Poradna - vzpřímená záda a rovná ramena
Jaké cviky jsou na vzpřímená záda a rovná ramena děkuji.
Láďa
Vzpřímená záda a rovná ramena jsou záležitostí vzpřimovačů páteře a mezilopatkových svalů. Doporučuji vám cvičit hlavně cviky, jako jsou přítahy spodní kladky s různými typy adaptérů (držáků), pak přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o lavičku. Loket může jít podél těla, víc zabírá široký zádový sval, nebo nadloktí je pod úhlem 90° od trupu, tehdy víc zabírají mezilopatkové svaly a zadní deltový sval. Správná technika je samozřejmostí. Nebo náročnější cvik, přítahy velké činky v předklonu.
Vzpřimovače posílíte hyperextenzí nebo mrtvými tahy. Musíte dbát hlavně na jejich protažení, protože mají tendenci se zkracovat.
Naopak mezilopatkové svaly mají sklon k ochabování. U těch je třeba upřednostnit posilování. Jako všechno na světě musí být v rovnováze, aby dobře fungovalo, i tělo musíme posilovat podobně. Proto je taky důležité posílení antagonistů (protilehlé svaly) zádových svalů a to břišní svaly. Ramena předsunuta vpřed a dolů jsou důsledkem ochablých mezilopatkových svalů a zkrácených prsních svalů. Ty totiž taky mejí sklon ke zkrácení, proto je nutné je protahovat.
autor: redakce | přečteno: 14335 |
Kam dál?
- Poradna - Kam zařadit trénink
- Poradna - rýsování
- Poradna - Lokální hubnutí není možné
- Poradna - kliky
- Poradna - zlozvyk při benchi
- Poradna - vzpřímená záda a rovná ramena
- Poradna - co s tukovým polštářem kolem pasu
- Poradna - odpovídá Zdeněk Razák
- Peter Tatarka
- Poradna - ztratím sílu při rýsování?
- Poradna - Proč nemůžu posilovat každý den?
- Poradna - Při dřepech mi docela strašidelně křupou kolena
- Poradna - Když budu posilovat, přestanu růst?
- Poradna - Různé cviky na zpevnění břišních svalů
- Poradna - Nabírání svalové hmoty