Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik
Tento cvik je určen na procvičování zadní strany stehen – hamstringů. Cvičí se převážně oběma nohama najednou, ale může se cvičit i každou nohou zvlášť. Lehneme si na břicho na lavici. Nohy zapřeme nad patami za opěrku přístroje. Chytíme se madel nebo lavice. Cvik začneme přitahováním pat k hýždím půlobloukovitým pohybem. Zpět paty spouštíme plynule a pomalu...
 |
 |
Chyby:
Kolena jsou umístěna příliš nahoru na lavici, nebo až daleko za hranou lavice. Správné umístění kolen je když čéška je těsně za hranou lavice, na které leží stehna.
Zvedání zadku při zvedání závaží.
Rychlý kmitavý pohyb.
| autor: | přečteno: 11993 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Kvadriceps, hýždě - dřep s činkou
- Cviky s vlastní váhou - stehna - Sisi dřepy
- Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik
- Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik
- Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy
- Lýtka - výpony na špičkách na stroji
- Hamstringy - mrtvý tah s napnutýma nohama – objemový cvik
- Cviky s vlastní váhou - výpady - cvik na stehna a hýždě
- Cviky s vlastní váhou - stehna - dřepy na široko
- Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik
- Kvadriceps - předkopávání – extenze kvadricepsů
- Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik
