFotbal.cz

Bellingham se může přiblížit teenagerovskému rekordu Mbappého. Vydá se Pepe po stopách Shiltona a Zoffa?

Thu, 08 Dec 2022 19:26:00 +0100
MS 2022 > Na letošním mistrovství světa už překonali nebo vyrovnali maxima v počtu startů ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos