Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy

Postavte se na šířku ramen. Pohyb začíná posunutím pánve vzad a pokrčením kolen. Jděte dolů až pokud vaše stehna nebudou rovnoběžně s podlahou. Když cvičíte bez zátěže, ruce mějte překřížené před trupem, nebo v bok. Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru, vydechněte...

Dřepy můžeme provádět různým tempem. Velmi pomalu, nebo poměrně rychle a dynamicky, nebo dokonce s výskokem. Hlavně u rychlých dřepeů a dřepeů s výskokem dbejte na bezpečnost. Je potřeba pohyb v dolní poloze dostatečně ztlumit a neodrážet se od lýtek.



Když vám silnějším nebude stačit vlastní váha, můžete si vzít jednoručky popřípadě nějakou provizorní zátěž, třeba flašky s vodou nebo těžkou knihu. Pro ještě náročnější jsou možné dřepy i s partnerem na ramenech. Je však nutnost dodržet určitou bezpečnost. Cvik skvěle procvičí stehna i hýždě.

autor: Ing. Peter Tatarka přečteno: 54463
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Kdo nezkusil, neuvěří – aneb jak jsme se krásně klouzali

Fri, 20 Dec 2024 14:46:50 GMT
Třetí závod Racing série se konal netradičně na rallykrosové trati v areálu tankodromu v ...
zdroj: eWRC.cz

Kalendáře soutěží v ČR pro rok 2025

Fri, 20 Dec 2024 07:55:09 GMT
Těsně před Vánocemi jsme se dočkali kalendáře rally soutěží u nás pro následující ...
zdroj: eWRC.cz

Davidová bude pokračovat v konzervativní léčbě vyhřezlé ploténky

Sat, 21 Dec 2024 13:09:00 +0100
Praha - Biatlonistka Markéta Davidová na operaci kvůli vyhřezlé ploténce zatím nepůjde. ...

Ledecká se v super-G ve Sv. Mořici dělila o sedmé místo

Sat, 21 Dec 2024 12:35:00 +0100
Svatý Mořic (Švýcarsko) - Ester Ledecká se v superobřím slalomu Světového poháru ve ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos