Hamstringy - mrtvý tah s napnutýma nohama – objemový cvik

Tento cvik je na správné zvládnutí techniky celkem náročný. Na druhé straně ho doporučuji se správně naučit - je to cvik, který má vliv na procvičení několika svalových partií. Kromě hamstringů působí tento cvik na vzpřimovače zad a nepřímo také na sedací svaly. Mrtvý tah (anglicky dead lift) je opravdu účinný cvik pro budování svalové hmoty. Pokud máte malou dlaň, použijte trhačky. Poctivě trénovaný mrtvý tah může ovlivnit cvičencův somatotyp - z ektomorfa se může částečně změnit na mezomorfa ...

Postavte se s nohama těsně u sebe, s chodidly paralelně vedle sebe nebo špičkami mírně ven. Cvičení můžete provádět s jednoručkami nebo s velkou činkou. Velkou činku nebo jednoručky držíme v stoji před tělem dlaněmi směrujícími dozadu. Nohy máme napnuté, ale ne propnuté v kolenou. Záda jsou rovná v přirozeném zakřivení. Pohyb dolů je umožněný jenom pohybem v kyčelních kloubech a uvolňováním (pohyb dolů) a stahováním hamstringů (pohyb nahoru), nikoliv ohybem páteře. Ta zůstává během celého pohybu stejně zakřivená. V dolní poloze mají být hamstringy dobře protažené, páteř rovná a pohled má směrovat dopředu.



Spousta cvičenců tento správný pohyb považuje za nezvládnutelný. Nedokáží se sklonit s rovnou páteří. Je to způsobeno zkrácenými hamstringy a špatnými návyky při vykonávání tohoto pohybu. Doporučuji protahování hamstringů a pohyb vykonávat jen do té polohy, pokud vám to správná technika dovolí. To znamená, že nemusíte se závažím až dolů, ale jenom do té polohy, pokud máte rovná záda. Někdy je to úhel ani ne 45° od svislé přímky. Pohyb přerušte když už Vám napětí v hamstrinzích nedovolí jít níž, při pořád rovné páteři.

U tohoto cviku je mimořádně důležité rozcvičení a strečink. Předejdete tím nepříjemným svalovým poraněním.

Dýchání:

Nahoru - nádech, dolů - výdech.

Chyby:

Kulacení páteře
Propnutá nebo příliš pokrčená kolena
Rychlý kmitavý pohyb
Pohled směruje dolů
autor: redakce přečteno: 15922
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Jan Kopecký si veze z vinohradů stříbro

Thu, 20 Jun 2024 08:26:21 GMT
Agrotec Škoda Rally Team si vybojoval na domácí Agrotec Petronas Rally Hustopeče druhé místo.
zdroj: eWRC.cz

Ve finském mistrovství přituhuje

Thu, 20 Jun 2024 08:16:59 GMT
Pátým podnikem z celkových sedmi o víkendu pokračoval finský šampionát, který nabírá na ...
zdroj: eWRC.cz

Kraulařka Seemanová bude na ME útočit na dvoustovce na druhou medaili

Thu, 20 Jun 2024 01:03:00 +0200
Bělehrad - Plavkyně Barbora Seemanová bude na mistrovství Evropy bojovat po úterním titulu ...

Švýcarští fotbalisté hráli se Skotskem 1:1, na vlastní gól odpověděl Shaqiri

Wed, 19 Jun 2024 23:03:00 +0200
Kolín nad Rýnem - Švýcarští fotbalisté ve skupině A na mistrovství Evropy remizovali v ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos