Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik

Na tomto stroji se procvičují hlavně kvadricepsy a hýžďové svaly. Zapojují se i hamstringy. Záleží na tom, jak vysoko na desce máte umístěné chodidla. Čím je máte výš, tím víc zabírají hýžďové svaly a hamstringy a méně kvadricepsy. Když je máte umístěné na desce dole, tak cvik působí výrazněji na kvadricepsy. Výhoda cvičení na tomto stroji je velká škála variant umístění chodidel na desce a tím dost rozdílné působení na svaly stehen a hýždí...

Kromě posouvání chodidel vertikálním směrem se můžou chodidla posouvat i v horizontálním směru, co vám umožní zatěžovat buď vnitřní partie stehen, nebo vnější. Čím máte chodidla víc do stran, tím vám víc zabírají vnitřky stehen a hýždě, čím je máte blíž k sobě, tím cvik působí zejména na vnější křivky stehen.


Pojízdná lavice by měla být zabezpečená. Lavici je před cvičením třeba odjistit. Rukojeť odjišťovací páky bývá umístěna většinou na pravé straně. Po ukončení cviku je potřeba lavici zase zajistit. Závaží se přidává buď pomocí cihliček nebo kotoučů. Nestyďte se zeptat instruktorů posilovny na správné zacházení se stroji, které neznáte.

Chyby

Zvedání pánve od podložky v dolní poloze cviku. Kolena uhýbající do stran, buď ven nebo dovnitř, při vykonávání cviku. Kolena z pohledu cvičícího se mají pohybovat v přímce chodidlo – kyčelní kloub. Příliš rychlý pohyb a odrážení se od břicha.
autor: přečteno: 15876
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Pozvánka na Rallye Stars Kramolín 2025

Tue, 01 Jul 2025 11:12:47 GMT
Blíží se svátek všech milovníků historické rallye!
zdroj: eWRC.cz

Spalující Rallye Akropolis přinesla celkové druhé místo pro Ogiera

Tue, 01 Jul 2025 06:46:16 GMT
Elfyn Evans a Scott Martin skončili celkově čtvrtí a zůstali společně v čele šampionátu ...
zdroj: eWRC.cz

Obhájkyně Krejčíková si užila návrat na centrální dvorec, stehno ji už nebolí

Tue, 01 Jul 2025 19:39:00 +0200
Londýn - Za velmi emotivní označila tenistka Barbora Krejčíková dnešní návrat na ...

Krejčíková vykročila ve Wimbledonu za obhajobou, loučící se Kvitová neuspěla

Tue, 01 Jul 2025 13:31:00 +0200
Londýn - Tenistka Barbora Krejčíková vykročila úspěšně za obhajobou titulu ve ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos