Cviky s vlastní váhou - výpady - cvik na stehna a hýždě
Výpady - s činkou i bez. Je to vynikající cvik na stehna a hýždě. A právě to jsou problematické partie většiny žen. Proto jim taky tento cvik vřele doporučuji. Aby cvik byl účinný a zároveň bezpečný, je nutné se ho správně naučit ...
Provedení: postavte se, chodidla mírně od sebe a vykročte nohou dopředu. Délka a hloubka kroku má být taková, aby koleno přední nohy nepřesáhlo špičku. Další důležitá věc je abyste došlápli na patu a pak na celou plochu chodidla. Zadní pokrčená noha je na špičce a může se lehce dotknout podlahy. Pohyb pokračuje buď to zpátky do výchozí polohy odrazem od přední nohy, nebo pohybem vpřed a přinožením. Tyto výpady můžete dělat jak dopředu tak i na stranu tak, že vykročíte víc doprava nebo doleva, podle toho, kterou nohou vykročíte. Výpady na stranu víc zatížíte i vnitřní stranu stehen.
 |
 |
Chyby: koleno vykračující nohy přesáhne špičku, nebo ujíždí do stran.
| autor: Ing. Peter Tatarka | přečteno: 79033 |
Kam dál?
- Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik
- Cviky s vlastní váhou - stehna - Sisi dřepy
- Kvadriceps, hýždě - výpady – objemově tvarovací cvik
- Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik
- Hamstringy - mrtvý tah s napnutýma nohama – objemový cvik
- Cviky s vlastní váhou - stehna - dřepy na široko
- Kvadriceps - předkopávání – extenze kvadricepsů
- Cviky s vlastní váhou - výpady - cvik na stehna a hýždě
- Lýtka - výpony na špičkách na stroji
- Kvadriceps - hacken dřep - objemový cvik
- Cviky s vlastní váhou - stehna a hýždě - dřepy
- Kvadriceps, hýždě - dřep s činkou
