Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik
Tento cvik je určen na procvičování zadní strany stehen – hamstringů. Cvičí se převážně oběma nohama najednou, ale může se cvičit i každou nohou zvlášť. Lehneme si na břicho na lavici. Nohy zapřeme nad patami za opěrku přístroje. Chytíme se madel nebo lavice. Cvik začneme přitahováním pat k hýždím půlobloukovitým pohybem. Zpět paty spouštíme plynule a pomalu...
 |
 |
Chyby:
Kolena jsou umístěna příliš nahoru na lavici, nebo až daleko za hranou lavice. Správné umístění kolen je když čéška je těsně za hranou lavice, na které leží stehna.
Zvedání zadku při zvedání závaží.
Rychlý kmitavý pohyb.
| autor: | přečteno: 13494 |
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Kam dál?
- Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik
- Kvadriceps, hýždě - dřep s činkou
- Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik
- Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy
- Hamstringy - mrtvý tah s napnutýma nohama – objemový cvik
- Cviky s vlastní váhou - stehna - Sisi dřepy
- Cviky s vlastní váhou - stehna - dřepy na široko
- Kvadriceps - předkopávání – extenze kvadricepsů
- Lýtka - výpony na špičkách na stroji
- Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik
- Cviky s vlastní váhou - výpady - cvik na stehna a hýždě
- Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik
