Poradna - vzpřímená záda a rovná ramena

Jaké cviky jsou na vzpřímená záda a rovná ramena děkuji.

Láďa

Vzpřímená záda a rovná ramena jsou záležitostí vzpřimovačů páteře a mezilopatkových svalů. Doporučuji vám cvičit hlavně cviky, jako jsou přítahy spodní kladky s různými typy adaptérů (držáků), pak přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o lavičku. Loket může jít podél těla, víc zabírá široký zádový sval, nebo nadloktí je pod úhlem 90° od trupu, tehdy víc zabírají mezilopatkové svaly a zadní deltový sval. Správná technika je samozřejmostí. Nebo náročnější cvik, přítahy velké činky v předklonu.

Vzpřimovače posílíte hyperextenzí nebo mrtvými tahy. Musíte dbát hlavně na jejich protažení, protože mají tendenci se zkracovat.

Naopak mezilopatkové svaly mají sklon k ochabování. U těch je třeba upřednostnit posilování. Jako všechno na světě musí být v rovnováze, aby dobře fungovalo, i tělo musíme posilovat podobně. Proto je taky důležité posílení antagonistů (protilehlé svaly) zádových svalů a to břišní svaly. Ramena předsunuta vpřed a dolů jsou důsledkem ochablých mezilopatkových svalů a zkrácených prsních svalů. Ty totiž taky mejí sklon ke zkrácení, proto je nutné je protahovat.

autor: redakce přečteno: 14259
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

III. Rallye Králíky 2025 - video reportáž

Fri, 16 May 2025 21:57:53 GMT
Komentovaná reportáž z druhého závodu Českomoravského poháru rallye 2025.
zdroj: eWRC.cz

Rallye Český Krumlov 2025 - seznam přihlášených

Fri, 16 May 2025 16:00:12 GMT
Velmi početné i kvalitní pole se objeví letos na Krumlově.
zdroj: eWRC.cz

Kajakář Dostál skončil na Světovém poháru v Szegedu třetí i na 500 metrů

Sun, 18 May 2025 12:35:00 +0200
Szeged (Maďarsko) - Kajakář Josef Dostál získal na Světovém poháru v Szegedu další ...

Kneblová byla na ME čtvrtá v časovce kayakcrossu, Krejčí skončil pátý

Sun, 18 May 2025 12:07:00 +0200
Vaires-sur-Marne (Francie) - Tereza Kneblová byla na mistrovství Evropy ve vodním slalomu ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos