Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy

Postavte se na šířku ramen. Pohyb začíná posunutím pánve vzad a pokrčením kolen. Jděte dolů až pokud vaše stehna nebudou rovnoběžně s podlahou. Když cvičíte bez zátěže, ruce mějte překřížené před trupem, nebo v bok. Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru, vydechněte...

Dřepy můžeme provádět různým tempem. Velmi pomalu, nebo poměrně rychle a dynamicky, nebo dokonce s výskokem. Hlavně u rychlých dřepeů a dřepeů s výskokem dbejte na bezpečnost. Je potřeba pohyb v dolní poloze dostatečně ztlumit a neodrážet se od lýtek.

Když vám silnějším nebude stačit vlastní váha, můžete si vzít jednoručky popřípadě nějakou provizorní zátěž, třeba flašky s vodou nebo těžkou knihu. Pro ještě náročnější jsou možné dřepy i s partnerem na ramenech. Je však nutnost dodržet určitou bezpečnost. Cvik skvěle procvičí stehna i hýždě.