Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik

Na tomto stroji se procvičují hlavně kvadricepsy a hýžďové svaly. Zapojují se i hamstringy. Záleží na tom, jak vysoko na desce máte umístěné chodidla. Čím je máte výš, tím víc zabírají hýžďové svaly a hamstringy a méně kvadricepsy. Když je máte umístěné na desce dole, tak cvik působí výrazněji na kvadricepsy. Výhoda cvičení na tomto stroji je velká škála variant umístění chodidel na desce a tím dost rozdílné působení na svaly stehen a hýždí...

Kromě posouvání chodidel vertikálním směrem se můžou chodidla posouvat i v horizontálním směru, co vám umožní zatěžovat buď vnitřní partie stehen, nebo vnější. Čím máte chodidla víc do stran, tím vám víc zabírají vnitřky stehen a hýždě, čím je máte blíž k sobě, tím cvik působí zejména na vnější křivky stehen.


Pojízdná lavice by měla být zabezpečená. Lavici je před cvičením třeba odjistit. Rukojeť odjišťovací páky bývá umístěna většinou na pravé straně. Po ukončení cviku je potřeba lavici zase zajistit. Závaží se přidává buď pomocí cihliček nebo kotoučů. Nestyďte se zeptat instruktorů posilovny na správné zacházení se stroji, které neznáte.

Chyby

Zvedání pánve od podložky v dolní poloze cviku. Kolena uhýbající do stran, buď ven nebo dovnitř, při vykonávání cviku. Kolena z pohledu cvičícího se mají pohybovat v přímce chodidlo – kyčelní kloub. Příliš rychlý pohyb a odrážení se od břicha.
autor: přečteno: 14754
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Dominik Stříteský obhájil na Bohemce svůj premiérový triumf

Tue, 16 Jul 2024 21:22:30 GMT
Vloni se na jubilejní padesáté Rally Bohemia radoval ze svého prvního mistrovského ...
zdroj: eWRC.cz

Filip Kohn na Bohemce s Fabii RS Rally2 osmý

Tue, 16 Jul 2024 12:07:29 GMT
Další těžkou soutěž má úspěšně za sebou dvojice Filip Kohn – Tom Woodburn.
zdroj: eWRC.cz

Slavia má cíl vrátit do Edenu titul a LM, blízko k návratu je Olayinka

Wed, 17 Jul 2024 14:44:00 +0200
Praha - Fotbalista Peter Olayinka má blízko k návratu do Slavie. Pražský klub je dohodnutý ...

Carapaz vyhrál poprvé etapu na Tour, v souboji favoritů posílil lídr Pogačar

Wed, 17 Jul 2024 01:01:00 +0200
Superdévoluy (Francie) - Richard Carapaz ovládl po samostatném úniku 17. etapu Tour de France a ...
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos