Poradna - vzpřímená záda a rovná ramena
Jaké cviky jsou na vzpřímená záda a rovná ramena děkuji.
Láďa
Vzpřímená záda a rovná ramena jsou záležitostí vzpřimovačů páteře a mezilopatkových svalů. Doporučuji vám cvičit hlavně cviky, jako jsou přítahy spodní kladky s různými typy adaptérů (držáků), pak přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o lavičku. Loket může jít podél těla, víc zabírá široký zádový sval, nebo nadloktí je pod úhlem 90° od trupu, tehdy víc zabírají mezilopatkové svaly a zadní deltový sval. Správná technika je samozřejmostí. Nebo náročnější cvik, přítahy velké činky v předklonu.
Vzpřimovače posílíte hyperextenzí nebo mrtvými tahy. Musíte dbát hlavně na jejich protažení, protože mají tendenci se zkracovat.
Naopak mezilopatkové svaly mají sklon k ochabování. U těch je třeba upřednostnit posilování. Jako všechno na světě musí být v rovnováze, aby dobře fungovalo, i tělo musíme posilovat podobně. Proto je taky důležité posílení antagonistů (protilehlé svaly) zádových svalů a to břišní svaly. Ramena předsunuta vpřed a dolů jsou důsledkem ochablých mezilopatkových svalů a zkrácených prsních svalů. Ty totiž taky mejí sklon ke zkrácení, proto je nutné je protahovat.
autor: redakce | přečteno: 14121 |
Kam dál?
- Poradna - Jak nabrat 10kg za 3 týdny?
- Poradna - zlozvyk při benchi
- Poradna - Síla roste poměrně rychle, avšak svalová hmota nikde
- Poradna - posilování a propadlý hrudník ve 14 letech
- Poradna - Různé cviky na zpevnění břišních svalů
- Poradna - Lokální hubnutí není možné
- Poradna - Jak předejít hromadění břišního tuku
- Poradna - jak doma cvičit dřepy?
- Poradna - Při dřepech mi docela strašidelně křupou kolena
- Poradna - Co je to Night Effective Proteins?
- Poradna - Neposiluji nohy
- Poradna - Co je to PYRUVÁT?
- Poradna - Rozdíl mezi aminokyselinami a proteiny
- Poradna - Za 3 měsíce do šatů
- Poradna - kliky