Kvadriceps, hýždě - legpress - objemový cvik

Na tomto stroji se procvičují hlavně kvadricepsy a hýžďové svaly. Zapojují se i hamstringy. Záleží na tom, jak vysoko na desce máte umístěné chodidla. Čím je máte výš, tím víc zabírají hýžďové svaly a hamstringy a méně kvadricepsy. Když je máte umístěné na desce dole, tak cvik působí výrazněji na kvadricepsy. Výhoda cvičení na tomto stroji je velká škála variant umístění chodidel na desce a tím dost rozdílné působení na svaly stehen a hýždí...

Kromě posouvání chodidel vertikálním směrem se můžou chodidla posouvat i v horizontálním směru, co vám umožní zatěžovat buď vnitřní partie stehen, nebo vnější. Čím máte chodidla víc do stran, tím vám víc zabírají vnitřky stehen a hýždě, čím je máte blíž k sobě, tím cvik působí zejména na vnější křivky stehen.


Pojízdná lavice by měla být zabezpečená. Lavici je před cvičením třeba odjistit. Rukojeť odjišťovací páky bývá umístěna většinou na pravé straně. Po ukončení cviku je potřeba lavici zase zajistit. Závaží se přidává buď pomocí cihliček nebo kotoučů. Nestyďte se zeptat instruktorů posilovny na správné zacházení se stroji, které neznáte.

Chyby

Zvedání pánve od podložky v dolní poloze cviku. Kolena uhýbající do stran, buď ven nebo dovnitř, při vykonávání cviku. Kolena z pohledu cvičícího se mají pohybovat v přímce chodidlo – kyčelní kloub. Příliš rychlý pohyb a odrážení se od břicha.
autor: přečteno: 14390
Přidat příspěvek
Diskuze k tomuto článku nebyla otevřena. Otevřetete tuto diskuzi přidáním Vašeho příspěvku.
Jméno:
Titulek:
E-mail:
Příspěvek:
Kód:
bezpečnostní kód
sportovní zprávy

Od příštího roku vozy Rally1 bez hybridu

Wed, 28 Feb 2024 17:58:10 GMT
Na dnešním zasedání World Motor Sport Council byl odsouhlasen výhled nových pravidel pro ...
zdroj: eWRC.cz

Mexický souboj národů

Wed, 28 Feb 2024 17:00:31 GMT
Pořadatelé z Guanajuata letos nenašli pro svou soutěž místo v kalendáři mistrovství světa.
zdroj: eWRC.cz

Soud poslal v kauze tenisových dotací do vazby Kaderku i Flégla

Thu, 29 Feb 2024 18:50:00 +0100
Praha - Soud poslal do vazby prezidenta Českého tenisového svazu (ČTS) Iva Kaderku a člena ...

Nejrychlejší čas v úvodních trénincích na Velkou cenu Bahrajnu F1 zajel Hamilton

Thu, 29 Feb 2024 17:48:00 +0100
Sáchir (Bahrajn) - V úvodních trénincích před zahajovací Velkou cenou Bahrajnu formule 1 ...

zdroj:

zdroj:
home kontaktynapište náme-shop - e kulturistikagalerie sportovců
Akční balíčkyBCAA - AminokyselinyProteinyAnabolizérySpalovače - CarnitinIontové nápojeGaineryDietyCreatinevýprodej
377 461 999, 373 701 730
fitsport@fitsport.eu


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos