Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik

Tímto cvikem procvičujeme kvadricepsy, hýžďové svaly a částečně i hamstringy.

Technika:

Tento cvik se může vykonávat buď to s jednoručními činkami nebo s velkou činkou. Rozdíl v technice je jenom v držení činek. Jednoruční činky držíme podél těla, zatím co velkou činku máme umístěnou na trapézovém svalu stejně jako u dřepů...
Takže - postavte se nohama na šířku délky chodidla. Činky držte u stehen dlaněmi k sobě, nebo u varianty s velkou činkou ji mějte na trapézu. Vykročte jednou nohou dopředu a mírně do strany asi na šířku ramen - kvůli stabilitě. Došlápněte na patu a jděte tak hluboko, až se téměř dotýkáte kolenem druhé nohy podlahy. Krok má být tak dlouhý, aby holeň přední nohy byla kolmo k podlaze. Pohyb nahoru vykonávejte tak, že těžiště mírně posuňte k přední noze a plynule se zvedněte a zároveň přinožte zadní nohu. Pak pohyb můžete vykonávat druhou nohou, nebo stejnou. Jiná varianta tohoto cviku je, že nevykročíte jednou nohou dopředu, ale dozadu. Je to však náročnější na motoriku.

Výpady s velkou činkou



Chyby:

Koleno přední nohy je před špičkou (krátký, ale hluboký krok), nebo je naopak málo vepředu (příliš dlouhý krok).
Vykračující noha je po doteku paty na podložku překlopena na špičku, od které se odráží při zvedání. I při zvedání se musí síla přenášet přes celé chodidlo s patou na podlaze.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 41522
Přidat příspěvek
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
Slavek | reagovat
13.03.2011 16:43:12
Kvadricepcs?
Tak nevím, vždy jsem žil s tím, že výpady jsou cvik zaměřený především na hamstringy a že se samozřejmě zapují i kvadricepsy a další svaly.
stránka: 1
sportovní zprávy

III. Rallye Králíky 2025 - video reportáž

Fri, 16 May 2025 21:57:53 GMT
Komentovaná reportáž z druhého závodu Českomoravského poháru rallye 2025.
zdroj: eWRC.cz

Rallye Český Krumlov 2025 - seznam přihlášených

Fri, 16 May 2025 16:00:12 GMT
Velmi početné i kvalitní pole se objeví letos na Krumlově.
zdroj: eWRC.cz

Toronto vynulovalo v play off NHL Floridu a vybojovalo si rozhodující zápas

Sat, 17 May 2025 07:14:00 +0200
Florida - Hokejisté Toronta zvítězili ve 2. kole play off NHL na ledě Floridy 2:0 a vynutili ...

Hokejisté na MS nastoupí proti Kazachstánu, mohou si zajistit čtvrtfinále

Sat, 17 May 2025 01:01:00 +0200
Herning (Dánsko) - Čeští hokejisté se dnes na mistrovství světa v Herningu utkají s ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos