Poradna - vzpřímená záda a rovná ramena
Jaké cviky jsou na vzpřímená záda a rovná ramena děkuji.
Láďa
Vzpřímená záda a rovná ramena jsou záležitostí vzpřimovačů páteře a mezilopatkových svalů. Doporučuji vám cvičit hlavně cviky, jako jsou přítahy spodní kladky s různými typy adaptérů (držáků), pak přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o lavičku. Loket může jít podél těla, víc zabírá široký zádový sval, nebo nadloktí je pod úhlem 90° od trupu, tehdy víc zabírají mezilopatkové svaly a zadní deltový sval. Správná technika je samozřejmostí. Nebo náročnější cvik, přítahy velké činky v předklonu.
Vzpřimovače posílíte hyperextenzí nebo mrtvými tahy. Musíte dbát hlavně na jejich protažení, protože mají tendenci se zkracovat.
Naopak mezilopatkové svaly mají sklon k ochabování. U těch je třeba upřednostnit posilování. Jako všechno na světě musí být v rovnováze, aby dobře fungovalo, i tělo musíme posilovat podobně. Proto je taky důležité posílení antagonistů (protilehlé svaly) zádových svalů a to břišní svaly. Ramena předsunuta vpřed a dolů jsou důsledkem ochablých mezilopatkových svalů a zkrácených prsních svalů. Ty totiž taky mejí sklon ke zkrácení, proto je nutné je protahovat.
autor: redakce | přečteno: 13754 |
Kam dál?
- Poradna - Když budu posilovat, přestanu růst?
- Poradna - Rozdíl mezi aminokyselinami a proteiny
- Poradna - jak užívat proteinové a sacharidové doplňky stravy?
- Poradna - posilování a propadlý hrudník ve 14 letech
- Poradna - odpovídá Zdeněk Razák
- Poradna - Co je to Night Effective Proteins?
- Poradna - Nabírání svalové hmoty
- Poradna - co s tukovým polštářem kolem pasu
- Poradna - kliky
- Poradna - Neposiluji nohy
- Poradna - Lokty u těla
- Poradna - Jak nabrat 10kg za 3 týdny?
- Poradna - Proč nemůžu posilovat každý den?
- Poradna - Kam zařadit trénink
- Poradna - Jak předejít hromadění břišního tuku