Poradna - vzpřímená záda a rovná ramena

Jaké cviky jsou na vzpřímená záda a rovná ramena děkuji.

Láďa

Vzpřímená záda a rovná ramena jsou záležitostí vzpřimovačů páteře a mezilopatkových svalů. Doporučuji vám cvičit hlavně cviky, jako jsou přítahy spodní kladky s různými typy adaptérů (držáků), pak přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o lavičku. Loket může jít podél těla, víc zabírá široký zádový sval, nebo nadloktí je pod úhlem 90° od trupu, tehdy víc zabírají mezilopatkové svaly a zadní deltový sval. Správná technika je samozřejmostí. Nebo náročnější cvik, přítahy velké činky v předklonu.

Vzpřimovače posílíte hyperextenzí nebo mrtvými tahy. Musíte dbát hlavně na jejich protažení, protože mají tendenci se zkracovat.

Naopak mezilopatkové svaly mají sklon k ochabování. U těch je třeba upřednostnit posilování. Jako všechno na světě musí být v rovnováze, aby dobře fungovalo, i tělo musíme posilovat podobně. Proto je taky důležité posílení antagonistů (protilehlé svaly) zádových svalů a to břišní svaly. Ramena předsunuta vpřed a dolů jsou důsledkem ochablých mezilopatkových svalů a zkrácených prsních svalů. Ty totiž taky mejí sklon ke zkrácení, proto je nutné je protahovat.

autor: redakce přečteno: 12997
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Tvrdá práce se vyplácí

Fri, 07 Oct 2022 19:15:04 GMT
Filip Mareš a Radovan Bucha měli před startem pačejovské Invelt Rally své jisté.
zdroj: eWRC.cz

Jan Kopecký zakončil sezónu dalším vítězstvím

Fri, 07 Oct 2022 09:55:40 GMT
Už s jistotou zisku letošního mistrovského titulu zamířila posádka Agrotec Škoda Rally Teamu ...
zdroj: eWRC.cz

Hokejisté Brna zvládli přestřelku s Litvínovem a vyhráli potřetí v řadě

Fri, 07 Oct 2022 20:57:00 +0200
Brno - Hokejisté Brna porazili v 8. kole extraligy Litvínov 5:4, vyhráli potřetí za sebou a ...

Hokejisté Sparty vyhráli v prodloužení v Českých Budějovicích, rozhodl Řepík

Fri, 07 Oct 2022 20:14:00 +0200
Praha - Hokejisté Sparty vyhráli v zápase 8. kola extraligy na ledě Českých Budějovic 3:2 ...

Nepřekvapuje mě jak Lewa v LaLize září, tvrdí madridský Alaba. Zlatý míč chce ale pro Benzemu

Fri, 07 Oct 2022 21:11:00 +0200
LaLiga > Po sedmi zápasech v La Lize vede Lewandowski s devíti góly závod o nejlepšího ...
zdroj: eFotbal.cz

Kdo by měl vyhrát Zlatý míč za rok 2022? Mnichovský střelec Mané má jasno a za vítěze tipuje tuto hvězdu...

Fri, 07 Oct 2022 21:02:00 +0200
Zahraničí > Bývalý forvard Liverpoolu a současný ofenzivní tahoun Bayernu Sadio Mané se ...
zdroj: eFotbal.cz
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos