Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy
Postavte se na šířku ramen. Pohyb začíná posunutím pánve vzad a pokrčením kolen. Jděte dolů až pokud vaše stehna nebudou rovnoběžně s podlahou. Když cvičíte bez zátěže, ruce mějte překřížené před trupem, nebo v bok. Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru, vydechněte...
Dřepy můžeme provádět různým tempem. Velmi pomalu, nebo poměrně rychle a dynamicky, nebo dokonce s výskokem. Hlavně u rychlých dřepeů a dřepeů s výskokem dbejte na bezpečnost. Je potřeba pohyb v dolní poloze dostatečně ztlumit a neodrážet se od lýtek.
Když vám silnějším nebude stačit vlastní váha, můžete si vzít jednoručky popřípadě nějakou provizorní zátěž, třeba flašky s vodou nebo těžkou knihu. Pro ještě náročnější jsou možné dřepy i s partnerem na ramenech. Je však nutnost dodržet určitou bezpečnost. Cvik skvěle procvičí stehna i hýždě.
autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 54152 |
Kam dál?
- Lýtka - výpony na špičkách na stroji
- Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik
- Cviky s vlastní váhou - stehna - Sisi dřepy
- Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik
- Kvadriceps - předkopávání – extenze kvadricepsů
- Cviky s vlastní váhou - stehna - dřepy na široko
- Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy
- Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik
- Kvadriceps, hýždě - dřep s činkou
- Cviky s vlastní váhou - výpady - cvik na stehna a hýždě
- Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik
- Hamstringy - mrtvý tah s napnutýma nohama – objemový cvik