Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik

Tímto cvikem procvičujeme kvadricepsy, hýžďové svaly a částečně i hamstringy.

Technika:

Tento cvik se může vykonávat buď to s jednoručními činkami nebo s velkou činkou. Rozdíl v technice je jenom v držení činek. Jednoruční činky držíme podél těla, zatím co velkou činku máme umístěnou na trapézovém svalu stejně jako u dřepů...
Takže - postavte se nohama na šířku délky chodidla. Činky držte u stehen dlaněmi k sobě, nebo u varianty s velkou činkou ji mějte na trapézu. Vykročte jednou nohou dopředu a mírně do strany asi na šířku ramen - kvůli stabilitě. Došlápněte na patu a jděte tak hluboko, až se téměř dotýkáte kolenem druhé nohy podlahy. Krok má být tak dlouhý, aby holeň přední nohy byla kolmo k podlaze. Pohyb nahoru vykonávejte tak, že těžiště mírně posuňte k přední noze a plynule se zvedněte a zároveň přinožte zadní nohu. Pak pohyb můžete vykonávat druhou nohou, nebo stejnou. Jiná varianta tohoto cviku je, že nevykročíte jednou nohou dopředu, ale dozadu. Je to však náročnější na motoriku.

Výpady s velkou činkou



Chyby:

Koleno přední nohy je před špičkou (krátký, ale hluboký krok), nebo je naopak málo vepředu (příliš dlouhý krok).
Vykračující noha je po doteku paty na podložku překlopena na špičku, od které se odráží při zvedání. I při zvedání se musí síla přenášet přes celé chodidlo s patou na podlaze.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 41695
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Slavek | reagovat
13.03.2011 16:43:12
Kvadricepcs?
Tak nevím, vždy jsem žil s tím, že výpady jsou cvik zaměřený především na hamstringy a že se samozřejmě zapují i kvadricepsy a další svaly.
stránka: 1
sportovní zprávy

Pozvánka na Rallye Stars Kramolín 2025

Tue, 01 Jul 2025 11:12:47 GMT
Blíží se svátek všech milovníků historické rallye!
zdroj: eWRC.cz

Spalující Rallye Akropolis přinesla celkové druhé místo pro Ogiera

Tue, 01 Jul 2025 06:46:16 GMT
Elfyn Evans a Scott Martin skončili celkově čtvrtí a zůstali společně v čele šampionátu ...
zdroj: eWRC.cz

Pegulaová nečekaně vypadla v 1. kole Wimbledonu

Tue, 01 Jul 2025 13:31:00 +0200
Londýn - Světová tenisová trojka Jessica Pegulaová vypadla ve Wimbledonu nečekaně už v ...

Fotbalista Jankto po vypršení smlouvy skončil v Cagliari

Tue, 01 Jul 2025 13:04:00 +0200
Cagliari (Itálie) - Fotbalista Jakub Jankto nebude pokračovat v italském Cagliari. ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos